.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Běh s vysokým zdvihem kyčle

Jedním z nejpřínosnějších a nejúčinnějších cviků pro mnoho sportů je vysoký zdvih kyčle. Zvažte vlastnosti tohoto cvičení, jeho klady a zápory.

Technika provádění vysokého zvedání stehna

Výchozí pozice: postavte se vzpřímeně, zvedněte pravou nohu, ohýbejte ji v koleni, zatímco pravá ruka je stažena vzpřímeně. Levá paže je ohnutá v loketním kloubu a je umístěna na úrovni hrudníku.

Poté vyměníme nohy a současně změníme polohu rukou na zrcadlení. To znamená, že nyní je pravá noha zvednutá a pravá ruka je stažena dozadu. Levá paže je nyní ohnutá v lokti. Ukazuje se, že ruce fungují jako při běhu, jen aktivněji a expresivněji. Pomáhat rovnováze těla.

Zvedněte stehno co nejvyšší. Cvičení provádíme co nejčastěji. Pokud to nemůžete dělat často a vysoko, pak je lepší snížit frekvenci, ne výšku kyčle. Tato možnost bude efektivnější.

Tělo by mělo být vzpřímené nebo mírně nakloněné dopředu. Hlavní chybou při cvičení „zvedání stehen“ je, že začínající sportovci nakloní tělo dozadu. V tomto případě je tlak na záda přetížený a zatížení nohou se naopak snižuje. Během provádění proto případ pečlivě sledujte.

Noha je umístěna výhradně na špičce. Existují pro to dva dobré důvody. Za prvé, tímto způsobem je pravděpodobnost zranění prakticky vyloučena, protože pokud si na celou nohu dáte ponožku, můžete poškodit klouby a dokonce dostat otřes mozku. Zadruhé, tímto cvikem se kromě boků a hýždí, které primárně pracují během cvičení, procvičují také lýtkové svaly.

Výhody a nevýhody cvičení

Vysoký vzestup stehna je zahrnut v zahřívací cvičení sportovci a bojovníci. A také jako jedno z hlavních tréninkových cvičení v mnoha týmových sportech.

Hlavní výhodou cvičení je, že běh s vysokým kyčlí se prakticky zvedá všechny svaly na nohou, počínaje hýžděmi a konče spodní částí nohy.

Vzhledem k tomu, že běh s vysokým zdvihem kyčle je komplikovaným analogem snadného běhu, pak všeho výhody spojené s pravidelným provozem lze bezpečně připsat vysokému vzestupu stehna. Pokud se cvičení provádí na místě, pak se zvednutí kyčle stane analogem běhu na místě se všemi výhodami, které z toho vyplývají.

Mezi nevýhody patří skutečnost, že cvičení je kontraindikováno u lidí s problémy v kolenních kloubech. Cvičení zahrnuje především tento konkrétní kloub. Každé zranění se proto může zhoršit.

Pokud existují vážné problémy s páteří, nelze cvičení provádět. Jiné kontraindikace jsou přísně individuální.

Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.

Podívejte se na video: Správna technika behu časť 1 (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Recept Shakshuka - krok za krokem vaření s fotografiemi

Následující Článek

Recept na plněná rajčata s mletým hovězím masem

Související Články

Cobra Labs Daily Amino

Cobra Labs Daily Amino

2020
Dušené zelené fazolky s rajčaty

Dušené zelené fazolky s rajčaty

2020
Crunch Brunch Arašídové máslo - recenze

Crunch Brunch Arašídové máslo - recenze

2020
Kreatin hydrochlorid - jak se užívá a jaký je rozdíl od monohydrátu

Kreatin hydrochlorid - jak se užívá a jaký je rozdíl od monohydrátu

2020
Proč po prkně bolí záda (dolní část zad) a jak se bolesti zbavit?

Proč po prkně bolí záda (dolní část zad) a jak se bolesti zbavit?

2020
Jídla pro maratonce - co jíst před, během a po soutěži

Jídla pro maratonce - co jíst před, během a po soutěži

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Cystein: funkce, zdroje, použití

Cystein: funkce, zdroje, použití

2020
Je možné úplně opustit sůl a jak na to?

Je možné úplně opustit sůl a jak na to?

2020
Zpráva o půlmaratonu „Tushinsky rise“ 5. června 2016.

Zpráva o půlmaratonu „Tushinsky rise“ 5. června 2016.

2017

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport