První tréninkový týden mé přípravy na půlmaraton a maraton skončil.
Přečtěte si zprávu o každém jednotlivém přípravném dni zde:
První den přípravy na maraton a půlmaraton
Druhý a třetí den přípravy na maraton a půlmaraton
Čtvrtý a pátý den přípravy na maraton a půlmaraton
Dnes budu hovořit o posledních 2 dnech přípravy a během týdne vyvodím závěry.
Šestý den. Sobota. Rekreace
Sobota byla vybrána jako den odpočinku. Je nezbytně nutné, bez ohledu na to, kolikrát týdně trénujete, jeden den byste měli udělat s úplným odpočinkem. Toto je základní prvek obnovy. Bez tohoto dne je přepracování nevyhnutelné.
Navíc je nejlepší, aby to bylo každý týden ve stejný den.
Sedmý den. Neděle. Intervalová práce. Základy obnovy.
V neděli byl naplánován intervalový trénink na stadionu. Úkolem bylo běžet 10 intervalů 3,15 kilometru po 400 metrech snadného běhu.
Trénink mi je v zásadě již známý. V létě jsem dělal tento druh intervalové práce, jen s odpočinkem v intervalech 200 metrů, takže úkol se zdál docela proveditelný vzhledem k prodloužené době odpočinku.
Úkol však tentokrát nebylo možné dokončit ani o 50 procent. Existuje mnoho důvodů.
Za prvé, tělo právě začalo být vtaženo do takového tréninkového režimu, takže nemá čas na úplné zotavení z předchozích zátěží. To je hlavní důvod.
Zadruhé, počasí bylo větrné. Navíc byl vítr tak silný, že když jsem zaběhl úsek dlouhý kilometr a šel 100 metrů po větru, překonal ho za 18 sekund, když jsem uběhl 100 metrů, na které mi foukal vítr do obličeje, pak za 22 sekund a s velkými obtížemi.
Zatřetí, relativně velké množství oblečení ve srovnání s letní verzí, kdy se nosí pouze šortky a tričko, stejně jako tréninkové tenisky, které váží každý 300 gramů, zatímco konkurenční váží ne více než 160 gramů, také provedly vlastní úpravy.
Ve výsledku jsem vytvořil pouze 6 segmentů po 3,20. Nohy jsou „dřevěné“. Vůbec nechtěli utéct. Výsledek ovlivnila únava nahromaděná během týdne. Proto jsem místo 10 segmentů v 3,15 vytvořil jen 6 v 3,20. Strašně nespokojen s tréninkem, ale rozumně si myslím, že pro to byly důvody.
Večer bylo nutné běžet 15 km pomalým tempem po 4,20 minuty na kilometr.
Ani zde jsem však neměl štěstí. K večeru začalo sněžit. To by nebyl problém, nebýt skutečnosti, že venkovní teplota byla nad nulou a sníh padal asi 5 centimetrů. V důsledku toho se vytvořila strašná sněhová kaše, po které nelze chodit ani běžet. A vzhledem k tomu, že žiji v soukromém sektoru, kde je nejbližší asfalt jen kilometr od domu, by tento kilometr musel projít nejen sněhovou kaší, ale také strašným bahnem.
Samozřejmě čas od času musíte běžet na tomto druhu sněhu, zejména na jaře, kdy je takový nepořádek týden nebo dokonce dva. Ale tentokrát jsem v tom neviděl žádný smysl. S přihlédnutím k rannímu cvičení jsem se rozhodl, že to byl důvod k dalšímu odpočinku, protože jsem cítil, že se úplně nezotavím.
S výhledem do budoucna, protože píšu tuto zprávu po prvním tréninku v pondělí, řeknu, že zbytek byl prospěšný. Školení bylo vynikající jak z hlediska pohody, tak z hlediska výsledků. Pokud tedy chápete, že jste unaveni psychicky i fyzicky, pak někdy stojí za to si dopřát další odpočinek. To bude jen plus. To ale neznamená, že takový odpočinek by měl být proveden v případě známek únavy. Pouze jako poslední možnost.
Závěr z prvního tréninkového týdne
První tréninkový týden byl hodnocen jako „dobrý“.
Dokončil celý uvedený program, s výjimkou jednoho dne. Celkový počet najetých kilometrů byl 120 kilometrů, z toho 56 prací na tempu, a zbytek byl zotavovací běh nebo běh průměrným tempem.
Největší potíže způsobovala intervalová práce. Nejlepším tréninkem byl podle mého názoru 15 km tempový kříž.
Úkoly zůstanou příští týden stejné. Už dva týdny jsem program nezměnil. Je však zapotřebí mírného zvýšení celkového počtu kilometrů a intervalů do kopce. Cílem příštího týdne je tedy celkem 140 km a nárůst intervalové práce o 10 procent každý trénink.
P.S. Můj tréninkový týden se skládá z 11 tréninků. To znamená, že cvičím dvakrát týdně. To neznamená, že výsledků lze dosáhnout pouze s tímto množstvím tréninku. Optimální počet tréninků za týden je 5. Všichni, kteří odešli Recenze po dosažení požadovaných výsledků v běhu, trénink podle programu, který jsem pro ně vytvořil, dělal 4, 5, maximálně 6krát týdně. Proto mohu s jistotou říci, že je docela možné dosáhnout 3. třídy, pokud cvičíte pouze 5krát týdně.
