Jedním z nejpřínosnějších a nejúčinnějších cviků pro mnoho sportů je vysoký zdvih kyčle. Zvažte vlastnosti tohoto cvičení, jeho klady a zápory.
Technika provádění vysokého zvedání stehna
Výchozí pozice: postavte se vzpřímeně, zvedněte pravou nohu, ohýbejte ji v koleni, zatímco pravá ruka je stažena vzpřímeně. Levá paže je ohnutá v loketním kloubu a je umístěna na úrovni hrudníku.
Poté vyměníme nohy a současně změníme polohu rukou na zrcadlení. To znamená, že nyní je pravá noha zvednutá a pravá ruka je stažena dozadu. Levá paže je nyní ohnutá v lokti. Ukazuje se, že ruce fungují jako při běhu, jen aktivněji a expresivněji. Pomáhat rovnováze těla.
Zvedněte stehno co nejvyšší. Cvičení provádíme co nejčastěji. Pokud to nemůžete dělat často a vysoko, pak je lepší snížit frekvenci, ne výšku kyčle. Tato možnost bude efektivnější.
Tělo by mělo být vzpřímené nebo mírně nakloněné dopředu. Hlavní chybou při cvičení „zvedání stehen“ je, že začínající sportovci nakloní tělo dozadu. V tomto případě je tlak na záda přetížený a zatížení nohou se naopak snižuje. Během provádění proto případ pečlivě sledujte.
Noha je umístěna výhradně na špičce. Existují pro to dva dobré důvody. Za prvé, tímto způsobem je pravděpodobnost zranění prakticky vyloučena, protože pokud si na celou nohu dáte ponožku, můžete poškodit klouby a dokonce dostat otřes mozku. Zadruhé, tímto cvikem se kromě boků a hýždí, které primárně pracují během cvičení, procvičují také lýtkové svaly.
Výhody a nevýhody cvičení
Vysoký vzestup stehna je zahrnut v zahřívací cvičení sportovci a bojovníci. A také jako jedno z hlavních tréninkových cvičení v mnoha týmových sportech.
Hlavní výhodou cvičení je, že běh s vysokým kyčlí se prakticky zvedá všechny svaly na nohou, počínaje hýžděmi a konče spodní částí nohy.
Vzhledem k tomu, že běh s vysokým zdvihem kyčle je komplikovaným analogem snadného běhu, pak všeho výhody spojené s pravidelným provozem lze bezpečně připsat vysokému vzestupu stehna. Pokud se cvičení provádí na místě, pak se zvednutí kyčle stane analogem běhu na místě se všemi výhodami, které z toho vyplývají.
Mezi nevýhody patří skutečnost, že cvičení je kontraindikováno u lidí s problémy v kolenních kloubech. Cvičení zahrnuje především tento konkrétní kloub. Každé zranění se proto může zhoršit.
Pokud existují vážné problémy s páteří, nelze cvičení provádět. Jiné kontraindikace jsou přísně individuální.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
