Správně vybrané sportovní oblečení vám nejen umožní vypadat krásně, ale také se během běhu cítit mnohem lépe. Koneckonců, oblečení plní důležitou ochrannou funkci a funkci regulátoru výměny tepla a během běhu je velmi důležité za každého počasí. Podívejme se v článku na základní principy, jak se oblékat na běh, v závislosti na povětrnostních podmínkách.
Teplota od -3 do +10.
Na začátku jara, kdy už slunce dobře svítí, ale vzduch se ještě neohřál, je velmi důležité nezačat se svlékat předem. Na začátku jara, kdy teplota vzduchu nepřesáhne 10 stupňů, musíte spustit:
- v tenkém klobouku nebo obvazu, který zakryje vaše uši. Během tohoto období je každý vítr velmi chladný a je velmi snadné ochladit vaše uši. Současně je běh v klobouku někdy příliš horký. Proto je perfektní speciální obvaz, který pokrývá pouze uši. Při teplotách pod bodem mrazu je klobouk POVINNÝ.
- ve větrovce nebo bundě bez rukávů, pod kterou se nosí tričko a jeden nebo dva roláky. Obecně si musíte pamatovat jedno jednoduché pravidlo, které vám pomůže správně se oblékat v chladném období - horní část těla by měla být oblečena alespoň ve 3 vrstvách oblečení. První funguje jako sběrač potu, druhý zabraňuje ochlazení potu na první vrstvě. Třetí vrstva působí jako ochrana proti větru. Pokud je venku velmi chladno, mohou existovat dvě horní vrstvy. Výsledkem je, že s takovým systémem nedojde k přehřátí těla ani k podchlazení. Pokud jste pochopili, že horní vrstva nedokáže zvládnout funkci ochrany před větrem a mrazem, vložte pod větrovku další rolák.
Je velmi vhodné si obléknout bundu bez rukávů. V tomto případě se ruce budou cítit volnější a zároveň vykonávají ochrannou funkci, která není horší než větrovka s dlouhým rukávem.
- alespoň ve dvou kalhotách. Přesněji řečeno, nahoře by se měly nosit tepláky nebo legíny a pod nimi musí být alespoň jedna slipy nebo punčocháče. Zde je princip stejný jako u oděvů pro horní část trupu - kalhotky shromažďují pot a kalhoty chrání před chladem. Obvykle stačí samotné slipy, protože nohy se vždy potí mnohem méně než trup. A jen v zimě, v silném mrazu, má smysl nosit dvě spodky.
Teplota od +10 do +20.
Během tohoto období můžete bezpečně vyhodit některé z věcí, které jste si museli obléknout na běh v chladnějších měsících.
Co si vzít na sebe:
- náramek nebo kšiltovka, i když bez nich je to možné. Neměli byste si nasadit klobouk - hlava se přehřívá nebo přehřívá. I když pokud vítr je velmi silný zima, pak můžete zkusit běžet v klobouku. Přehřátí hlavy je však docela nebezpečné, zejména při cvičení. Dávejte proto pozor, abyste se příliš nezahřáli. Od té doby to přidá další problém, že pocení hlavu, když sundáte klobouk, bude foukán studeným větrem. To je plné nebezpečných následků. Proto v teplé sezóně zkontrolujte, zda má smysl nosit klobouk, nebo zda byste si měli vystačit s obvazem nebo baseballovou čepicí.
- Tričko a rolák. Místo roláku můžete také nosit sako. Hlavní věc je, že pod spodní částí je vždy tričko, které bude fungovat jako sběrač potu. Udělejte si čas na běh v jednom tričku. Dokud se vzduch dostatečně neohřeje, můžete být jednoduše vyfouknuti. Propocené tričko k tomu jen přispěje. Na soutěžích nebo přechodech tempa při této teplotě však můžete běžet v jednom tričku. Mimochodem, při běhu 42 km 195 metrů je ideální teplota 14-16 stupňů. A při běhu maratonu v šortkách a tričkách.
- tepláky nebo legíny. Na běhání v kraťasech je příliš brzy. I když běžíte rychle nebo v soutěži, můžete nosit také šortky. Je však nutné udržovat nohy v teple. Proto potřebují dobře hněte, a pokud jste v soutěži, svlékněte si tepláky až do začátku. Je nepravděpodobné, že by nohy vychladly, ale svaly, které se v chladném počasí nezahřívají, se mohou chovat ne nejlepším způsobem. Pokud jste si šli jen lehce zaběhat, nepokoušejte se odhalit nohy.
Teplota od 20 a výše
Tuto teplotu lze nazvat horkou. Zvláště když na obloze není mrak, je velmi obtížné jej spustit. Proto je nutné být při výběru oblečení velmi opatrní.
- nikdy neběhejte bez trička v extrémním horku. To je plné skutečnosti, že sůl, která se uvolňuje spolu s potem, se usazuje na vašem těle a ucpává vám póry. Výsledkem je, že póry přestanou dýchat a bude velmi obtížné je spustit. V tomto případě funguje tričko jako sběrač potu a na těle se ukládá mnohem méně soli. Dívky si v tomto ohledu nemusí vybírat.
- neběhej v kalhotách. Běh v kraťasech nebo legínách. Je to také pohodlnější a vaše nohy se nebudou přehřívat. Běh v horkém počasí v kalhotách nemá smysl, kromě přítomnosti velkých kapes, do kterých si můžete něco dát.
- Noste sluneční brýle a čelo nebo pásku, abyste sbírali pot. V tomto počasí se pot vylévá do potoka. A aby vám nezaplavilo oči, musí být včas odstraněno.
Přečtěte si o vlastnostech běhu v extrémním horku v článku: jak běžet v extrémním horku
Teplota od -3 a níže
O tom byl napsán samostatný článek: Jak se oblékat na běhání v zimě
Jaké boty běžet, přečtěte si článek: Jak si vybrat běžecké boty
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
