Kdo z nás někdy nechtěl ráno začít běhat? Těch pár lidí, kteří se přesto vydali na svůj první běh, si rychle uvědomili, že lehký běh se tak jasně nenazývá, protože tento typ fyzické aktivity je opravdu snadný.
Netrénovaný organismus rázně odmítá dlouho běhat. Boky začínají bolet, nohy a paže se unavují, tělo se táhne k zemi a divoká touha udělat krok překonává stále více.
Je jasné, že postupem času se stále naučíte běhat déle, než jste to dělali v počátcích tréninku. Znalost některých pravidel běhu vám ale zároveň pomůže běžet déle, i když za sebou nebudete mít stovky běžeckých kilometrů.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Naučte se správně dýchat
Nejběžnější a zároveň nejjednodušší otázka ohledně běhu je jak správně dýchataby se neudusil. Zde je několik základních pokynů, které vám zaručeně pomohou.
1. Dýchejte společně ústy a nosem. Pokud dýcháte pouze nosem, bude mít dostatek kyslíku jen pro chůzi nebo pro velmi pomalý běh. Pokud chcete běhat déle a rychleji, pak samotné nazální dýchání nestačí. A to vše proto, že průchodnost nosního kanálu je malá a vstupuje do něj málo kyslíku. Ano, tento kyslík je čistší než ten, který dýcháte ústy. Ale analogie s vodou by zde byla vhodná. Představte si, že běžíte, jste velmi žízniví. Máte dvě láhve, z nichž jedna je čistá pramenitá voda, což je dost na půl doušku, a druhá láhev je běžná voda z vodovodu, ale je toho hodně a dost na pití. Co budete dělat v této situaci? Budete trpět žízní a nakonec přejdete ke kroku, nebo budete pít vodu, která není příliš čistá z kohoutku? Tady je stejná situace se vzduchem. Vy sami se musíte rozhodnout.
2. Dýchejte rovnoměrně. To je důležité. Pokud dýchání začne bloudit a přístup kyslíku k tělu je chaotický, bude běh mnohem obtížnější.
3. Začněte dýchat od prvních metrů. To znamená, že začněte dýchat od prvních metrů, jako byste už ujeli nějakou vzdálenost. Jen málo začínajících běžců zná toto pravidlo. I když je to velmi užitečné a opravdu pomáhá zlepšit vaše běžecké dovednosti. A ukázalo se, že obvykle v prvních metrech, když je ve svalech stále hodně kyslíku, je síla. A když kyslík začne ubývat, musíte chamtivě chytat vzduch, abyste vyrovnali ztráty. Abyste tomu zabránili, dýchejte od prvních metrů.
Další články, které budou zajímat začínající běžce:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Kde můžete běžet?
3. Mohu běžet každý den?
4. Co dělat, když vás při běhu bolí pravá nebo levá strana
Pokud vás při běhu bolí boky
Někdy nemůžete běžet dlouho kvůli tomu, co se objeví bolest v boku... Když se při běhu začne levá nebo pravá strana píchat, pak se nebojte a okamžitě přejděte ke kroku. Bolest vyplývá ze skutečnosti, že při běhu se krev v těle začíná pohybovat rychleji. Ale slezina a játra nemají čas okamžitě reagovat na takovou práci srdce. Výsledkem je, že krev vstupuje do těchto orgánů ve velkém množství a odchází méně. To má za následek nadměrný krevní tlak v těchto orgánech. A tento tlak zasáhne nervové receptory na stěnách sleziny a jater. Jakmile se orgány vrátí k normálu, bolest zmizí.
Existují dva velmi jednoduché způsoby, jak tuto bolest snížit nebo úplně odstranit.
- Při běhu začněte pomalu a zhluboka dýchat. Funguje to jako masáž vnitřních orgánů pohybem břišních a prsních svalů.
- Můžete masírovat přímo nasáváním a nafouknutím břicha. Pomůže také zmírnit bolest.
Pokud bolest stále neustupuje, zvolili jste příliš rychlé tempo, na které vaše vnitřní orgány ještě nejsou připraveny. Snižte tempo a bolest za několik minut zmizí V takovém případě není nutné přejít ke kroku. Mějte trochu trpělivosti a všechno bude v pořádku. Boky nejčastěji onemocní na začátku kříže a když se tělo začne unavovat a rychlost běhu neklesá.
Další zásady pro prodloužení doby provozu
Při běhu na dlouhé vzdálenosti je všechno důležité. Jak, kdy a co jste jedli před tréninkem. Jaké je počasí venku. Jak potřebujete pracovat rukama? Jak držet tělo.
