Běhání je skvělý způsob, jak zhubnout. V článku se budeme zabývat otázkou, kolik, jak často a jak přesně musíte běhat, abyste nezískali další kilogramy.
Pravidelnost
Každý to zná. Ale ne každý to dodržuje. Pokud se chcete udržovat ve formě, nemůžete běhat jednou týdně, ale tak, aby vám spadly nohy. Je nutné cvičit alespoň 3krát týdně, maximálně 5krát, ale s mírou, bez fanatismu.
Přesně 3krát stačí k udržení normální hmotnosti. Zde však existuje několik faktorů, kterým se budeme podrobněji věnovat níže, a to množství a kvalita jídla, které jíte, množství a kvalita běžeckých tréninků a také vaše fyzická kondice, což vám nemusí umožnit vyvážit spotřebovanou a vynaloženou energii ve 3 trénincích.
Jak dlouho by měl trénink trvat?
V ideálním případě by váš trénink měl trvat 1 až 1,5 hodiny. Tento čas zahrnuje zahřátí, běh a ochlazení.
Pokud však nemůžete spustit ani 30 minut non-stop, pak by měl být důraz kladen na rozcvičku a všeobecné fyzické cvičení před spuštěním. To znamená, že jsme se úplně zahřáli. Poté jsme provedli několik silových cvičení pro různé svalové skupiny, bez dalších závaží, každé po jednom opakování. Bude stačit 7-8 cvičení. Poté začněte běhat a střídejte běh a chůzi, pokud je pro vás běh stále obtížný.
Pokud jste docela schopni běžet dál 10 km, pak pravidelně běží na různých rychlostech a v různých vzdálenostech. Například pokud běháte 3x týdně, pak jednoho dne musíte běhat něco delšího, například 12-15 km, ale pomalým tempem. Následující den, průměrné tempo a průměrná vzdálenost, ideálně 7-8 km. A třetí den v rychlejším tempu, ale již 6 km. To bude více než dost na to, abyste se udrželi v kondici, a dokonce i ke zlepšení vašeho běžeckého výkonu budou takové tréninky prospěšné.
Další články, ze kterých se dozvíte další principy efektivního hubnutí:
1. Mohu jíst po 18:00?
2. Je možné zhubnout navždy
3. Interval jogging nebo "fartlek" pro hubnutí
4. Jak dlouho byste měli běžet
Jak jíst
Je zřejmé, že pokud jste zhubli pomocí výživy, nechcete se po dosažení požadované hmotnosti nadále silně omezovat v jídle a chcete vše kompenzovat běháním.
Ale v každém případě, pokud jíte příliš mnoho, pak 3krát týdně nemusí stačit. A budete muset běhat 4 nebo dokonce 5krát týdně, abyste se udrželi v kondici. Proto si volíte nebo jíte tolik, kolik vaše tělo potřebuje k udržení vitální činnosti a běháte 3x týdně. Nebo je v chladničce vše, co je navzdory výhodám a množství produktu, ale zároveň kompenzuje přijaté kalorie 5denním tréninkem.
Jak najít motivaci
Když se ptáte sami sebe, jak moc běhat, abyste zhubli, často nepřemýšlíte o tom, jak se motivovat k běhu alespoň třikrát týdně.
Proto musíte ve svém běhu hledat globálnější cíl, než jen podporovat postavu. 9 lidí z 10, pokud začnou běhat, aby nezvyšovaly nadváhu, přestanou to dělat za měsíc. A to vše proto, že člověk musí vidět pokrok. Když tedy hubnete, vidíte pokrok ve ztracených kilogramech. Ale když uděláte něco jen pro udržení, to znamená bez pokroku, pak se to rychle začne nudit.
Proto si musíte stanovit cíl - zaběhnout určitou vzdálenost v určitou dobu, běžet půlmaraton, nebo dokonce houpačka 42 195 metrů. Nezapomeňte, že maratón musíte zaběhnout nejdříve po půl roce pravidelného běžeckého tréninku. Jinak bude škoda způsobená takovým přetížením pro tělo více než dobrá. Ano, a místo běhu budete muset pěšky ujít polovinu vzdálenosti.
Právě tento cíl vám pomůže nemyslet na kilogramy, ale myslet na jiný, zajímavější cíl. Výsledkem je, že zabijete dvě mouchy jedním kamenem - budete si moci udržet svoji postavu a dokonce ji vylepšit a budete postupovat v běhu.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
