Málokdo ví, co je hodinový běh. V této vzdálenosti však existuje mnoho soutěží jak v Rusku, tak ve světě. A jsou docela populární. Dnešní článek pojednává o tom, co je hodinový běh a jaké jsou vlastnosti překonání vzdálenosti.
Co je to hodinový běh
Hodina běhu - běh v kruhu na stadionu s délkou dráhy 400 metrů. Hlavním úkolem běžce je zaběhnout co nejvíce vzdálenosti za jednu hodinu.
Po 30, 45, 55, 59 minutách organizátoři hovoří o uplynulém čase závodu.
Když hodina končí, zazní příkaz k zastavení pohybu. Každý sportovec se zastaví na místě, kde byl chycen povelem stop. Poté čeká na rozhodčí, kteří určí konečnou pozici každého běžce.
Pokud je účastníků mnoho, soutěž se koná v několika závodech. Na stadionu je přítomno několik rozhodčích. Každá z nich počítá kola určitých sportovců.
Vlastnosti překonání vzdálenosti
Hodinová jízda probíhá na standardních 400 metrů dlouhých atletických stadionech. Proto je třeba mít na paměti, že musíte běžet po první trati co nejblíže k okraji, aby nedošlo k navinutí dalších metrů.
Navíc, čím blíže dojedete k obrubníku, tím snáze vás předběhnou rychlejší běžci. Takových předjíždění může být více než tucet, v závislosti na vaší rychlosti a rychlosti nejsilnějšího ve vašem závodě.
Další články, které vám mohou být užitečné:
1. Jak vychladnout po tréninku
2. Co je to intervalový běh
3. Technika běhu
4. Kdy provádět běžecké tréninky
Nejčastěji se soutěž koná na gumovém povrchu. Ve srovnání s jízdou po dálnici tedy bude jistá novinka, pokud jste neběželi na gumu. V každém případě je lepší běhat v teniskách. Profesionálové samozřejmě běhají ve špičkách, ale nemá smysl kupovat si takové boty jen kvůli jedné soutěži, protože běh po dálnici je v nich extrémně nepohodlný.
Nezačínejte rychle. Hodinový běh lze porovnat, v závislosti na vaší síle, se vzdáleností 12-15 km. Je to tato vzdálenost, kterou průměrný běžec uběhne takřka za hodinu.
Nejlepší je definovat jasné tempo pohybu a řídit se jím. První 2-3 km budete moci jasně sledovat svoji rychlost. Pak bude těžké spočítat kruhy. Ale hlavní věc je běžet stejným tempem. A 5 minut před koncem začněte přidávat.
Jaký výsledek by měl být za hodinu
Bohužel, jak jsem již psal na začátku článku, jsem nemohl najít standardy hlídače na internetu. Pokud to tedy někdo dokáže, napište odkaz do komentářů. Budu vám velmi vděčný a okamžitě napíšu článek o normách hodinového běhu.
Pro přibližnou orientaci však napíšu několik čísel.
Haile Gebreselassie drží světový rekord v hodinách. Uběhl 21,285 km za hodinu. Ruský rekord je 19 595 km.
Pro orientaci, pokud uběhnete 15 km za hodinu, pak ve skutečnosti jde o 15 km běh, který jste zdolali za 60 minut. Pokud se obrátíme na standardy, pak pro 3. stupeň ve vzdálenosti 15 km je nutné ujet vzdálenost za 56 minut. Pokud tedy převedete tento čas na hodinový běh, mělo by být třetí vybíjení ekvivalentní 16 km za hodinu. Druhá je 17 km a první je 17,5 km. Toto je hrubé vodítko. Opět jsem nemohl najít oficiální standardy.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
