Chůze po holi dnes nahrazuje každodenní běhání. Čerstvý vzduch a cvičení jsou skvělou kombinací. Mnoho občanů, kteří mají zájem o udržení zdraví a rozvoj statečnosti, neznají podobnosti a rozdíly mezi různými vyráběnými hůlkami.
Před cvičením a plánováním tréninkového času se doporučuje seznámit se s výrobkem, který je dnes na trhu. Mnoho z nich poskytuje schopnost chodit po ledové hraně, kamenité půdě nebo na jiných obtížně průchozích místech.
Jak se liší lyžařské hole od skandinávských?
Hlavní charakteristické rysy jsou:
- Spropitné. Ve speciálně navržených produktech je nejen přítomen, ale má i řadu pozitivních aspektů. Jsou to: přítomnost trnů pro chůzi po obtížných površích; pevný a vysoce kvalitní materiál provedení. Pro efektivnější chůzi se doporučuje vložit ji na lyžování.
- Výška. Lyžařské možnosti se značně liší délkou. Doporučujeme je pečlivě vybírat.
- Složení. U profesionálních modelů je materiál pouzdra tvrdší a odolnější, což vám umožní dlouhé procházky.
Lze hůlky pro nordic walking nahradit hůlkami na lyže?
Pro nordic walking je vynikající speciální produkt finské nebo německé výroby. Mnoho lidí přemýšlí a stojí před volbou. Odborníci také doporučují používat závodní chůzi s lyžařskými hůlkami.
Doporučuje se přivést je do vhodného tvaru pomocí špičky. Délka by měla být také vybrána na základě jednotlivých charakteristik.
Nebudou moci úplně nahradit profesionální sportovní vybavení pro chůzi. K většině pozitivních faktorů však dojde, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Růst člověka v tomto případě přímo ovlivní konečný výsledek. Vezmeme-li například osobu 1 metr 67 centimetrů a vynásobíme tento údaj číslem 0,68 a poté jej zaokrouhlíme, výsledkem je optimální délka lyžařských holí - 1 metr 13 centimetrů.
Je třeba vzít v úvahu získaný údaj. V případě onemocnění páteře nebo končetin by měla být použita kratší délka.
Výsledky chůze po skandinávských lyžařských hůlkách
Odborníci považují nordic walking za alternativu k každodennímu joggingu v jakémkoli tempu. Pomalá chůze na dlouhé vzdálenosti vám pomůže vyrovnat se s různými onemocněními a zlepšit celkové zdraví. Mohou ji praktikovat dospělí a děti v jakémkoli věku, s jakoukoli váhou a individuálními vlastnostmi.
Po několika výletech je zaznamenán pozitivní výsledek v podobě:
- hubnutí (kalorie rychle odcházejí a při pravidelném cvičení se nevracejí);
- zbavit se negativních myšlenek, apatie a špatného stavu těla (mírná onemocnění ve formě nevolnosti, závratí, tlaku oka, bolavých kloubů a kostních tkání);
- vzhled pružnosti pokožky, ztvrdnutí svalů těla a končetin (cítíte sílu, sílu a nárůst energie);
- zvýšení objemu plic a respirační rezervy (důležitá kritéria pro každého sportovce);
- zvýšení tonusu srdečního svalu a oběhového systému (po několika trénincích se puls normalizuje a zrychluje, krevní pumpa rovnoměrně pumpuje krev).
Tyto pozitivní momenty přicházejí po použití speciální metody sportovní chůze. Skládá se z:
- doporučuje se chodit 400-500 metrů rovnoměrným a pomalým tempem a přitom nosit hole se skloněnými a uvolněnými rukama;
- dalších 500 metrů byste měli dělat pohyby rukama nahoru a dolů a každý krok třídit tyčemi;
- zbytek vzdálenosti se doporučuje při rovnoměrném držení těla, překonávání kroků a pevném opření tyčinek o povrch pod nohama.
Poškození zdraví lyžařskými hůlkami
- svalové napětí, otoky nohou, nevolnost a závratě v důsledku nesprávné činnosti a sestavení plánu fyzické aktivity;
- nesprávná technika nebo technika chůze může vést k bolestem kloubů, kostí, páteře;
- použití nevhodné obuvi nebo oděvu může vést k výskytu nepříjemných pocitů (svědění, pálení, brnění), kuří oka a puchýřů, kostí, nesprávné tvorby kostí;
- zanedbávání zdraví a účast na skandinávské chůzi za přítomnosti prohibičních lékařských indikací může vést k jejich zhoršení s následným zhoršením pohody.
Tento seznam se vztahuje nejen na použití speciálních holí, ale také na použití lyžařských holí. Ten druhý může také poškodit držení těla.
Výhody severské chůze
- udržování svalové hmoty a tónu pleti;
- normalizace krevního oběhu a posílení dýchacího systému;
- posílení krevních cév a srdečního svalu;
- vývoj muskuloskeletálního systému;
- obnovení správného držení těla;
- normalizace metabolismu, obnovení trávicího procesu;
- zbavit se stresu, negativních emocí, závratí;
- zbavit se přebytečného tuku, kalorií, cholesterolu a cukru v těle;
- léčba osteoporózy, onemocnění ženských orgánů (menopauza, menstruační syndrom);
- obnovuje hormonální hladiny.
Seznam výhod platí jak pro skandinávské hole, tak pro lyžařské hole. Při tréninku na čerstvém vzduchu se skutečně aktivuje každá buňka těla, bez ohledu na variace sportovního produktu.
Skandinávské hole jsou mnohem efektivnější než hole na lyže. Jejich cena je nízká a jsou navrženy speciálně pro každodenní intenzivní chůzi. Pokud není možné je zakoupit, měli byste použít jednoduché lyže, které se doporučují volit podle výšky.
