Provádění různých cviků s gumičkou vám umožní nejen zpestřit trénink, ale také úspěšně zacvičit mnoho svalových skupin, odstranit tukové zásoby, zejména v pase a na bocích, a také dosáhnout vynikajícího protažení.
Používání takového sportovního vybavení je extrémně jednoduché, hlavní je znát základní požadavky na jeho výběr a správně provádět cviky. V tomto případě pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat a každé cvičení přinese velkou radost a radost.
Cvičná gumička - funkce
Gumičky lze použít pro silový trénink, pro cvičení protahování a pružnosti a pro cvičení Pilates.
Mezi hlavní vlastnosti tohoto sportovního vybavení patří:
- Lze použít i doma.
- Před cvičením není nutná žádná speciální příprava.
- Ulehčit.
- Je povoleno cvičit téměř všechny svalové skupiny.
- Můžete si koupit jakoukoli úroveň pružnosti, proto si vyberte to správné zatížení pro sebe.
- Je považována za všestrannou možnost poporodního zotavení.
- Schopnost posílit záda v krátkém čase, dosáhnout protažení a odstranit problémové oblasti.
Nejdůležitější vlastností je také schopnost samostatně se rozvíjet a vymýšlet cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní fyzickou zdatnost.
Výhody cvičení s elastickým pásem
Elastický pás lze použít k vypracování všech svalových skupin i k dosažení dokonalého protažení.
Jeho hlavní výhody podle trenérů jsou:
- Schopnost cvičit a pumpovat jakékoli svalové skupiny.
- Pomozte nám zbavit se nenáviděných kilogramů a centimetrů v pase nebo na bocích.
- Snadné použití.
- Kompaktnost
Takové sportovní vybavení lze vložit do jakékoli tašky, je lehké a hlavně zabírá málo místa.
- Pomozte rozvíjet fyzickou vytrvalost.
- Minimální riziko zranění.
Během cvičení nemá prakticky žádný vliv na klouby.
- Svaly jsou zatíženy rovnoměrně.
- Všestrannost. Toto vybavení je stejně dobře vhodné pro ženy, muže a dospívající, stejně jako pro profesionály a začátečníky v oblasti sportu.
- Během cvičení je zatížení kloubů nízké, zejména ve srovnání s běžnými simulátory.
- Skvělé pro ženy, které nedávno porodily dítě a chtějí rychle získat zpět svůj předchozí tvar.
- Kurzy můžete vést nejen v tělocvičnách, ale také doma.
Během posledních tří let začali trenéři aktivně doporučovat používání tohoto vybavení v domácím tréninku, zvláště když potřebujete pumpovat stehenní svaly.
- Nízká cena.
Náklady na vybavení ve srovnání s jiným sportovním vybavením jsou minimální. V průměru se jeho cena pohybuje od 200 rublů.
Nevýhody cvičení s elastickým pásem
Spolu s mnoha pozitivními stránkami mají tyto činnosti určité nevýhody.
Nejdůležitější jsou:
- Pravděpodobnost vzniku alergické reakce.
Toto zařízení je vyrobeno z nejodolnějšího latexu, který u mnoha lidí způsobuje alergie. V 94% případů se alergická reakce projevuje ve formě červených skvrn na kůži, zarudnutí nebo svědění.
- Zatížení nelze upravit. Například pokud je člověk v záběru s činkami, může přidat nebo naopak odebrat váhu. Cvičení s páskou to neumožňuje, a proto, když je dosaženo požadovaného výsledku, může být pouze udržováno, ale ne vylepšeno.
- Krátká životnost.
Při intenzivním používání se materiál začne silně protahovat, ztrácet pružnost a také se trhat.
- Nepohodlí.
Během tréninku pásky často sklouzávají, padají a dokonce si třou dlaně.
Jak si vybrat gumičku na cvičení?
Zvláštní pozornost by měla být věnována výběru takového inventáře, na tom přímo závisí:
- konečný výsledek;
- správnost školení;
- snadnost a jednoduchost cvičení.
