Vychladnutí po cvičení je stejně důležité jako samotné cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak se po cvičení správně ochladit, k čemu to slouží a co se stane, když se člověk po náročném tréninku vůbec nevychladne.
K čemu je zádrhel?
Je zapotřebí ochlazení, aby se vaše svaly a tělo jako celek zotavily rychleji po cvičení.
Je zcela zřejmé, že čím rychleji a lépe se vaše tělo zotaví, tím efektivněji a efektivněji budete moci provádět další trénink. A také, aby se zabránilo přepracování těla.
V níže uvedeném grafu jasně vidíte, že hladina laktátu (kyseliny mléčné) ve svalech opouští třikrát rychleji při aktivní obnově než při pasivní obnově. Na grafu L je hladina laktátu ve svalech. Proto je potřeba po tréninku pomalý běh - co nejrychleji snížit hladinu laktátu ve svalech.
Po náročném tréninku se také doporučuje provádět protahování svalů. To je nezbytné, aby se z nich rychle uvolnilo napětí.
Jak se ochladit
Ochlazování téměř ve všech sportech má stejný vzorec. Po tréninku je nutné provádět určitý druh cyklického typu zátěže při nízké intenzitě po dobu 5-10 minut. Například pomalý běh nebo jízda na kole bez stresu. Poté následuje řada statických protahovacích cvičení.
Protahovací cvičení se neliší od cvičení prováděných jako rozcvička. Jaký druh cvičení byste měli provádět při rozcvičení a ochlazení, viz videonávod: Před cvičením se zahřejte.
Samotná podstata popravy je však jiná. Totiž, během rozcvičky je nejlepší provádět přesně ten dynamický strečink, to znamená opakovanými pohyby natáhnout a uvolnit každý sval.
Během zádrhelů je naopak nutné zaměřit se na statický strečink - to znamená, že při provádění cviků se fixujte v poloze, ve které se sval protahuje. A zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Poté uvolněte a opakujte ještě 1-2 krát. A tak každý sval, který byl zapojen během tréninku.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Mohu běžet každý den?
3. Co je to intervalový běh
4. Jak správně běhat ráno
Co se stane, když nevychladnete
Největším rizikem neochlazování je zranění. Pokud nejsou svaly po tréninku uvolněné, pak během dalšího tréninku mají přetěžované svaly velkou šanci na protažení nebo jiné zranění. Přetížená telata tedy mohou způsobit zánět okostice.
Ochlazení zrychluje proces obnovy, takže pokud trénujete alespoň 4krát týdně, je pro vaše tělo těžší se zotavit z dalšího tréninku bez problémů. A na další lekci nemohou svaly a vnitřní orgány přijít v plné bojové pohotovosti. Dříve nebo později to bude mít za následek přepracování.
Závěr
Ochlazení, což je pomalý běh a statické protahovací cvičení, by mělo být provedeno po každém intenzivním cvičení, aby se urychlilo zotavení a zabránilo zranění. Pokud váš trénink byl pomalý běh, což je samo o sobě zádrhel, nemá smysl po takovém kříži dělat 5-10 minut pomalého běhu. Ale několik cviků na protažení svalů nebolí.
