Velmi často mě oslovují klienti, kteří se potřebují připravit na splnění standardu pro běh. Ale zároveň navštěvují tělocvična prola chcete zkombinovat provozní zatížení s výkonem. Dnes vám chci říct, jak to udělat nejlépe.
Jak trénovat v běžícím stroji.
Pokud jste v simulátoru již dlouho pracovali „pro sebe“, ale najednou jste si uvědomili, že se musíte začít připravovat na dodání běžící standardy, pak zvažte, že jeden ze 4 hlavních typů tréninku, jmenovitě obecná fyzická příprava na běh, již můžete provádět v šetrnějším režimu.
Jednému z mých klientů z Ťumeň cvičení v tělocvičně pomohl zcela nahradit standardní obecný fyzický trénink pro běh 3 km, který se obvykle provádí na stadionu.
Konkrétně jsme mu pomohli správně vstoupit do tréninkového programu v houpacím křesle do zátěže potřebné pro zvýšení vytrvalosti nohou.
Cvičení, která prováděl v tělocvičně: vyskočení na místě, „noha“ s činkami 12 kg. Dřepy v baru - 40 opakování, pistole bez zvláštní váhy, lis na záda s 10 kg palačinkou na hrudi, šikmý bench press s 5 kg palačinkou za hlavou, rovné výpady s hrazdou, kadeře nohou z polohy na břiše, lis na nohy.
Pokusil se tedy všechna tato cvičení zařadit do standardního tréninkového programu v tělocvičně.
Jak trénovat na běh na střední vzdálenosti
Základní principy obecné fyzické přípravy pro běh na střední vzdálenosti:
1. Cvičíme s lehkými váhami, ale s co největším počtem opakování.
2. Dělejte dřepy s vývodem na ponožkách.
3. Snažíme se dělat cvičení rychlým tempem.
4. Minimalizujte odpočinek mezi sadami.
Díky těmto principům tedy můžete snadno zařadit požadovaná cvičení do jakéhokoli cvičení v tělocvičně.
Jak trénovat na krátkou vzdálenost
Základní principy obecné fyzické přípravy pro běh na krátké vzdálenosti:
1. Cvičte s velkými váhami a každou sadou se snažte zvýšit váhu.
2. Děláme všechna explozivní cvičení. Například se klidně skloníme při dřepu a vstáváme tak často, jak je to možné, a také vystupujeme na ponožkách.
3. Odpočinek mezi sériemi je obvyklý, aby měly svaly čas na zotavení.
Trénink na krátkou vzdálenost se liší od obvyklého tréninku vzpěračů a kulturistů ve výbušnějších akcích. Ale obecně je to velmi podobné. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří aktivně trénují nohy v tělocvičně, běží na krátké vzdálenosti dobře.
