Dnes jsme pro vás připravili týdenní menu se samostatnými jídly na hubnutí.
Zásady přístupu
Základní principy samostatného krmení jsou založeny na následujících aspektech:
- Vydělením počtu jídel maximem povoleného.
- Na jedno jídlo se spotřebuje pouze jeden druh živiny.
- Nemíchejte potraviny s kombinovaným složením živin.
- Úplné odmítnutí nezdravého jídla.
- Schopnost až na vzácné výjimky kombinovat různé druhy živin v případě, že podstoupí stejnou fermentaci.
- Velké množství vlákniny k regulaci procesů trávení potravy v zažívacím traktu.
- Maximální vyložení zažívacího traktu.
S tabulkou je snadné sestavit dietní plán pro den a týden. Nesmíme však zapomenout na další nuance oddělené výživy. Například hlavní jídlo je odpoledne a ráno je minimální jídlo. Části by měly být malé. Na občerstvení jsou dobré ovoce nebo ořechy.
Snídaně
Doporučuje se začít den šťavnatým čerstvým ovocem (ne více než třemi druhy). Jsou snadno a rychle asimilovaní, chutnají dobře, nabijí potřebnou energii pro práci. Konzervované nebo sušené ovoce nejsou vhodné a nepřinášejí výhody. Kaše vyrobená z jakýchkoli obilovin, čaj bez cukru jsou přijatelné. Během týdne se střídá rýže, pohanka, proso, ovesné vločky.
Večeře
Zeleninový salát nebo polévka, bílkoviny (ryby, drůbež, libové maso). Další možnost: salát se škrobovým jídlem (brambory, těstoviny).
Večeře
Tvaroh s dušenou zeleninou. Pečená zelenina se sýrem. Nebo salát z čerstvé zeleniny s masovým pokrmem (omeleta).
Menu na týden (tabulka)
Redakční poznámka. Tato nabídka je založena na 2 g bílkovin spotřebovaných na základě 3000 kalorií denně. Je to pouze pro informační účely a neznamená použití v reálném světě. Takové menu lze dodržovat, doporučuje se však individuální přizpůsobení těla skutečným potřebám. Nabízíme poměrně jednoduché recepty na každý den, které jsou vhodné i pro bakaláře, kteří neznají sporák a neumí vařit složitá jídla.
Níže je uvedena podrobná nabídka samostatných jídel na hubnutí po dobu jednoho týdne ve formě tabulky.
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| pondělí | 350 gramů pohankové kaše Čaj | Proteinový nápoj | Polévka s vysokým obsahem škrobu s bílkovinnými inkluzemi bohatými na vlákninu | 350 gramů ovoce | Tvaroh 300-400 gramů. Možná se zakysanou smetanou. |
| úterý | 7 vaječná bílkovinová omeleta | Ovocné občerstvení 220 gramů | Rýžová kaše bez cukru 350 gramů | Komplexní gainer | Složité proteinové potraviny. Červené maso. Mléko. |
| středa | 350 gramů pohankové kaše Čaj | Proteinový nápoj | Polévka s vysokým obsahem škrobu s bílkovinnými inkluzemi bohatými na vlákninu | 350 gramů ovoce | Tvaroh 300-400 gramů. Možná se zakysanou smetanou. |
| Čtvrtek | 7 vaječná bílkovinová omeleta | Ovocné občerstvení 220 gramů | Rýžová kaše bez cukru 350 gramů | Komplexní gainer | Složité proteinové potraviny. Mléko. |
| pátek | 350 gramů pohankové kaše Čaj | Proteinový nápoj | Polévka s vysokým obsahem škrobu s bílkovinnými inkluzemi bohatými na vlákninu | 350 gramů ovoce | Tvaroh 300-400 gramů. Možná se zakysanou smetanou. |
| sobota | 7 vaječná bílkovinová omeleta | Ovocné občerstvení 220 gramů | Rýžová kaše bez cukru 350 gramů | Komplexní gainer | Složité proteinové potraviny. Mléko. |
| Neděle | 350 gramů pohankové kaše Čaj | Proteinový nápoj | Vysoce škrobnatá polévka bohatá na bílkoviny bohatá na vlákninu | 350 gramů ovoce | Tvaroh 300-400 gramů. Možná se zakysanou smetanou. |
Nabídku na týden si můžete stáhnout a vytisknout ve formě tabulky na odkazu.
Dodržování nabídky a správné plánování vám umožní během dne obdržet:
- Požadované množství komplexních sacharidů pro tělo.
- Adekvátní rychlý a pomalý protein.
- Sponzorujte metabolismus s více fruktózy.
- Získejte množství minerálů a vitamínů pro normální fungování.
Na výstupu dostaneme téměř správnou samostatnou výživu. Takový plán samozřejmě není plný rozmanitosti. Pomocí tabulky indexů zatížení, glykemie a kompatibility však můžete snadno upravit nabídku podle svého uvážení a podle obsahu kalorií. Se správnou formulací otázky, co s čím jedí a jak samostatná jídla ovlivňují hubnutí, lze dát jednoznačnou odpověď - vše závisí pouze na celkovém obsahu kalorií ve stravě, a ne na tom, jak ne z kombinování produktů. Tělo stále dostává potřebnou dávku kalorií a živin.
Pokud plánujete provést změny v nabídce, nezapomeňte použít graf kompatibility produktu.
Ve vazbě
Pokud tedy považujeme samostatná jídla za nový druh plánu, který vám umožní dosáhnout nových výšin v oblasti výživy a asimilace jednotlivých živin, pak s některými změnami má právo existovat. Pokud to považujeme za specifickou dietu, pak zde můžeme jednoznačně říci - ne. Pamatujte, že jakákoli změna v plánování jídla by měla být založena na základních principech. A pokud uvidíte dietu, která jim odporuje, můžete stránku bezpečně zavřít a nedržet se jí.
Existuje v profesionálním sportu samostatná výživa? ANO! Ale pouze v profesionálním sportu. V ostatních případech se jedná o neoprávněné plýtvání jejich vlastními prostředky, včetně peněžních.
V CrossFitu se rozdělená jídla používají výhradně k udržení správné rychlosti metabolismu. A zpravidla tito sportovci jedí striktně každou hodinu, nejméně 6-8krát denně. A co je nejdůležitější, jakékoli chyby v jejich stravě lze mírně upravit dopingem, vč. přijatý externí inzulin, růstový hormon a testosteron. Přírodní sportovci mají tendenci držet se klasičtějších stravovacích plánů, které mohou dosáhnout neuvěřitelných výsledků.
Pro sportovce CrossFit je samostatná výživa zcela nepřijatelná, protože jejich metabolické procesy jsou ovlivněny zvýšenou syntézou nového glykogenu, což vyžaduje neustálé doplňování sacharidů při každém jídle.
