Další týden přípravy na půlmaraton a maraton skončil.
Vzhledem k tomu, že předchozí týden byl vynuceně uzdraven, začíná tento týden nový cyklus přípravy.
Tento týden a další dva se zaměří na běžící svazky. Z toho jeden kříž bude v tempu 2,37 maratonu a druhý kříž, ale kratší, v půlmaratónském tempu v 1,11,30. Součástí programu je také jedno intervalové cvičení, konkrétně fartlek, a dva silové tréninky. Všechno ostatní běží pomalu.
Celkový objem za minulý týden byl 145 km. Z toho jeden půlmaraton byl dokončen 1.19.06. Rovněž byl proveden intervalový trénink - fartlek, ve vzdálenosti 15 km se střídáním pomalého a rychlého běhu po dobu 4 minut. A také 10 km křížové tempo, jehož tempo bylo původně plánováno na půlmaratonské tempo v 1.11.30, ale deklarovanou rychlost nebylo možné dodržet. A také provedl dva obecné fyzické tréninky doma.
Jako obvykle jsem týden zakončil dlouhým pomalým během 30 km.
Nejlepší trénink - půlmaraton tempem maratonu. V poměrně obtížných povětrnostních podmínkách (v místech se silným ledem) se nám podařilo udržet deklarované tempo as dobrým přísunem síly.
Nejhorší trénink - ne, všechna cvičení byla provedena ve správném režimu. Nebyly žádné komplikace.
Závěry ohledně tréninkového týdne a cíle pro příští.
Během běhu bylo možné zvýšit a stabilizovat kadenci. V tuto chvíli je to trvale 175 kroků za minutu. Budu i nadále pracovat na frekvenci, abych ji dostal na 180-185.
Musíme pokračovat v práci na technice utíkání prstů. Tuto techniku běhu je zatím možné dodržet pouze při pomalých bězích. Když tempo stoupne nad 4 minuty, lýtkové svaly již nemohou nohu držet.
Plán zůstane stejný příští týden, s výjimkou zmenšení vzdálenosti dlouhého kříže v neděli a zvýšení jeho průměrného tempa. Celkový počet ujetých kilometrů musí být zvýšen na 160 km. Z nichž 40–50 bude v maratónském tempu nebo rychlejší.
Síla nechám na stejné úrovni. Na sílu se zaměřím v příštím tréninkovém cyklu v lednu, kdy je počasí nejhorší na běhání venku.
Přihlaste se také k odběru mého cvičebního deníku VKontakte, kde každý den vedu záznamy o svém běhu:https://vk.com/public108095321.
