Výhody a poškození běhu s křečovými žilami

V lidském těle hrají žíly obrovskou a nejdůležitější roli. Krev kolem nich proudí a buňky jsou nasyceny potřebnými složkami.

Je důležité věnovat zvláštní pozornost jejich zdraví, protože na tom závisí celková pohoda a výkon. Každá osoba by měla znát hlavní důvody pro výčnělek žil v nohou, stejně jako to, co dělat v těchto případech a jaká léčba je nutná.

Proč po spuštění vyčnívají žíly nohou?

Po ujetí vzdálenosti, zejména více než jednoho nebo dvou kilometrů, si někteří lidé všimnou, že jim v nohách začaly vyčnívat žíly.

To je třeba poznamenat z mnoha důvodů, mezi nejvýznamnějšími lékaři vynikají:

Ředění žilních stěn.

Venózní stěny jsou tenké, náchylné k rychlému ředění v důsledku chronických onemocnění. To vše vede k překážce přirozeného krevního oběhu a výčnělku žil.

Vysoká zátěž nohou, zejména v důsledku:

• závody na dlouhé vzdálenosti;
• běh se zrychlením nebo překážkou;
• mnoho hodin cyklistických závodů atd.

Narušení hormonálního pozadí. To je třeba poznamenat, když:

• premenstruační syndrom u žen;
• zvýšené hladiny prolaktinu;
• patologie štítné žlázy.

Snížení venózní elasticity na pozadí metabolických poruch v těle.

Snížení elasticity v 65% případů je důsledkem neustálých diet, nepřiměřených hladovek, nekontrolované konzumace směsí pro získání svalové hmoty.

• Špatné návyky.
• Sedavý životní styl.

Pokud člověk neustále sedí během pracovního dne, pak po běhání se rizika venózního vyboulení třikrát zvýší ve srovnání s lidmi, kteří vedou aktivní životní styl.

• Nepříznivá ekologická situace.

Odborníci poznamenávají, že ve velkých městech, zejména ve městech - milionářů, se lidé potýkají s tímto problémem 2,5–3krát častěji než obyvatelé malých osad.

Dědičné faktory mohou také způsobit vyboulení žil na nohou po spuštění.

Příčiny křečových žil

Jedním z největších důvodů, proč vám žíly na nohou trčí, jsou křečové žíly. Toto onemocnění je diagnostikováno u 45% populace, zejména u nedostatečné aktivní nebo vyčerpávající fyzické aktivity.

Křečové žíly se začínají vyvíjet nečekaně a v důsledku řady důvodů:

• stojí na nohou po dobu 8 - 11 hodin denně;
• silná fyzická námaha na nohou, například intenzivní jogging, jízda na kole na vzdálenost více než 5 - 7 kilometrů, zvedání závaží;
• sedavá práce;

56% učitelů, účetních a prodejců čelí křečovým žilám.

• vysoká tělesná hmotnost;

Ohroženy jsou ženy vážící více než 70 - 80 kilogramů a muži nad 90 kilogramů.

• chronické patologie, například diabetes mellitus, onemocnění štítné žlázy, problémy s gastrointestinálním traktem;
• lidé se ztenčenými žilními stěnami.

Ředění je ovlivněno hormonálními poruchami a metabolickými poruchami.

Mohu běžet s křečovými žilami?

U diagnostikovaných křečových žil, včetně podezření na tuto patologii, je třeba s joggingem zacházet opatrně.

Obecně platí, že lidé mohou chodit běhat, ale za podmínek, že:

1. Tyto třídy byly schváleny a schváleny lékařem.
2. Neexistují žádné pokročilé křečové žíly.
3. Neexistují žádné další chronické patologické stavy, pro které jsou sportovní aktivity kontraindikovány.
4. Zahřejte se před závodem.
5. Osoba závod dokončí kompetentně.

Pokud jsou splněny všechny požadavky, pak běh není zakázán, ale naopak může mít obrovský pozitivní účinek.

Výhody běhu s křečovými žilami

Jak poznamenávají lékaři, pokud je u člověka diagnostikováno křečové žíly, které nejsou v zanedbaném stavu, pak je pravidelné běhání mírným tempem mimořádně užitečné pro celkovou pohodu.

