Existuje teorie, že optimální kadence při běhu bez ohledu na tempo je 180. V praxi je pro většinu amatérů extrémně obtížné vytvořit takovou kadenci. Zvláště pokud je tempo nižší než 6 minut na kilometr.
Při vysvětlování a dokazování proveditelnosti vysoké frekvence při běhu uvádějí příklad elitních sportovců, kteří údajně vždy běží s vysokou frekvencí. A tempo je regulováno pouze délkou kroku.
Ve skutečnosti tomu tak není. Za prvé, elitní sportovci provádějí i lehký aerobní běh tempem, které mnoho amatérů neběží ani v soutěžích. Zadruhé, pokud se podíváte na intervalový trénink elitního sportovce, ukázalo se, že v tempových segmentech si opravdu udržuje vysokou frekvenci kolem 190. Ale když jde do období zotavení, pak se frekvence s tempem snižuje.
Například na jednom z tréninků držitele světového rekordu na maratonu Eliod Kipchoge můžete bez dalších výpočtů vidět, že frekvence se přepne na pomalejší běh. Rychlá frekvence běhu v tomto cvičení je 190. Frekvence pomalého běhu je 170. Je zřejmé, že i pomalý běh má velmi slušné tempo. Totéž platí pro tréninkové partnery Eliud, kteří jsou také s největší pravděpodobností atleti světové úrovně.
Můžeme tedy říci, že pokud jeden z elitních sportovců běží vždy na stejné frekvenci. Ne každý to dělá na jistotu. To znamená, že jednoznačnost tohoto tvrzení již začíná vzbuzovat pochybnosti.
Předpokládá se, že frekvence je vrozenou vlastností. A v době, kdy pracujete s amatéry běhu jako mentor, o tom můžete být pouze přesvědčeni. Zcela jiní lidé začínají běžet od nuly. A při stejném pomalém tempu může mít jeden běžec frekvenci 160 a další 180. A často je tento ukazatel ovlivněn růstem sportovce. Krátcí běžci tedy mají tendenci mít vyšší rychlost kroku než vysokí běžci.
Růst a kadence však nejsou přiměřené. A existuje mnoho výjimek, když vysoký sportovec běží s vysokou frekvencí. Krátký běžec má nízkou rychlost kroku. I když popírání fyzikálních zákonů je také nesmyslné. Není nadarmo, že jen velmi málo běžců na dálku je vysokých. Mnoho elitních sportovců je poměrně krátkých.
Ale s tím vším je kadence skutečně důležitým parametrem pro efektivitu chodu. A když mluvíme o běhu v soutěžích, vyšší frekvence může zlepšit ekonomiku běhu. Což přímo ovlivní dokončovací sekundy.
Elitní běžci v maratonu běželi svůj maraton v průměrné kadenci 180-190. Což naznačuje, že při dostatečně vysoké rychlosti je kadence opravdu nezbytná. Proto prohlášení. To, že kadence by měla být v oblasti 180 kroků za minutu, lze použít na rychlost soutěže. Není známo, zda je nutné tuto frekvenci použít na pomalý běh.
Pokus o zvýšení frekvence běhu při nízkém tempu často degraduje mechaniku pohybů a běžeckou techniku obecně. Krok je velmi krátký. V praxi to při výcviku neposkytuje stejnou účinnost. To se od ní očekává.
Současně příliš nízká frekvence, dokonce i při nízkých rychlostech, změní běh na skákání. Což vyžaduje další sílu. Proto je nutné pracovat na frekvenci. A pro pomalý běh bude frekvence kolem 170, jak ukazuje praxe, relevantní a efektivní. Ale konkurenční rychlost se nejlépe provádí s frekvencí 180 kroků a vyšší.
