Ahoj milí čtenáři!
3. května 2015 se ve Volgogradu uskuteční Volgogradský mezinárodní maraton. A zúčastním se jí již druhý rok po sobě.
V loňském roce jsem poprvé v životě běžel 42 km 195 metrů. A letos jsem se rozhodl závod zopakovat a zlepšit výsledek.
Před rokem mi maraton trval 3 hodiny a 18 minut. To je samozřejmě VELMI pomalé. Ale na první maraton je to v pořádku. Letos mám v úmyslu zaběhnout 3hodinový maraton.
Obecně je maraton pro mnohé nedosažitelnou hodnotou. Ale není. Pokud se na to kompetentně připravíte, bude velmi mnoho schopno tuto vzdálenost překonat.
A tak jsem se rozhodl, že budu psát malé zprávy o svém tréninku a výživě v rámci přípravy na maraton. A doufám, že vám budou užitečné. A pak po maratonu napíšu, zda se mi podařilo překonat drahocenných 42 km za méně než 3 hodiny.
Tak. V tuto chvíli, v březnu, jsem najel asi 350 km. Z nich je většina pomalých přechodů s jeho manželkou, která se také připravuje na maraton. A jen pár křížů tempa, stejně jako 3-4 tréninky na stadionu.
Proto přicházím do závěrečné fáze přípravy s malým zavazadlem. Zítra, v neděli 5. dubna, mám v úmyslu běžet 30 km rychlostí, s jakou chci překonat maraton. Tato třicet je velmi důležitá. A musíte to spustit asi měsíc před maratónem. Minulý víkend jsem už běžel 30 km, ale s mojí manželkou v její rychlosti. Proto nyní musím překonat stejnou vzdálenost svou vlastní rychlostí.
Navíc začínám před maratónem jíst správnou výživu. Je to zcela odlišné od stravy pro hubnutí.
Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že se v těle objevuje velká zásoba glykogenu. Proto je nutné konzumovat velké množství sacharidů. Kromě toho je bílkovina potřebná k opravě svalů a podpoře odbourávání tuků během běhu.
Obecně budu pravidelně psát zprávy o všem, co souvisí s přípravou na můj druhý maraton. To platí i pro školení. A stravovací a rekreační systémy.
Zůstaňte proto naladěni na blog. Pokud máte nějaké dotazy nebo naopak, můžete dát doporučení, pak napište do komentářů. Budu velmi rád.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
