Kompetentní rozložení síly v běhu na dlouhé vzdálenosti je polovina úspěchu. Proto musíte vědět, jaký druh běžeckého tempa zvolit, abyste tělu dodali správnou zátěž.
Jak zjistit, kdy je zvoleno správné tempo běhu
Vaše tempo se bude lišit v závislosti na vzdálenosti a vaší kondici. Existuje ale řada kritérií, podle kterých můžete určit, zda jste pro danou vzdálenost zvolili správnou rychlost jízdy.
1. Pulzní. Nejlepším ukazatelem správně zvoleného tempa běhu je vaše srdeční frekvence. Pro snadný běh se nedoporučuje překročit 140 tepů za minutu. Pokud běžíte tempem, vaše srdeční frekvence může překročit 180. Buďte ale opatrní. Na takový puls byste měli běžet, pouze když jste si jisti silou svého srdce. Pokud ne, nezvyšujte srdeční frekvenci při běhu nad 140-150 úderů.
2. Dýchání. Dýchání by mělo být jednotný a klidný. Pokud začnete cítit, že není dostatek kyslíku, a vaše dýchání začne bloudit, už běžíte na hranici svých schopností. Toto tempo je v pořádku, pokud již dokončujete běh a děláte závěrečný spurt. Buď už není vzdálenost vašeho běhu 3 km a spustíte to ve své maximální síle. Jinak je takové dýchání znamením, že se brzy vaše svaly ucpou, únava si vybere svou daň a rychlost běhu bude muset být snížena na minimum.
3. Těsnost. Běžným znakem únavy běžce je těsnost. Mnoho začínajících běžců, když jsou unavení, se začínají zvedat a svírat ramena a zatnout pěsti... Pokud pochopíte, že bez toho nemůžete žít, pak už běžíte jen na úkor morálních a vůlí. Proto se musíte ovládat a běhat takovým tempem, že nemusíte být nuceni se štípnout.
4. Dřep. Samozřejmě ne doslova. Je to jen tak, že v určitém tempu, když je rychlost příliš vysoká a běh je stále daleko, mnoho běžců začne dřepět na zem a snaží se šetřit sílu. Tato technika běhu nejčastěji vede k plýtvání energií pro práci nohou. V tomto případě noha je položena dopředu, musíte do toho narazit. Kromě toho dochází k vynucenému zvyšování frekvence kroků, což také vyžaduje další energii. To je dobré, když máte velmi silné nohy, ale nemáte výdrž. V opačném případě vám tato běžecká technika „ucpe“ nohy rychleji kyselinou mléčnou.
5. Houpání těla a hlavy. Pokud pochopíte, že se začínáte houpat ze strany na stranu jako kyvadlo, pak je to nejčastěji jistá známka únavy a běh tímto tempem po dlouhou dobu vám nebude stačit. Pro mnoho sportovců je však technika běhu taková, že vždy houpají tělem. Proč to dělají, není známo, je známo pouze to, že mnoho z těchto sportovců je mistry světa v mnoha běžeckých vzdálenostech. Než tedy podle tohoto kritéria usoudíte, zda jste zvolili správné tempo pro běh, přemýšlejte o tom, zda je to vaše technika.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Můžete tedy pochopit, že běžíte správným tempem, takto:
Vaše dýchání je rovnoměrné, ale hluboké a silné. Tělo je ploché, mírně nakloněné dopředu. Ruce klidně pracují podél trupu. Ramena jsou spuštěna. Dlaně jsou v pěst, ale nejsou zaťaté. Pulz je od 140 do 200, v závislosti na tempu běhu, věku a kondici. Nohy fungují jasně, bez dřepu nebo zkracování kroku. Elastické odpuzování od povrchu bude hlavním kritériem pro to, abyste nezatěžovali. Tělo a hlava se nekývají.
V tomto režimu musíte najít maximální rychlost, při které neztratíte žádné znamení. To bude ideální tempo pro běh na jakoukoli vzdálenost. Je to tak, že čím kratší je vzdálenost, tím pružnější bude odpuzování od povrchu, tím rychlejší dýchání a rychlejší puls. Ale známky únavy se nezmění.