Obecně odborníci vyvinuli obecná pravidla pro výběr inventáře:
Kupte správnou úroveň pevnosti. Pásky jsou vyrobeny s různou pružností, v závislosti na tom, které svaly mají určitou zátěž.
Tato úroveň pevnosti je označena konkrétní barvou, například:
- žlutá - minimální zatížení;
- zelená nebo červená - střední;
- modrá (fialová) - maximální zatížení.
Pro netrénované lidi je lepší vzít minimální úroveň zatížení.
Každý výrobce může označit úroveň zatížení svou vlastní barvou, proto stojí za to si to ověřit u prodejních poradců nebo pečlivě prostudovat pokyny.
- Ujistěte se, že délka není menší než 1,2 metru.
Čím delší je inventář, tím více cvičení s ním můžete provádět. V případě, že je příliš krátký, například méně než jeden metr, pak s ním osoba nebude schopna plně pracovat a bude také vysoké riziko poranění svalů a šlach.
- Dávejte pozor na šířku, je optimální, když je to 15 - 18 centimetrů.
Při nákupu také odborníci doporučují vyhodnotit kvalitu materiálu, protože levný a křehký latex se může rychle roztrhnout nebo může být nepohodlné ho používat.
Protahovací cvičení s gumičkou
S takovým sportovním vybavením existují různá cvičení.
Když děláte jakékoli, je důležité:
- sledovat správnost jeho provádění;
- správně držet inventář ve svých rukou;
- krátce se rozcvičte před hlavním tréninkem;
- necvičte přes bolest.
Nejúčinnější protahovací cvičení na gumičku jsou obecně:
Protažení hamstringů.
K dokončení potřebujete:
- posaďte se na podlahu a protáhněte nohy, aniž byste ohýbali kolena;
- zavěste pásku na obě nohy;
- udržujte záda rovně a vytáhněte její okraje.
Musíte se natáhnout co nejplynuleji.
Protahování svalů adduktoru.
Osoba je povinna:
- zavěsí pásku přes jednu nohu;
- vezměte jeho konce oběma rukama a jemně si lehněte na záda;
- vytáhněte inventář rukama, čímž zvednete nohu.
Tento úsek vám umožní v krátké době sedět na příčném provázku.
Boční výpady.
K dokončení potřebujete:
- zabalte nohy pod kolena sportovním vybavením;
- položte ruce na pas a postavte se rovně;
- udělejte nejhlubší výpady, nejprve na pravou nohu a poté na levou.
S bočními výpady odborníci doporučují ukončit protahovací cvičení.
Cviky na gumu nohou
Gumička pomáhá v krátké době napumpovat svaly nohou a odstranit zbytečné centimetry.
Při cvičení nohou je důležité:
- nedělejte náhlé pohyby, abyste nepoškodili svaly a šlachy;
- zkuste nepustit inventář;
- během každého cvičení se zhluboka nadechněte a vydechněte;
- odpočinek mezi sadami.
Trenéři také doporučují, aby nikdy nezačínali s vyučováním, pokud je člověk nemocný nebo trpí všeobecnou nevolností.
Dřepy
Pro správné provedení dřepů od osoby se předpokládá:
- Postavte se nohama doprostřed pásky.
- Uchopte jeho konce rukama.
- Proveďte hluboký dřep, během kterého musíte zvednout ruce nahoru.
Existuje tedy maximální zatížení nohou a svaly paží se také houpají.
Nohy do strany
Chcete-li vzít nohy na stranu, potřebujete:
- dejte nohy na šířku ramen;
- v oblasti pod koleny omotejte nohy páskou;
- položte ruce na pas;
- střídavě vezměte nohy v různých směrech.
Cvičení musíte provést 10 - 15krát pro každou nohu.
Chovné nohy
K dokončení cvičení prodloužení nohou potřebujete:
- zabalte nohy páskou těsně nad kolena;
- ležet na břiše;
- dejte ruce před sebe;
- odtrhněte nohy od podlahy asi o 10 - 15 centimetrů;
- aniž byste sklopili nohy a roztáhli je v různých sténáních.
