Omega-6 mastné kyseliny mají výhody tam, kde se nacházejí doplňky * Crossfit

Mastné kyseliny

1K 0 02.05.2019 (poslední revize: 02.07.2019)

Kolik bylo řečeno o hubnutí! Někdy se dokonce říká, že hubnutí bez tuku není možné. Způsobuje skepsi, že? To je však přesně tento případ. Existuje mnoho různých tuků. Například omega-6 mastné kyseliny.

Na co jsou mastné kyseliny?

Tuk je nezbytnou součástí normálního metabolismu. To je palivo, které musí vstoupit do lidského těla spolu s bílkovinami a sacharidy. Přesně tak. A nemá to nic společného s neestetickými „boky“ vyčnívajícími přes pas kalhot.

Tuk obsažený v potravinách zahrnuje mastné kyseliny a glycerin. Posledně jmenovaný je druh alkoholu. Nevypadá jako obvyklý ethanol, nemá charakteristickou chuť a vůni. Jejich jedinou podobností je přítomnost „-OH“ v chemickém vzorci.

Podle klasifikace mohou být tuky:

Nasycený. Jsou tělem obtížně strávitelné, a proto se prakticky nepodléhají štěpení. Jinými slovy, vstupem dovnitř se stávají „nemovitostmi“. Nejhorší ze všeho je, že nasycené tuky vytvářejí plaky a ucpávají krevní cévy, což způsobuje širokou škálu onemocnění.
Nenasycené (EFA). Nestabilní molekulární sloučeniny se snadno štěpí a degradují. Jsou mono- a polynenasycené. Druhá skupina zahrnuje omega-3 (kyselina alfa-linolenová, ALA) a omega-6 (kyselina linolenová).

Předepisování omega-3 a omega-6

Polynenasycené mastné kyseliny jsou neocenitelné. Mají širokou škálu účinků na lidské tělo.

Tady je to, co mohou:

odstranit „špatný“ cholesterol, čímž se zvýší procento „dobrého“. Rozpusťte existující plaky. Zlepšuje práci svalstva srdce a složení krve;
mají příznivý účinek na játra, působí jako hepatoprotektory;
stimulovat centrální nervový systém;
předcházet nemocem;
zvýšit úroveň imunity;
normalizovat práci endokrinních žláz, stimulovat produkci enzymů atd.

Příběh o polynenasycených mastných kyselinách může být dlouhý. Tématem naší dnešní konverzace je však právě omega-6.

Výhody Omega-6

Omega-6 obsahuje kyselinu linolenovou. Spolu s ním - další: arachidonická, gama-linolenová (GLA) atd. Nemá smysl je vyjmenovávat, protože molekulární biologie není předmětem diskuse.

Omega-6 je pro tělo nezbytný:

aktivuje funkci mozku;
urychluje odstraňování škodlivých látek;
příznivě ovlivňuje stav nehtů, kůže, vlasů a kostí;
zvyšuje imunitu;
aktivuje metabolické procesy;
pomáhá v boji proti stresu a depresi.

Denní sazba

Každý organismus je individuální. Potřeba omega-6 je proto pro každého odlišná. Odborníci na výživu oznamují průměrný denní příjem polynenasycených mastných kyselin v rozmezí 4,5-8 g.

Potřeba omega-6 se může lišit v závislosti na vnějších okolnostech:

chladnější měsíce. Tělo potřebuje zvýšené množství energie pro vlastní vytápění;
exacerbace chronických onemocnění (zejména s relapsy gastrointestinálních onemocnění);
nedostatek retinolu (vit. A) a dalších prvků rozpustných v tucích;
těhotenství.

S nástupem teplé sezóny poptávka klesá. Navíc lidé s nízkým krevním tlakem potřebují nízké denní dávky omega-6. Nesmíme zapomenout na rovnováhu látek v těle. Nedostatek není o nic méně škodlivý než přebytek.

Nedostatek mastných kyselin a přesycení

Při hledání zdraví nesmíme zapomenout na rovnováhu živin. Nedostatek omega-6 hrozí s následujícími důsledky:

onemocnění kloubů;
oslabení imunity (výsledkem je onemocnění virové etiologie);
hormonální dysfunkce;
ztluštění krve (výsledkem jsou kardiovaskulární choroby, riziko cévní mozkové příhody atd.).

