Jeden z předchozích článků popsaných je možné běžet každý den... Dnes probereme, jak si musíte odpočinout, aby se nedostavil účinek nahromaděné únavy.
Zlatým pravidlem je jeden den volna za týden
Toto je povinná součást tréninku každého sportovce. Bez ohledu na množství cvičení by jeden den v týdnu měl být odpočinek. Tento den umožňuje tělu obnovit svaly, odpočinout si, nabrat sílu.
Den odpočinku nejčastěji připadá na sobotu. To je zvláště výhodné pro studenty a pracovníky. To, co dnes stojí za to udělat, je snadné zahřát se.
Dobrý spánek
Pokud nemáte každý den dostatek spánku, možná nemáte dostatek energie na trénink. Snažte se proto spát tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili veselí.
Nemusíte spát 8 hodin. Některým stačí k úplnému spánku 7 nebo dokonce 6. Ale tento nejvíce úplný spánek by měl být. Snažte se jít spát dříve, abyste nebyli ráno ohromeni.
Bude se hromadit nedostatek spánku i únava z cvičení a dříve či později to bude mít za následek přepracování.
Přetrénování
I když to neplatí pro odpočinek jako takový, v tomto případě by bylo nemožné tento bod přeskočit.
Běžný problém běžci pro začátečníky je to, že začínají od prvních dnů běžet každý dennebo běží déle, než je nutné. Výsledkem je obvykle přepracování a zranění.
Proto vždy zhodnoťte svoji sílu. Začátečníkům se obecně doporučuje běžet každý druhý den. Vzdálenost si zvolíte sami. Ale neměli byste také běžet na závratě.
Výsledkem je, že pokud jste pozorní ke svému tělu a nepřetěžujete ho, získáte z běhu pouze pozitivní emoce.
Správná výživa
Aby se vaše svaly rychleji zotavily, je třeba je krmit. Protein je stavebním kamenem pro svaly. Proto nedostatek bílkovin ve vaší stravě negativně ovlivní vaše zotavení svalů.
Kromě toho musíte jíst dostatek sacharidů, abyste měli energii na trénink. I když to neplatí pro ty, kteří rozhodují zhubnout běháním... Naopak budete muset omezit sacharidy.
Po tréninku, asi po půl hodině, musíte jíst. To je pro proces obnovy velmi důležité.
Masáž nohou
Nohy musí být masírovány. Zvláště když dojde k nějakému zranění nebo náznaku podvrtnutí. Svaly by neměly být sevřené. Masáž je pomáhá uvolnit.