Díky takové fyzické aktivitě to jde:

• zrychlení průtoku krve venózním systémem;
• snížení rizika vzniku krevních sraženin;
• zpomalení vývoje žilní nedostatečnosti;
• snížení zátěže žilního systému jako celku;
• obnovení normálního metabolismu;
• zlepšení srdeční činnosti atd.

Běh přinese pozitivní výsledek, pokud budete trénovat 2-3krát týdně, budete běhat klidným tempem a budete se řídit doporučeními pro přípravu a dokončení tréninku.

Kontraindikace pro běh s křečovými žilami

V některých případech je lidem s křečovými žilami přísně zakázáno běhat.

Lékaři poznamenávají, že od joggingu by se mělo úplně upustit, když:

1. Těžká forma křečových žil, kdy dochází k silnému ztenčení žil.
2. Akutní tromboflebitida.
3. Otok dolní končetiny a kolenních kloubů.
4. Syndrom vysoké bolesti na dolních končetinách.
5. Silné zhutnění a vizuální projev velkých sraženin a hrbolů na nohou.
6. Zčervenání kůže v místech, kde jsou vyboulené žíly.
7. Zdánlivé modré nebo hnědé tóny pleti.
8. Vzhled vředů a ekzémů na nohou.

Nejdůležitější kontraindikací je také situace, kdy byla operace k odstranění žil provedena před méně než šesti měsíci.

Jak správně fungovat s křečovými žilami?

Při vývoji křečových žil musíte běhat opatrně a dodržovat základní pravidla:

• Před tréninkem noste kompresní oděv a speciální trenéry nebo tenisky.

Tenisky nebo tenisky by měly mít antivibrační podešve, lépe vyrobené z lehkých a měkkých materiálů.

• U tříd zvolte měkké a rovnoměrné cesty. Speciálně určené běžecké plochy na sportovních stadionech jsou perfektní.

Pokud neexistují žádné měkké cesty, je lepší vést třídy ne na asfaltovém terénu, například běhat v parku.

• Vezměte s sebou láhev čisté vody.

Nedostatek tekutin v těle vede ke zhoršení krevního oběhu a negativně ovlivňuje pružnost žil. Během tréninku musíte pít, jakmile člověk pocítí žízeň.

• Před spuštěním se zahřejte.

Doporučuje se sportovním instruktorům a lékařům:

• 5 hladkých houpaček na obou nohách;
• 10 mělkých dřepů;
• 5 výpadů na každou nohu.

Před hlavním tréninkem si také musíte třepat nohy pod koleny rukama a lehce je poklepávat dlaněmi, aby došlo k přívalu krve.

• Běhejte jen lehkým tempem a okamžitě ukončete výuku, pokud máte bolesti nohou nebo pocit napětí v lýtkových svalech.
• Nenechte se unavit závody nad 2,5 kilometru.
• Začněte první lekce se závody o délce 500 - 600 metrů, postupně zvyšujte složitost zátěže.

Je také důležité se zeptat svého lékaře, zda můžete v konkrétním případě běžet a jaká vzdálenost je přijatelná.

Používání kompresních oděvů

Když se objeví křečové žíly, běhání bez kompresního prádla lékaři nedoporučují.

Díky tomuto spodnímu prádlu jde:

• pokles žilního tlaku;
• snížení rizika progrese patologie;
• prevence řídnutí žilních stěn;
• snížení pravděpodobnosti vzniku krevních sraženin.

Pro cvičení si můžete koupit punčocháče, punčochy nebo podkolenky. Takové spodní prádlo je vyrobeno ze speciálního kompresního punčochového zboží a zabraňuje jakémukoli poškození žilních stěn.

Rada: u mírné formy onemocnění je povoleno nosit podkolenky; v závažnější míře je vhodné zakoupit si punčocháče.

Kompresní prádlo by se mělo nosit přísně podle pravidel:

1. Odstraňte z obalu punčochy, podkolenky nebo punčocháče.
2. Zaujměte vodorovnou polohu.
3. Opatrně si obujte spodní prádlo.

