V předchozích článcích jsme porovnávali běh s kulturistika a s jízdy na kole... Dnes zvážíme pozitivní a negativní účinky běhu a chůze na tělo a porovnáme je.
Přínos pro zdraví
Běh pro zdraví
Běh je rozhodně dobré pro zdraví... Nejprve se to týká kardiovaskulárního systému, který lze posílit pouhým běháním bez užívání drog. Cvičení srdce při běhu umožňuje hlavnímu svalu v našem těle pumpovat více krve. Proto běžci nikdy nemají tachykardii, protože srdce si snadno poradí s jakoukoli zátěží.
Běh navíc pomáhá zlepšit fungování plic a všech vnitřních orgánů obecně. Lidé, kteří pravidelně běhají, mají menší pravděpodobnost virových onemocnění, a pokud onemocní, proces hojení trvá mnohem rychleji.
Běh dokonale posiluje nohy, břišní svaly, hýždě. Zlepšuje metabolismus a spaluje přebytečný viscerální (vnitřní) tuk, který je příčinou mnoha chorob, včetně cukrovky.
Běhání lze provádět v jakémkoli věku. Další informace najdete v článku: jak starý můžeš běžet.
Běh má ale jasnou nevýhodu. A spočívá v negativním vlivu na kolenní klouby. I zde však není všechno tak jednoduché. Protože bolesti kolen se vyskytují buď u těch, kteří běhají nesprávně (jak správně běhat, aby kolena netrpěla, přečtěte si článek: jak dát nohu při běhu), nebo ti, kteří běží příliš mnoho. To znamená pro nadšené běžce a profesionální sportovce. Ke zlepšení zdraví bude stačit 30 minut joggingu několikrát týdně. Pokud tedy budete dodržovat základní pravidla běhu, neměly by nastat žádné problémy. Pokud však již máte problémy s koleny, zvolte chůzi. Promluvme si o tom nyní podrobněji.
Chůze pro zdraví
Vše, co je o běhu napsáno výše, lze připsat chůzi. Pravidelná chůze také posiluje srdce a plíce. Mají vynikající účinek na metabolismus a posílení imunitního systému. Chůze hodinu denně může snížit riziko nachlazení několikrát.
Kromě toho chůze, na rozdíl od běhu, pozitivně ovlivňuje pouze všechny klouby těla, včetně kolena. Protože chůze je měkké cvičení, na které je lidské tělo plně připraveno.
Lékaři doporučují chůzi ve zdraví jako prostředek prevence virových onemocnění a také jako způsob rychlého zotavení po operacích.
Chůze má však jednu nevýhodu. Má extrémně nízkou intenzitu. To znamená, že běžec dosáhne výsledků v posílení imunitního systému, svalů nohou, abs, zlepšení funkce srdce atd. mnohokrát rychlejší než ten, kdo dává přednost chůzi.
Kromě toho bude mít běžec stále vyšší vývoj těla než chodec. To je způsobeno intenzitou chodu.
Pro chodce však existuje skvělá alternativa - závodní chůze. Tento typ pohybu vypadá vtipně. Splňuje však stejné požadavky jako běžná chůze, přičemž intenzita není nižší než běh.
Pro jasnost uvedu čísla. Mistr světa v běhu na 50 km běhá v průměru vzdálenost 4 minuty na kilometr. A to je rychlost 15 km / h. Jen málo z běžců dokáže překonat i 20 km běh takovou rychlostí.
Ale běžná chůze, i když s menším úspěchem, má zároveň velmi dobrý vliv na zdraví.
Výhody hubnutí
Zeštíhlující jogging
Běh může být jediným nezbytným cvičením pro hubnutí, pokud ho budete dodržovat pravidla správné výživy a zahrnují nejen normální běh, ale také fartlek... Intenzita běhu je velmi vysoká, takže tento typ zátěže dobře spaluje tuky. Totéž nelze říci o chůzi.
Zeštíhlující chůze
Pravidelná chůze má bohužel velmi malý vliv na tukové zásoby. Důvodem je především jeho nízká intenzita. Pouze mnohohodinová chůze vám může nějak pomoci zhubnout.
Chůze i běh však mají jedno velmi velké plus. Běh i chůze jsou skvělé pro zlepšení metabolismu. Ale špatný metabolismus je hlavním problémem všech obézních lidí. Pokud tělo nemůže normálně zpracovat látky, které do něj vstupují, pak nemůže zhubnout.
Pokud tedy jíte správně, pijete hodně vody a pravidelně chodíte na procházky, můžete opravdu zhubnout. Možná bude proces v tomto případě pomalý. Ale výsledek bude stále. Pokud běháte, pozorujete výživu a vodní rovnováhu, výsledek půjde mnohem rychleji.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
