Běh je všestranný a pohodlný způsob, jak se stát zdravějším a krásnějším. Běhání může být prospěšné i škodlivé. Mnoho lidí bude překvapeno, když uslyší takové prohlášení.
Koneckonců, můžete často slyšet o nepopiratelných přínosech běhu pro zdraví. To je samozřejmě pravda. Existují však některá omezení, která by neměla být ignorována. Trénink joggingu se pak stane důvodem pro zlepšení pohody a vzhledu a nezískání problémů a zjevné škody.
Jaké je použití běhu?
Běh označuje aerobní aktivitu, jako je plavání a jízda na kole. Kardio tréninková data mají bezpochyby příznivý vliv na stav celého těla.
Těm, kteří chtějí zhubnout, posílit srdeční sval, zkrášlit svalovou úlevu těla a zlepšit psychický stav, může prospět běh. Jogging je také užitečný pro muže i ženy, což vám umožní normalizovat reprodukční funkce.
Psychologický stav
Běh řídí psychologický stav člověka, emoční složku. Musíte si jen obléknout sportovní oblečení a začít běhat v parku nebo na stadionu.
Díky běhání jsou lidé méně temperovaní, stabilizuje se jejich psychický stav a zlepšuje se nálada. Nervový systém se uvolňuje. Výhody běhu v takových případech jsou zřejmé - může odolat depresi, zbavit lidi stresu.
Vědci, kteří experimentovali s pacienty s různými mentálními postiženími, došli k závěru: běžci jsou stále tolerantnější, jejich popudlivost mizí.
Ukázalo se, že aerobní cvičení (které zahrnuje běh) snižuje psychický stres. Účinek a výhody běžeckých cvičení: objevuje se klid, je snazší se na něco soustředit.
Psychologická úleva
Běh má pozitivní vliv nejen na tělo, ale může také vyložit psychiku:
- Během běhu jsou myšlenky vymazány.
- Pokud se aerobní cvičení používá systematicky, způsob života člověka se postupně mění a někdy i myslí. Stává se více sebraným, má touhu stanovit si cíle a dosáhnout jich.
- S posilováním vytrvalosti také roste síla ducha a objevuje se sebevědomí. Psychická únava je snížena.
- Běžci uvolňují endorfiny. Pomáhá vám zvednout náladu. Na konci běhu můžete cítit potěšení z vykonané fyzické práce. A to je nepochybný přínos pro psychiku každého.
Gastrointestinální trakt
Díky joggingu lépe fungují zažívací orgány a přináší výhody celému tělu. Koneckonců, většina imunity závisí na stavu gastrointestinálního traktu.
Mělo by se vzít v úvahu pouze to, že musíte běžet pravidelně. Poté se začne zlepšovat tonus střev. Existuje určitá masáž orgánů trávicího systému. Jejich správné a včasné snížení vede ke vymizení zácpy i průjmu.
Před zahájením běhu si nemůžete vzít jídlo. To může vést k zažívacím potížím. Během běhů má krev tendenci více zatěžovat části těla. Proces trávení bude proto obtížný. Je lepší jíst nejdříve 2 - 1,5 hodiny před joggingem.
Někdy mají začátečníci bolesti břicha. Neopouštějte třídy. Je nutné nechat střeva přizpůsobit se novým podmínkám. Měli byste začít cvičit postupně, přestávky, přepnutí na běhání nebo chůzi. Postupem času se trávicí systém přizpůsobuje změnám a výhodám - pravidelné zdravé stolice, čistá pokožka, zvýšená imunita.
Přínosy pro zdraví žen
Celkový pozitivní účinek běhu má své vlastní charakteristiky pro muže a ženy zvlášť:
- Tělo žen je pro porod „naostřeno“. A pro narození zdravých potomků je nutné mít zdravé tělo, které vydrží a porodí dítě bez patologií. K tomu je vhodné aerobní cvičení. Jsou to oni, kdo tónují tělo a zlepšují krevní oběh. Orgánům je dodáván potřebný objem krve, což znamená objem živin.
- Pravidelným joggingem se můžete zbavit otoků a celulitidy, což je pro ženy stejně důležité.
- Rovněž se upravuje hormonální rovnováha, zlepšuje se stav pokožky, nehtů, vlasů.
- Každodenní běh prospívá celému ženskému tělu, je prevencí křečových žil, problémům s nohama. To platí zejména o spravedlivém sexu, který často rád nosí boty na vysokém podpatku nebo tráví většinu času v práci sezením.
Přínosy pro zdraví mužů
- Muži, kteří chtějí být majiteli reliéfního těla, provádějí silová cvičení. A oni prostě potřebují jogging k osušení těla. Pak je zvláště patrná úleva od svalů. Chcete-li dosáhnout těchto výsledků, musíte běžet průměrným tempem ráno nebo večer. Výhody aerobního cvičení jsou v tomto případě viditelné při použití intervalového běhu. Zahrnutí zrychlení nebude bolet.
- Pomocí systematického joggingu je možné zvýšit úroveň potence. Studie ukázaly, že reprodukční funkce se pomocí běžeckého tréninku zlepší o 70%.
- Muž, který do svého života zahrnuje každodenní běh, vrací funkci močových cest zpět do normálu a chrání tělo před určitými patologiemi urogenitálního systému.