Na bosých nohou se nosí kompresní punčochy, punčocháče nebo vysoké podkolenky. Takové prádlo se odstraňuje výhradně ve vodorovné poloze. Po odstranění se doporučuje nohy lehce otřít a nanést speciální krém.

Jak správně ukončit běh?

Je důležité dokončit běh správně.

Jinak je možné, že osoba:

• bude silná bolest dolních končetin;
• bude otok;
• průběh nemoci začne postupovat.

Chcete-li správně dokončit trénink od běžce, musíte:

1. Začněte zpomalovat a udělejte mírný krok 200 - 300 metrů před cílovou páskou.
2. Na konci cvičení proveďte kroky na místě v klidném tempu po dobu 20 až 30 sekund.
3. Zhluboka se nadechněte a vydechněte 5–7.
4. Po čekání na obnovení dýchání vypijte několik doušků vody a posaďte se na lavičku po dobu 3 - 4 minut.

Poté musíte jít domů, svléknout si sportovní uniformu a kompresní prádlo, rukama si otřít nohy pod kolena a osprchovat se.

Pokud to lékaři nezakazují, je dobré po běhu nanést na problémové oblasti speciální krém nebo mast.

Recenze běžec

Před rokem a půl mi diagnostikovali křečové žíly. Mám to v počáteční fázi, takže neexistují žádná zvláštní omezení pro sportovní zátěž. Dělám jogging, dělám to třikrát týdně po dobu 15 minut. Po tréninku neexistuje žádný bolestivý syndrom, ale naopak, nohy jsou lehké.

Pavel, 34 let, Tomsk

Můj lékař mi doporučil běžet dva kilometry každý druhý den jako prevenci žilní kongesce. Pro trénink jsem si koupil kompresní punčochy a speciální tenisky. Vybral jsem si pohodlné místo pro trénink, ale ve třetím běhu začala být pociťována výrazná bolest v lýtkách. Večer jsem začal pozorovat otoky na nohou a změnu tónu pleti. Po konzultaci s lékařem mi bylo předepsáno spát v kompresním prádle, natřít si nohy mastí a běh nahradit chůzí mírným tempem.

Irina, 44 let, Severodvinsk

S křečovými žilami bojuji jen pravidelným joggingem. Pomáhají odstranit bolest a otok. Nedávno jsem si všiml, že když vynechám trénink, začnou mě bolet nohy, objeví se ztuhlost, zvláště pozdě odpoledne.

Sergey, 57 let, Kirov

Poprvé jsem narazil na křečové žíly po porodu. Myslel jsem, že všechno zmizí samo, ale když se problém začal prohlubovat, naléhavě jsem šel k lékaři. Bylo mi předepsáno nosit kompresní punčochy a běžet 1,5 kilometru ráno. Nyní nemám takové výkony na nohou a navíc jsem začal pociťovat větší nárůst síly a uvolnění při chůzi.

Elizaveta, 31 let, Togliatti

Mám křečové žíly již více než sedm let. S tím se vyrovnává pravidelné tření mastí, fyzioterapie a mírné běhání. Bez takového tréninku se mi okamžitě objeví otok a mám pocit, že mi na nohách byla uvázána obrovská váha.

Lydia, 47 let, Moskva

S rozšiřováním žil a rozvojem křečových žil je důležité věnovat pozornost svému zdraví, dodržovat doporučení lékařů a cvičit opatrně. Taková patologie není přímou kontraindikací pro jogging, hlavní věcí je zodpovědný přístup k tréninku, nákup kompresního spodního prádla a správné dokončení lekce.

Blitz - tipy:

• pokud není možné zakoupit kompresní prádlo, můžete si koupit elastické obvazy. Vykonávají stejné funkce, jediná věc je, že se jim příliš nelíbí;
• je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita by měla být projednána s lékařem, jinak můžete poranit žilní stěny a vyvolat negativní důsledky;
• pokud po fyzické námaze pocítíte bolest, otok a ztuhlost, měli byste přestat trénovat a promluvit si s odborníkem o možnosti jít si v budoucnu zaběhat.

Podívejte se na video: Rýchlovka pre krásu (Prosinec 2024).