Běh je účinná fyzická aktivita, která zvyšuje sílu a vytrvalost. Blahodárně působí na dýchací a kardiovaskulární systém. Ale tady musíte být opatrní.
Aby se zabránilo různým zraněním a chránili klouby při běhu, měl by být použit elastický obvaz. Nasazení na koleno se jeví jako jednoduchý postup, ale má své vlastní jemnosti, které se můžete naučit přečtením tohoto článku.
Jak pomáhá elastický obvaz při běhu?
Elastický obvaz se používá pro:
- Snížení zátěže menisků - chrupavky kolenního kloubu, protože samotný kloub dostává další fixaci, čímž zabraňuje její deformaci a udržuje anatomickou integritu. Snižuje riziko vykloubení, modřin, podvrtnutí oblasti kolenního kloubu.
- Obnova krevního oběhu v oblasti kloubů udržováním cévního tonusu. Je tedy možné vyhnout se otokům při běhu.
Jak si vybrat elastický obvaz před spuštěním?
Existují následující typy obvazů: nízká, střední a vysoká pružnost:
- Na kolenní kloub je aplikován obvaz s vysokou pružností (měl by se táhnout o více než 141% celé délky, jeho délka by měla být přibližně 1-1,5 m, šířka - 8 cm).
- Je žádoucí, aby byl vyroben z bavlny - aplikace bude snazší a měkčí.
- Tyto obvazy lze zakoupit v drogerii nebo sportovním obchodě.
- Musíte se také předem postarat o to, abyste měli svorky - různé spojovací prvky a suchý zip.
Jak obvazovat koleno elastickým obvazem před spuštěním - pokyny
Na začátku je sportovec umístěn tak, aby jeho noha byla ve vodorovné poloze, a je požádán, aby ji uvolnil, mírně ohnutý v kolenním kloubu.
Pro další označení obratu tkáně zleva doprava kolem části těla (v našem případě kolena) použijeme termín „tour“.
Algoritmus:
- Vezměte obvaz. Aplikujte první dvě kola pod kloub a druhá dvě výše. Každé následující kolo by mělo být ze dvou třetin překryto předcházejícím a jedna třetina - na volné ploše kůže. Napětí by mělo být mírné.
- Obvaz směrem ke středu kloubu. Napětí by zde mělo být silnější.
- Na konci procedury zkontrolujeme těsnost a správnost obvazu a obvaz zafixujeme sponou.
Nemůžeš:
- Svázejte nohu na oteklém místě.
- Naneste skládaný obvaz.
- Aplikujte obvaz na každé cvičení, aniž byste si opřeli nohy.
- Použijte natažený obvaz.
- Vázejte uzly v obvazu.
- Koleno silně utáhněte.
Pokud je obvaz správně aplikován, můžete nohu ohnout a narovnat. V opačném případě bude nutné jej znovu provést, protože nadměrné mačkání může poškodit vnitřní povrch čéšky. Po obvazu by měla končetina mírně zmodrat, ale po 20 minutách to zmizí.
Dalším způsobem, jak zkontrolovat správné usazení, je zasunout prst pod obvaz. Normálně by se to tam mělo hodit.
Doba použitelnosti obvazu patřícího do péče je 5 let. Je-li to nutné, lze jej prát ve studené vodě a sušit přirozeně, nelze jej však žehlit. Pokud obvaz ztratí svoji pružnost, při aplikaci často klouže, musí být vyměněn.
Druhy kolenních obvazů
Kruhový obvaz
Jeden z nejjednodušších obvazů. Nevýhodou takového obvazu je, že není příliš silný, může se při pohybu snadno odvalit, po kterém budete muset obvazovat koleno.
Technika:
- Počáteční konec držíme levou rukou. Pravou rukou začneme obvazovat oblast pod kolenním kloubem a postupně se pohybujeme směrem k oblasti nad kloubem.
- V procesu obvazu provádíme 2-3 kola.
- Konec obvazu fixujeme speciální svorkou.
Spirálový obvaz
Existují dvě možnosti použití spirálového obvazu: vzestupný a sestupný.
Vzestupný obvaz:
- Držíme jeden okraj obvazu pod kolenem vpředu, s druhým ho začneme zabalit a postupně se pohybujeme nahoru.
- Po úplném uzavření oblasti kolenního kloubu upevněte obvaz.
Sestupný obvaz (bezpečnější):
- Jeden okraj obvazu také držíme pod kolenem.
- Začneme obvazovat oblast pod kolenem.
- Na konci manipulace fixujeme obvaz.
Želví obvaz
Želví obvaz je nejběžnější a nejúčinnější, protože je dobře upevněn na koleni a neustupuje ani při aktivní fyzické námaze.
Existují dvě možnosti použití tohoto obvazu: konvergující a divergentní.
Konvergentní způsob:
- Naneste první kolo 20 centimetrů pod kolenní kloub (vzdálenost přibližně stejná jako délka dlaně dospělého) a zajistěte jej.
- Další kolo se aplikuje šikmo nahoru, 20 centimetrů nad koleno.
- Poté je obvaz nasměrován na dno a provede další otočení. V tomto případě je důležité zabalit oblast, která není ovázaná, o jednu třetinu.
Alternativně tedy obvazujeme oblast nad a pod kloubem a pohybujeme se do jeho středu, kde by napětí mělo být větší.
- Algoritmus se opakuje, dokud není obvazován střed kolena.
- Zkontrolujeme hustotu a kvalitu, opravíme obvaz.
Odlišný způsob:
- Začneme obvazovat od středu kloubu.
- Provádíme prohlídky, pohybujeme se na periferii a posouváme obvaz nahoru a dolů.
- Za tím je nutné překročit obvaz.
- Tento algoritmus opakujeme, než uzavřeme oblast, která je 20 centimetrů pod kolenem.
- Zkontrolujeme hustotu a kvalitu, opravíme obvaz.
Běh je nepopiratelně prospěšný sport. Běhání může prodloužit délku života o 6 let! Sportovec a jeho trenér však musí vědět, jak předcházet úrazům při fyzické námaze. V tomto článku jste se seznámili s účinkem elastického obvazu na koleno při běhu, hlavními typy obvazů a technikou jejich aplikace.