Ztráta váhy
Běhání vám pomůže zhubnout. I běhání vyžaduje od těla až 350 kcal / hod. Pokud jsou pohyby rychlejší, jsou možné ztráty až 800 kcal / hod.
Během běhu dochází k intenzivní práci svalů nejen dolních končetin, ale také břišní dutiny, ramenního pletence a paží. Výhody tohoto druhu aerobního cvičení jsou zřejmé: na hlavní svalové skupiny dochází k neustálému intenzivnímu fyzickému dopadu.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, musíte zvolit rychlé tempo. Můžete běžet pomaleji, ale pak bude nutné prodloužit dobu cvičení. Pokud je možné kombinovat běh a skákání přes švihadlo, pak každý, kdo hubne, zhubne tyto kilá rychleji a efektivněji.
Běžící škoda
Běžecký trénink má několik kontraindikací. Nejprve se jedná o patologie kloubů, celého pohybového aparátu, orgánů kardiovaskulárního systému, obezita a stáří.
Přítomnost chronických onemocnění může takové školení zcela omezit. Vyjasňující doporučení ohledně konkrétního poškození je však třeba získat od lékaře.
Účinky na klouby
Běhání může poškodit vaše klouby. To platí zejména pro lidi s obezitou nad prvním stupněm, starší osoby a ty, kteří mají patologii ve stadiu vývoje. Proto je důležité se před zahájením běžeckého tréninku poradit se svým lékařem, abyste zjistili stav pohybového aparátu.
U starších lidí je lepší provádět obecnou posilování tělesné výchovy. Těm, kteří chtějí zhubnout běháním, se doporučuje začít s hubnutím na běžeckém pásu a v prvním měsíci více chodit. Na simulátoru je snazší kontrolovat spálené kalorie a zdravotní stav.
Nadměrné zatížení může vést k opotřebení orgánů pohybového aparátu. Hlavní věcí, aby nedošlo k poškození, je nepoužívat rázové zatížení a nesprávnou techniku běhu. V opačném případě může způsobit vzhled bočních posunů obratlů, mikrotraumat kloubů a meziobratlových plotének.
Srdeční riziko
Největší chybou, která začátečníkům v běžeckém tréninku škodí, je přetížení. Měli byste začít běhat tak, že zvolíte malé tempo, které postupně zvyšujete, stejně jako dobu tréninku.
Běh může posílit vaše srdce, protože je to samo o sobě dobré kardio cvičení. S nesprávně zvolenou zátěží a cvičením pro lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, však dochází k nenapravitelné škodě.
Netrénované srdce nemusí mít dostatek času na pumpování dostatečného množství krve. To vede k dušnosti, slabosti, závratím, hypoxii (zejména mozku). Začíná vývoj srdečního selhání
Závažné následky: tromboembolismus, mrtvice a infarkt. Je důležité být vyšetřen kardiologem na přítomnost latentních srdečních patologií a konzultovat nebezpečí a možnosti těchto činností.
Porucha biorytmu
Aby běhání nepoškodilo v podobě poruchy biorytmu, je lepší naslouchat svému tělu. Každý člověk má svůj přirozený biorytmus. Je nutné pochopit, v jakém čase budou mít třídy pozitivní účinek. Pokud je těžké ráno vstávat a běhání přináší nepohodlí, je lepší provádět anaerobní zátěž ve večerních hodinách.
Možná bude pro někoho pohodlnější trénovat během dne. Je důležité zvolit si během dne čas, kdy tělo pocítí maximální pohodlí. A běh školení přináší pouze pozitivní emoce.
Účinek na ženské tělo
Každá žena v určitém věku čelí restrukturalizaci těla. Začíná klimakterické období. V důsledku změn v hormonálním pozadí se metabolická rychlost mění, zpomaluje se.
Z tohoto důvodu se tělo začíná postupně měnit: hrudník, břicho se prohýbají, někdy se zvyšuje váha. Mnoho žen se rozhodne tyto problémy vyřešit pomocí běhu, začnou na nich tvrdě pracovat.
Ale v tomto věku je jen nutné pečlivě sledovat zdravotní stav. Intenzivní zatížení a ještě větší přetížení poškodí, a proto jsou kontraindikovány.
U žen nad 40 let by měl být běžecký trénink bráněn vážně. Doporučení lékaře po výsledcích testu a vyšetření způsobí východisko ze situace.
Chronická onemocnění
V případě získaných chronických onemocnění možná budete muset úplně opustit aerobní aktivitu:
- Zvláště se poškozuje pohybový aparát a srdce. Během joggingu se aktivuje a zrychluje mnoho procesů v těle. Chronická forma se stává akutní, jejíž léčba často vyžaduje hospitalizaci.
- Ledviny a žlučové kameny se mohou začít pohybovat a blokovat vylučovací trakt.
- Chronická adnexitida, pankreatitida, adheze a další nemoci se zhoršují.
Jakákoli fyzická aktivita v takových případech, včetně běhu, člověku ublíží. Proto by lidé s anamnézou jednoho nebo více chronických onemocnění měli brát recepty lékaře velmi vážně.
Jak vidíte, jogging si nemůže dovolit každý. Aby se však zabránilo pochybnostem a škodám, je nutné navštívit lékaře. Provede nezbytná vyšetření, po kterých bude jasné, jak lépe zlepšit zdraví a zkrášlit vaše tělo - běháním nebo jiným způsobem.
