Existuje několik typů vytažení pruhů. Tímto způsobem se prosazují na hodinách tělesné výchovy, v armádě a všestranných soutěžích. Klasický typ přítahu trénuje především zádové svaly. Současně jsou ale také velmi ovlivněny bicepsy, tricepsy a ramena. Jak správně vytáhnout vodorovnou tyč a jak to udělat tolikrát, kolikrát je to možné, vytlačit vše z vašeho těla, řekneme v tomto článku.
Jak správně vytáhnout
Chcete-li vodorovnou tyč správně vytáhnout, musíte ji chytit rukama tak, aby byly od sebe vzdáleny na šířku ramen nebo o něco širší. Současně při absolvování testů nebo na soutěžích nejčastěji vyžadují přímý úchop, to znamená, když jsou prsty směřovány od sebe.
Nohy by měly být spolu. Při správném provedení cvičení je nelze překročit ani ohnout. V některých vzdělávacích institucích je povoleno překročit nohy, ale je to spíše ústupek, který úkol trochu zjednoduší.
V této poloze zavěste s plně nataženými pažemi. Poté se pokuste vytáhnout se k baru. Cvičení se považuje za dokončené, když se brada zvedla nad břevno alespoň o 1 milimetr.
Pak musíte jít dolů do PLNÉ narovnání paží. Pokud nesestoupíte úplně dolů, pak se takové vytažení nemusí počítat.
Další články, které vám mohou být užitečné:
1. Jak si vybrat činky
2. Jak trénovat přítahy
3. Cvičení na ramena
4. Jak trénovat zrychlení dokončení
Během cvičení se nehoupejte. Pokud je vytažení provedeno, když se houpáte, pak se to nepočítá. Aby se tomu zabránilo, člověk obvykle stojí vedle vodorovného pruhu a zpomaluje švih.
Nemůžete ohýbat nohy a trhnout. Toto vytažení se také nepočítá.
Tajemství přítahů. Jak vytáhnout víc.
Pokud projdete testem nebo hrajete v soutěžích, není třeba se táhnout nahoru a dotýkat se hrudníku vodorovnou tyčí. Jednoduše promarníte extra sílu, která pro vás bude stále užitečná. V tréninku je tento typ přítahu užitečný pro rozvoj svalů paží. Kromě toho, pokud pravidelně provádíte cvičení, při kterém děláte přítahy a dotýkáte se hrudníku tyčí, pak se dříve či později naučíte, jak provádět takzvané „uvolnění síly“. To by se ale na soutěžích nemělo dělat.
Před provedením zatažení můžete mírně vychýlit záda a v okamžiku, kdy se záda maximálně ohne, prudce zatáhnout. Tato technika vám pomůže udělat více opakování ne se svaly, ale se správným provedením. Nemůžete se příliš ohýbat, protože v takovém případě se nemusí počítat tah.
Abyste mohli hodně zatáhnout, musíte pravidelně cvičit na hrazdě i cvičit zvedání kettlebellcož je skvělé trénink zbraní a kartáče a může výrazně zvýšit počet vašich přítahů.
