Při běhu na dlouhé a střední vzdálenosti je pro sportovce důležitá nejen fyzická připravenost, ale také schopnost správně rozložit síly na dálku. Taktika běhu je stejně důležitá jako silné nohy nebo vytrvalost.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
V praxi se při běhu na dlouhé a střední vzdálenosti nejčastěji používají 3 hlavní typy taktiky: vedení, rychlý start a fartlek nebo „sprint“. Zvažme každý typ taktiky podrobněji
Vedoucí
S touto taktikou se sportovec ujímá vedení v závodě od samého začátku nebo v prvních kolech a vede celou skupinu až do cíle. Tato taktika je vhodná pro ty sportovce, kteří nemají dobrý dojezd, ale mají vynikající vytrvalost.
Pokud nejste finišerem, ale zároveň víte, že pokud jde o výsledky, jste si rovni se všemi účastníky závodu nebo je dokonce překonáte, pak je v tomto případě lepší nepokoušet osud a vzít vše do svých rukou od samého začátku. Pokud nastavíte tempo, s nímž vaši protivníci nedokáží držet krok, můžete si své vítězství předem zabezpečit vytvořením významného náskoku.
Současně však existuje riziko, že se „budete řídit“ a v posledních kolech spadnete, takže své síly řádně nasaďte.
Rychlé dokončení
Pro sportovce s dobré zrychlení dokončení, v závodě je jen jeden úkol - držet krok s vedoucí skupinou. Pokud dojde k taktickému boji, pak nejlepší zakončovatel oslavuje vítězství.
Pokud víte, že v závodě je mnoho sportovců, kteří mají nejlepší výsledky na danou vzdálenost, neměli byste být na čele. Pokuste se být ve skupině vůdců a počkat na svoji nejlepší hodinu v cíli. Je třeba si uvědomit, že je spousta závodníků, takže tato taktika je spíše jako loterie a nedává záruku vítězství ani očividným favoritům závodu.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Ruční práce při běhu
2. Běh cvičení nohou
3. Technika běhu
4. Co dělat, když je periost nemocný (kost vpředu pod kolenem)
"Ragged run"
Smyslem takového běhu je „pohánět“ soupeře. Převzetím břemene vedení diktujete tempo svého běhu. Nejprve proveďte akceleraci, kterou jen málokdo zvládne, pak na chvíli zpomalte a odpočiňte si, pak znovu zrychlete. Při takovém běhu mnoho soupeřů „odpadne“ z vedoucí skupiny, protože častá změna aerobního a anaerobního zatížení uberou sílu mnoha zůstávajícím.
Hlavním problémem této taktiky je, že vy sami musíte být připraveni na „otrhaný běh“. Za tímto účelem se provádí speciální sada školení, což není pro pobytového člena zcela typické. Pokud však nemáte fenomenální finiš a nebudete schopni vést závod ani kvůli špatným výsledkům, pak kompetentní použití otrhané běžecké taktiky může přinést vítězný výsledek při boji s jakýmkoli protivníkem.
Běh na střední a dlouhé vzdálenosti vyžaduje od sportovce nejen fyzická data, ale také kompetentní rozložení sil. Proto si vždy předem promyslete, jakou běžeckou taktiku zvolíte, jinak to vaši soupeři udělají za vás.
