Aby se tělo po tvrdém tréninku rychleji zotavilo, je třeba provést řadu regeneračních akcí.
Zádrhel
Ihned po tréninku ochlaďte. V závislosti na zatížení přijatém během výuky to může trvat 5-10 minut.
Jako zádrhel musíte provést sérii protahovací cvičení ty svaly, které byly nejvíce zapojeny během tréninkového procesu. Podle toho musí běžci po tréninku nejprve natáhnout nohy a tenisté nebo boxeři by si měli natáhnout ruce.
Po tréninku byste navíc měli běžet lehký kříž o délce 1–2 km, abyste obnovili dýchání a uvolnili napnuté svaly.
Výživa po tréninku
Po tréninku je nutné, aby tělo dostalo dostatečné množství stopových prvků pro zotavení svalů. Pokud tedy po tréninku nejíte, může dojít k opožděnému zotavení těla a významně se zvyšuje riziko přepracování.
Musíte jíst za půl hodiny - hodinu po tréninku. Dříve prostě nechcete a později to není žádoucí.
Pro zotavení svalů je nejlepší jíst bílkovinná jídla. Kromě pravidelné výživy lze k rychlejšímu zotavení svalů použít doplňky a aminokyseliny, jako je bcaa x.
Další články, které vás zaujmou:
1. Proč je těžké běžet
2. Běh nebo kulturistika, což je lepší
3. Skákací lano
4. Výhody zvedání kettlebell
Výživa před tréninkem
Důležitým bodem při zotavení je výživa před tréninkem. Je nutné, aby tělo mělo dostatek energie na cvičení. Potom se pravděpodobnost přepracování sníží a účinek tréninku se zvýší. Zároveň se lidem, kteří nemají za cíl zbavit se přebytečného tuku, doporučuje konzumovat před tréninkem sacharidová jídla. Zatímco ti, kteří začali trénovat speciálně na hubnutí, nemá smysl konzumovat sacharidy, protože právě tuky jim dodávají energii.
Rekreace
Netrénované tělo se zotavuje dlouho. Čím trénovanější bude vaše tělo, tím rychleji dojde k regeneraci energie.
Současně mohou profesionálové provádět plnohodnotná cvičení dvakrát nebo dokonce třikrát denně s odpočinkem několika hodin, zatímco mnoho amatérů nemůže trénovat více než třikrát týdně. V opačném případě nebudou mít svaly a vnitřní orgány čas na odpočinek a vy se můžete trénovat na přepracování nebo zranění kvůli tomu, že tělo již nebude mít dostatek mikroelementů k obnovení svalů a samy se zničí.
