Pokud po svém prvním běhu v životě máte pocit, že běh je pro vás příliš tvrdý, pak byste v žádném případě neměli zoufat. Bez ohledu na váhu, věk a základní kondici můžete trénovat své tělo, aby si běhání užilo. Existuje mnoho důvodů, proč je pro vás běh těžký. Zde jsou hlavní.
Nadváha
Musíte pochopit, že můžete snadno běhat, i když máte nadváhu. Pro běh, řekněme, svůj první půlmaraton (21 km 095 metrů) není nutné hubnout. V práci však existuje jednoduchý kauzální vztah. Jmenovitě: nadváhou jsou nejčastěji lidé, kteří vedou neaktivní životní styl. Z toho vyplývá, že nadváha jako taková není problém. Problém primárně souvisí s nedostatkem fyzické aktivity. Je to kvůli ní, že je pro tebe těžké utéct.
Uvedu příklad. Podívejte se na stíhače těžké váhy všech stylů. Každý z nich váží dobře přes 100 kg. Zároveň téměř jakýkoli trénink těchto sportovců začíná 6–7 km během. Závěrem je, že pro ně nemá smysl hubnout. Díky neustálému tréninku však jejich svaly, srdce a plíce takové zátěže bez problémů vydrží. Samozřejmě se neshodují s rozsahem hubených běžců. Mohl by však keňský běžec utéct daleko, kdyby byl zavěšen na 40 kilogramů? Sám chápete, že je to nepravděpodobné. Pokud tedy chcete běhat, ale zároveň si myslíte, že vám to nadměrná váha nedovolí, nemusíte se ničeho obávat, stačí cvičit.
Jediná věc, kterou musíte pochopit, je, že přílišná nadváha má škodlivý účinek na klouby. A při běhu se tento škodlivý účinek výrazně zvyšuje. S hmotností vyšší než 120 kg proto začněte trénovat velmi opatrně a postupně. Přečtěte si více o základech běhu v článku: běh pro začátečníky.
Nemoci
Nikdo tu není v bezpečí. Pokud máte například žaludeční vřed, bude pro vás obtížné běhat právě kvůli špatnému fungování žaludku. Problémy s páteří, od osteochondrózy po kýlu, mohou způsobit, že přestanete úplně běhat. I když je tu vše individuální, a pokud použijete běžeckou techniku správně, pak to neochromí, ale uzdraví i takové nemoci.
Srdeční onemocnění lze vyléčit spuštěním. Je však velmi důležité, abyste se v případě vážného onemocnění poradili s odborníkem, který vám řekne, jak běhat.
Pokud máte v počátečních fázích tachykardii nebo hypertenzi, není nutné se poradit s lékařem. Jen postupně zvyšujte zátěž a neustále sledujte svůj stav. Nikdo neví lépe než vy, kolik musíte běhat.
Problémy s klouby nohou vám poskytnou příležitost běhat pouze v dobrých botách tlumících nárazy a nejlépe na měkkém povrchu. Běh v teniskách na asfaltu může vést k velmi vážným problémům.
Existuje mnoho onemocnění vnitřních orgánů, ve kterých nemůžete běžet. Je lepší najít to na internetu nebo se zeptat svého lékaře přesně na váš problém a na to, zda je možné s takovou nemocí běhat.
Další články, které vás zaujmou:
1. Je možné zhubnout, pokud běháte
2. Co je to intervalový běh
3. Spuštěno, co potřebujete vědět
4. Běh cvičení nohou
Slabá fyzická připravenost
Všechno je zde jednoduché. Pokud jste se nikdy žádnému sportu nevenovali nebo jste se mu věnovali velmi dlouho, připravte se na to, že vaše tělo hned při prvním běhu silně odolá vašemu novému koníčku. Tělo si musí postupně zvykat na pravidelné cvičení. To platí také pro vnitřní orgány a svaly. Čím silnější jsou vaše svaly, tím snadněji a déle můžete běhat.
Slabé plíce
Pokud děláte, řekněme, několik let v tělocvičně a pak se rozhodnete začít běhat, buďte připraveni na to, že se rychle začnete dusit. Vaše prsní svaly jsou trénované, ale vaše plíce jsou příliš malé. Proto tělo prostě nebude mít dostatek kyslíku kvůli slabosti plic. Pravidelné běhání na čerstvém vzduchu situaci rychle zlepší.
Totéž platí pro silné kuřáky. Nejprve se ucpané plíce aktivně zbaví nahromaděných nečistot, takže je zaručena dušnost a kašel. Ale jen poprvé. Po několika cvičeních se vše vrátí do normálu.
Přečtěte si o tom, jak dýchat při běhu, v článku:Jak dýchat při běhu.
Slabé nohy
Hudebníci, kteří hrají na dechové nástroje, velmi často běhají na velké vzdálenosti velmi dobře. Mají silné plíce a díky tomu je jejich tělo připraveno na dlouhé běhy i bez sportu. Tělo je připravené, ale ne všechny. Nejčastěji jim chybí síla v nohou. Plíce jsou silné, mají hodně zdraví a svaly na nohou jsou slabé. Ukazuje se tedy, že všechno by mělo být pohromadě. Jak trénovat nohy na běh, přečtěte si článek:cvičení nohou pro běh.
Stáří
S věkem samozřejmě začínají horší fungovat svaly a vnitřní orgány. A pokud vaše práce souvisí s nebezpečnou výrobou, pak stárnutí jde ještě rychleji. Proto může být těžké běžet právě kvůli věku.
Na snímku je Fauja Singh, který běží maratony ve věku 100 let
Stejně jako v případě nadváhy však není třeba skoncovat se sebou. Můžete běžet v jakémkoli věku... A tam je dokonce výhody 10 minut běhuprotože běh omlazuje tělo neustálou spotřebou velkého množství kyslíku a zlepšením fungování srdečního svalu a plic. A i když ve 40 letech máte pocit, že jste utekli sami, a výstup do 5. patra se pro vás ukáže jako neuvěřitelně obtížný. To není důvod vzdát se běhu, ale naopak potřeba to udělat. Podrobnosti o tom, kolik let můžete provozovat, jsou napsány v článku se stejným názvem, zde na tomto odkazu:
Psychologické faktory
Kupodivu běh může být tvrdý nejen kvůli svalům nebo věku. Výsledek významně ovlivňují takzvané psychologické faktory. Je zbytečné je vyjmenovávat. Každý může mít svůj vlastní problém, od lenivosti po osobní tragédii. Ale naše fyzické tělo úzce souvisí s naší psychikou. Problémy v hlavě se proto vždy odrážejí ve vnitřních orgánech a svalech.
Je těžké běžet pro každého, začátečníky i profesionály. A tato tíha je jen výmluvou k nalezení problému a jeho nápravě, aby se běh stal snadnějším. Protože běh má spoustu výhod.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