Doporučuje se roztáhnout nohy co nejdále od sebe. Toto cvičení musíte provést ve třech sadách 20 - 25 ředění na sadu.
Glute most
Díky gluteálnímu můstku je vynikající studium svalů stehen a hýždí.
K dokončení cvičení je osoba povinna:
- položte na podlahu gymnastický koberec nebo jednoduchou deku;
- zabalte sportovní vybavení těsně nad kolena;
- ležet na zádech;
- ohýbejte nohy v kolenou;
- odtrhněte hýždě a boky od podlahy;
- pak musíte roztáhnout nohy, aniž byste se ohýbali různými směry.
Cvičení se provádí ve třech přístupech, 15 - 20krát v jednom přístupu.
Zvedání kyčle vleže na boku
Ležení na boku vám umožňuje odstranit další centimetry v pase a bocích a napumpovat gluteální svaly.
Vyžadováno pro provedení:
- položte na podlahu gymnastický koberec nebo jednoduchou deku;
- zabalit inventář těsně nad kolena;
- ležet na své straně;
- pak byste měli zvednout nohu co nejvyšší, aniž byste ji ohýbali na kolenou.
Cvičení se provádí ve třech sadách 15 až 20 zdvihů pro každou nohu.
Zpětná vazba ohledně pásky
Gumička je pro mě jedinečný nález, díky kterému jsem za 3,5 měsíce seděl na podélném provázku. Zpočátku bylo pro mě obtížné správně provádět protahovací cvičení, ale když jsem si na to zvykl, ze cvičení se stala jen radost. Nyní pokračuji ve studiu, vylepšuji svůj výsledek a hlavně mě to baví.
Larisa, 31 let, Novokuzněck
Dlouho jsem se nemohl rozhodnout koupit gumičku, ale můj přítel trval na tom. Teď netuším, jak jsem se bez tohoto sportovního vybavení obešel. Je snadno použitelný, pohodlný a pomáhá rychle shodit ty centimetry navíc v pase a na bocích. Učím se dvakrát týdně a nestrávím tím více než 25 minut. Během cvičení dělám zvedání nohou ležící na boku a v sedě, houpám hýždě a také dřepím.
Yana, 27 let, Tomsk
Pracuji jako trenér v tělocvičně a většině lidí, zejména žen s nadváhou, doporučuji cvičení s gumičkou. Není těžké je dělat, a co je nejdůležitější, můžete pumpovat jakékoli svalové skupiny. Jedinou nevýhodou cvičení s tímto vybavením je podle mého názoru pravděpodobnost, že si budete třást ruce. Není však těžké se vyhnout používáním sportovních rukavic.
Makar, 38 let, Moskva
Po narození dítěte mi začal silně viset žaludek a v bocích se mi objevily další centimetry. Začal jsem cvičit s gumičkou a dělal jsem sérii cviků třikrát týdně. Například dělal dřepy, houpačky a glute bridge. Výsledkem bylo, že jsem se za čtyři měsíce vrátil do své předchozí formy a dokonce i moje postava byla více zpevněná než před narozením.
Olga, 29 let, Jaroslavl
Jsem přesvědčen, že sedět na podélném provázku bez gumičky je nesmírně obtížné. Dokonale posiluje a protahuje svaly a zároveň minimalizuje riziko zranění. Po třech měsících pravidelného tréninku se mi podařilo dosáhnout požadovaného výsledku.
Maria, 31 let, Tomsk
Gumička je efektivní sportovní vybavení, které vám umožní posilovat a pumpovat různé svalové skupiny. Cvičení je jednoduché, hlavní je dodržovat pravidla a pravidelně cvičit.
Blitz - tipy:
- při výběru je bezpodmínečně nutné dodržovat všechna doporučení pro výběr, jmenovitě podívat se na velikost a úroveň pružnosti inventáře;
- nikdy necvičte, pokud cítíte bolest v těle nebo se necítíte dobře;
- před cvičením se trochu zahřejte.