Omega-6 pomáhá podporovat přirozenou krásu a zdraví. K tomu stačí konzumovat optimální množství mastných kyselin. Nedostatek je plný předčasného stárnutí.

Přebytek EFA v těle ohrožuje zánět vnitřních orgánů. Například medicíně jsou známy případy onkologického vývoje. Deprese je jistým znamením přebytku. Pokud vás tyto příznaky znepokojují, musíte urgentně zkontrolovat svoji stravu.

Zdroje Omega-6

Omega-6 polynenasycená mastná kyselina je jednou z těch látek, které nejsou produkovány lidským tělem a musí být přijímány spolu s jídlem.

Seznam potravin bohatých na EFA:

Ořechy, lněná semínka atd. Jádra vlašských ořechů obsahují rekordní dávku EFA (asi 11430 mg / 30 g). Za nimi následuje lněné semínko: 1818 mg / 30 g. Tyto produkty mají velmi vysoký obsah kalorií a jsou těžko stravitelné, proto je nelze zneužívat.
Rostlinné oleje. První v TOP je kukuřice (7724 mg / 1 polévková lžíce). Poté - sezam (5576 mg / 1 polévková lžíce), po - lněné semínko (1715 mg / 1 polévková lžíce). Při konzumaci olejů si však musíte pamatovat, že nemohou nahradit celé rostlinné materiály. Ta druhá je plná vlákniny a dalších užitečných prvků. Doporučuje se zvolit oleje lisované za studena. Používají se k oblékání hotových jídel.
Cizrna (ovčí hrášek) a oves. Průměrný obsah EFA v těchto produktech je asi 2 500 mg / 100 g.
Avokádová dužina. Toto tropické ovoce je skutečným rekordmanem v obsahu omega-6 mezi bobulemi a ovocem (1689 mg / 100 g).
Žito, pohanka (950 mg / 100 g).
Ryba. Pstruh obsahuje 380 mg omega-6 na 100 g, losos - 172 mg / 100 g.
Maliny (250 mg / 100 g).
Květák a bílé zelí (29 mg, respektive 138 mg). Navíc je to květák, který ukazuje jedinečnou kombinaci omega-6 a omega-3.
Dýňová buničina (33 mg / 100 g).
Hlávkový salát (list pampelišky, špenát, salát atd.) Ve srovnání s jádry jádra je velmi málo EFA. Jedinečná rovnováha nejcennějších prvků však pomůže nejen udržet zdraví, ale dokonce i zhubnout. Jedlá zelenina je negativně kalorická potravina. Trávením je tělo tráví více energie, než dostává.

Rovnováha a rovnováha znovu!

Ideální poměr omega-3 k omega-6 je 1: 1. Tyto EFA mají na tělo opačný účinek. Tím, že dělají stejné částky, se navzájem „vyrovnávají“.

V praxi je to poněkud jiné. Zpravidla lze dosáhnout pouze poměru 1: 4. Převážná část EFA přicházejících zvenčí je omega-6. Stává se, že poměr vypadá jako 1:30! Nevyhnutelným výsledkem je nerovnováha se všemi možnými negativními důsledky.

Řešením jsou omega-3. Případně vyvážený komplex EFA Omega-3-6-9. Kompetentní dodržování pokynů pomůže odstranit stávající problémy. A také obnovit zdraví, zvýšit sílu a vytrvalost, což je zvláště důležité pro sportovce.

Přísady

Doplňky obsahující pouze omega-6 nejsou k dispozici. Odborníci na výživu a lékaři však často doporučují použít komplex tří mastných kyselin: omega 3, 6 a 9. Budeme je zvažovat v následující tabulce.

Název doplňku stravy	Dávkování (mg)	Uvolňovací forma (kapsle)	Cena, rub.)	Balení fotografie
Omega 3-6-9 NYNÍ Potraviny	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 NYNÍ Potraviny	1200	180	1990
Omega 3-6-9 Complex Natrol	1200	90	990