Přítahy na ručníku: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Crossfit cvičení

7K 0 03/15/2017 (poslední revize: 23/3/2019)

Towel Pullup je cvičení zaměřené na rozvoj síly úchopu, posilování svalů rukou a předloktí a posilování vazů a šlach. Použití ručníku přesouvá většinu zátěže z lat a bicepsu na předloktí a přeměňuje vytahování ručníků na vynikající dynamické cvičení, které nemá v biomechanice pohybu obdoby.

V kombinaci se statickými cviky na zápěstí, jako je zavěšení na hrazdě nebo držení hrazdy s prodloužením hrazdy, vám poskytne velkou podporu růstu předloktí a pevnosti úchopu. Vyvinutý úchop a silné předloktí se budou hodit téměř v jakékoli sportovní disciplíně, ať už jde o silové sporty, wrestling, bojová umění nebo sportovní gymnastiku.

Kromě zvýšení síly úchopu a svalové hmoty v předloktích se při vytahování ručníků rozvíjejí malé svaly v dlaních a prstech, což zlepšuje pohyblivost svalů a je vynikající prevencí proti artritidě a dalším onemocněním kloubů. Mnoho sportovců zjistilo, že s pravidelným stahováním ručníků se bolest v kloubech zápěstí snižuje.

Hlavní pracovní svalové skupiny: brachialis, brachyradialis, flexory, extenzory, pronátory a nártové opěrky ruky, biceps, zadní delty, latissimus dorsi.

Technika cvičení

Technika provádění přítahů na ručnících poskytuje následující fáze:

Na tyč položte ručník. Můžete jej zavěsit přes vodorovnou tyč, pak ji vytáhnete úzkým úchopem, nebo si vezmete dva ručníky pro každou ruku, pak vytáhnete širokým úchopem. Při použití úzkého úchopu se do práce více zapojí bicepsy a brachialis se širokým úchopem - flexory, pronátory a nártové opěrky ruky.
Zavěste si na ručník, uchopte jej uzavřeným stiskem, zcela narovnejte záda, dívejte se mírně nahoru. Zhluboka se nadechnout.
Při výdechu vytáhněte nahoru. Měli byste pracovat v plné amplitudě, v horní polovině amplitudy bude maximální zatížení svalů rukou a předloktí maximální, ve spodní části bude do práce zahrnuta také latissimus dorsi a zadní delta.