Cvičení a trénink vyžadují spoustu energie. V tomto případě je množství energie vynaloženo v závislosti na stupni zatížení.
Po této činnosti se často vyskytují případy různých druhů onemocnění. Je vám po tréninku špatně? Jaké jsou příčiny vzniku? Číst dál.
Nevolnost po tréninku - důvody
Sportovci, kteří se aktivně věnují sportu, vědí, že při tom mohou dojít ke zranění nebo mírným onemocněním. Může existovat několik důvodů.
Všechny se týkají fyziologických a biologických charakteristik lidského těla. Pocity nevolnosti lze snadno odstranit dodržováním zvláštních pravidel. Pouze ve výjimečných případech stojí za to vyhledat lékařskou pomoc.
Jíst před spuštěním
Lékaři a odborníci na výživu mají přísně zakázáno jíst před joggingem nebo během. Žaludek obsahuje nezpracované potraviny, což vede k tíze a dalšímu namáhání trávicího systému.
Při běhu se můžete setkat nejen s nevolností, ale také s bolestmi břicha, ledvin, závratě a tinnitu. Sportovec nebude schopen překonat celou vzdálenost, protože při takovém zanedbání může dojít ke zranění těla.
Je nutné přísně dodržovat dobu příjmu potravy a její množství a rovněž nekonzumovat alkoholické nápoje, energetické nápoje, mastná, slaná, sladká nebo smažená jídla.
Nízká hladina cukru v krvi nebo glykémie
Pocit nevolnosti může být také způsoben nízkou hladinou cukru v krvi. Za přítomnosti těchto faktorů se doporučuje na určitou dobu trénink ukončit.
Hladina cukru by měla být v normálním rozmezí, aby se zabránilo rozvoji patologických onemocnění, při nichž sportovec nebude schopen pokračovat v běhu. Standard lze zkontrolovat pomocí speciálního zdravotnického zařízení. Zanedbání onemocnění, když je prokázáno, bude mít vážnější následky.
Je to onemocnění spojené s nestandardní hladinou cukru v krvi. Lékaři zde obvykle doporučují profylaxi a nezatěžování těla vyčerpávajícím tréninkem.
S glykemií byste neměli běžet dlouhé vzdálenosti a účastnit se soutěží. To poškodí zdraví až do hospitalizace. Pokud si stále chcete jít zaběhat, doporučuje se poradit se s lékařským zařízením, zvolit optimální přípustné zatížení.
Nízký krevní tlak
Tato malátnost může být 2 typů: chronická a patologická. Jsou chvíle, kdy se člověk narodí s nízkým krevním tlakem. Zatížení se zde vybírají jednotlivě.
Existují také případy, kdy osoba buď má pokles krevního tlaku, nebo se zvyšuje z různých důvodů. Obvykle je tento stav doprovázen nejen nevolností, ale také závratěmi, silnými bolestmi hlavy, sníženým výkonem, ospalostí.
Lidské (přírodní) nebo lékařské prostředky vám pomohou vyrovnat se s tím. Před spuštěním by měla být stanovena hladina a přijata vhodná opatření.
Hlavní příčiny nízkého krevního tlaku jsou:
- první trimestr těhotenství;
- různé alergické reakce;
- hladovění kyslíkem;
- velká ztráta krve;
- podvýživa (narušená strava).
Srdeční choroba
V přítomnosti různých typů srdečních onemocnění se nedoporučuje výrazné zvýšení zátěže. Doporučuje se poradit se s lékařem a poté provést další cvičení k posílení srdečního svalu. V případě vážných onemocnění nelze obvykle provádět jogging, aby se předešlo komplikacím.
Dehydratace těla
Nauzea může nastat v důsledku dehydratace. Tento jev je spojen s nedostatkem tekutin a vlhkosti v živých tkáních lidského těla.
Při běhání je velmi důležité udržovat rovnováhu vody a soli. Pro tyto účely byste měli mít vždy u sebe láhev čisté vody nebo minerální vody. Také v obchodech existuje možnost nákupu speciální kapaliny, která pomáhá při tréninku získat potřebné látky.
Silný stav dehydratace by neměl být povolen, protože sportovec nemusí přijít do cíle kvůli vzhledu silné malátnosti. Trenéři někdy doporučují brát vodu v malých porcích (doušcích), i když běží, aby doplnili rovnováhu vody a soli.
Špatné zdraví, nedostatek spánku
Mírná nevolnost se může objevit při špatném spánku, špatné náladě a pohodě. Pokud se nevolnost nezvětší po celé vzdálenosti, lze v tréninku pokračovat dále. Pokud nepříjemný pocit narůstá, můžete se ho zbavit pomocí akčního algoritmu.
V rámci přípravy na další cvičení se doporučuje dobře se vyspat, protože pokud nebudou dodržována pravidla biologické bezpečnosti, tělo se bude opotřebovávat. Častější bude nevolnost a nevolnost, což bude narušovat normální průběh činnosti.
Jak odstranit nevolnost při běhu?
Abyste se zbavili nepříjemného pocitu nevolnosti, musíte znát skutečnou příčinu tohoto jevu.
Ve vzácných a ojedinělých případech existuje speciální algoritmus akcí:
- doporučuje se zpomalit nebo přejít na chůzi, zatímco se zhluboka nadechnete a vydechnete;
- pokud se pocity nezastaví, měli byste si sednout a mírně sklonit hlavu dolů;
- měli byste také vypít trochu čisté vody bez nečistot a přísad;
- měli byste si promluvit se svými kolegy, trochu se rozptýlit;
- pokud výše uvedené kroky nepomohou, měli byste aktuální trénink zastavit;
- s pravidelnými projevy nevolnosti byste měli zkontrolovat stav těla a poradit se s lékařem (tyto akce pomohou vyrovnat se s nepohodlí a nezpůsobí ještě větší škodu).
Kdy potřebujete navštívit lékaře?
Pokud si chcete jít zaběhat a má občan zdravotní potíže, měli byste navštívit lékaře. V takových případech lékař navrhne správné rozhodnutí a rovněž označí možnost či nemožnost školení v konkrétní situaci.
Neměli byste odkládat návštěvu lékaře v případech, kdy se během nebo po pravidelném běhu objeví silná nevolnost. Je možné, že se jedná o první známku přítomnosti jakékoli nemoci.
Preventivní opatření
- doporučuje se dostatek spánku (optimální doba spánku je 7-8 hodin denně);
- před tréninkem byste měli jíst čerstvé bylinky a ovoce (kromě banánů, hroznů a melounů);
- pokud je nedostatek cukru v krvi nebo se objeví lehké závratě, je povolen malý kousek přírodní čokolády;
- pokud pociťujete silnou nevolnost a neschopnost pokračovat v běhu, je nejlepší zastavit a popadnout dech;
- před běháním nebo joggingem je povinným krokem zahřátí svalů těla a končetin.
Je normální, že lidé po cvičení pociťují nepohodlí. Tělo se unavuje a uvolňuje velký tok energie, což je doprovázeno spalováním kalorií navíc. Tento pocit netrvá dlouho.
Lékaři doporučují používat pouze cvičení, která nepoškozují tělo a jsou počítána individuálně. To pomůže vyhnout se vážnějším následkům a návštěvám zdravotnického zařízení.
