Při běhání je velmi důležité udržovat normální dýchání. Specialisté vyvinuli speciální vzorce s ukazateli pro výpočet aerobních charakteristik lidského a zvířecího těla. Co je maximální spotřeba kyslíku? Číst dál.
VO2max nebo VO2Max je jedním z hlavních ukazatelů v profesionálním sportu. Jsou zodpovědní za speciální rezervu těla, pomocí které sportovec ztrácí sílu a sílu. Zde bude okamžitě patrné, jak daleko a jak dobře může sportovec běžet.
Co je maximální spotřeba kyslíku?
MIC je nejvyšší množství kyslíku vyjádřené v mililitrech za minutu. Pro profesionální sportovce je to 3200-3500 mililitrů za minutu, zatímco zbytek má asi 6000. Existují také pojmy jako kyslíková rezerva nebo kyslíkový strop.
Tento termín znamená nejvyšší ukazatel hodnoty na speciálním grafu, který ovlivňuje úroveň fyzické aktivity. Existují také nepřímá kritéria, jimiž se IPC dosahuje.
Mezi nimi:
- úroveň množství laktátu v lidské krvi, měřená na 100 miligramů;
- Dýchací frekvence měřená v jednotkách (měření ukazuje hladinu oxidu uhličitého na jednotku kyslíku spotřebovaného tělem);
- počet úderů srdce.
Tato maximální spotřeba kyslíku přímo závisí na stavu svalů, celkové fyzické zdatnosti a úrovni kyslíkového systému (transport). Ukazuje se, že čím vyšší je stupeň profesionálního tréninku v běhu, tím vyšší je počet VO2 max.
Využívá populární test vyvinutý vědci. Občanovi je na chvíli poskytnuta běžná vzdálenost.
Doporučuje se běžet do selhání (do okamžiku úplného výdechu vzduchu z plic a vzniku bolesti na hrudi). Výdech vzduchu je zaznamenáván speciálním zařízením zobrazujícím číselnou hladinu. Určuje možnost využití konkrétního školení.
Provozní maximální spotřeba kyslíku - faktory
Při měření BMD jsou důležité určité faktory. Každý z nich se počítá samostatně a má individuální charakter. Mají také samostatný standard založený na výzkumu.
Tepová frekvence
Toto kritérium je zkráceno jako srdeční frekvence. Základem jsou individuální genetické vlastnosti každé osoby. Jak ukazují vědci, ve stáří se jejich počet snižuje.
Na tomto obrázku zjistíte, jak silný a vytrvalý je v současné době kardiovaskulární systém. Vyškolení sportovci mají tendenci v průběhu času pomalu klesat, protože tělo je přizpůsobeno každodennímu cvičení.
Objem tahu srdce
Toto kritérium má velký význam pro výpočet objemu krve a úrovně jejího oběhu v lidském těle. Existuje možnost, že lze takový ukazatel zvýšit.
Často se jedná o aktivní pravidelné sportovní události. S využitím speciálních technik a technik pro rozvoj BMD může sportovec posílit srdce a změnit objem mrtvice.
Kyslíková frakce
Běh je sport, ve kterém živé tkáně mohou spotřebovávat kyslík ze svých vlastních zásob a arteriální energie v krvi. S novým tréninkem začíná lidské tělo pomalu dodávat čistý kyslík do svalů a krevních cév.
Tento indikátor se nazývá VO2Max. Jeho počet se liší například u profesionálních sportovců - 70-85 mililitrů na kilogram za minutu.
Sedavé ženy a dívky mají určité množství tělesného tuku a nízkou hladinu hemoglobinu. VO2Max je tedy také nižší. Muži mají vyšší hladinu hemoglobinu a více okysličené svaly než ženy.
Výzkum ukazuje, že ženy mají asi o 10% méně kyslíku. U mužských sportovců bude toto číslo 3 nebo 4krát více.
VOK cvičení pro běžce
Odborníci nabízejí několik typů cvičení IPC. Zlepšují celkový výkon a také zvyšují rychlost. Všechny jsou navrženy pro určité časové období, aby se konsolidovaly výsledky.
Možnost číslo 1
Vědci z různých zemí potvrdili skutečnost, že každý může dosáhnout nejlepších výsledků a úrovně IPC.
- Doporučují si udělat krátký odpočinek 15-20 minut před každým zasedáním.
- Skvělým typem takového cvičení je tempo joggingu po dobu 30 minut. Zde se doporučuje zpomalit tempo každých 500-800 metrů přepnutím na pomalou chůzi.
- Délka vzdálenosti nemá velký vliv. Nejdůležitějším faktorem je regenerační odpočinek.
- Tempo vám umožní posílit nejen svaly, ale i dýchací systém. Při běhu může člověk ovládat povzdechy a výdechy, čímž zlepšuje individuální rezervu.
Možnost číslo 2
Jako další trénink si můžete vybrat běh na kopcích a kopcích nebo silový trénink. Například použití trenažérů nohou může výrazně pomoci zvýšit svalovou hmotu a posílit tělo (srdce, dýchací přístroj).
Jedná se o běžecké pásy, cvičební steppery, gymnastické lavičky. Obvykle to je 15 minut tvrdé práce a 1-2 minuty pauzy. Celkový čas je 1-1,5 hodiny.
Využívá techniky, které lze použít k řízení srdeční frekvence a respirační rezervy. Doporučuje se střídat třídy se spuštěním. Po těchto a dalších událostech byste měli věnovat jeden nebo dva dny pro dobrý odpočinek. Je-li to žádoucí, je možné lekci nahradit něčím jiným, ale neméně účinným.
Maximální spotřeba kyslíku je důležitým kritériem pro provoz. Ukazuje, jak intenzivní může být zátěž a jak lze zvýšit úroveň fyzické zdatnosti. U mužů a žen se získaný počet liší, zejména v závislosti na věku nebo genetických vlastnostech.
