Jedna z nejjednodušších běžících otázek je již dlouho kontroverzní a trvá dodnes. Je ve skutečnosti možné běhat ráno, je to škodlivé a je možné běhat nalačno - otázky jsou velmi jednoduché a zřejmé.
Běh ráno se neliší od běhu v jiné denní době
Existuje spousta teorií, že běh ráno rozvíjí srdce lépe, nebo naopak ho více přetěžuje. Ve skutečnosti neexistuje jediný objektivní důkaz pro tyto teorie. Současně existuje řada studií, které dokazují, že běh v různé denní době má na tělo stejný účinek, pokud jde o vývoj srdce a spalování tuků.
Například ve studii z roku 2019 bylo 20 lidí s nadváhou rozděleno do skupin. Během přiděleného období se účastníci studie věnovali fyzické aktivitě, včetně běhu. Na konci experimentu bylo zjištěno, že pokrok všech účastníků byl přibližně stejný. Současně nebyly pozorovány vedlejší účinky, bez ohledu na denní dobu tříd.
Můžeme tedy s jistotou říci, že ranní jogging vám přinese stejné výhody jako jogging v jiné denní době. Ranní běh má však řadu funkcí, které musíte znát, aby vaše tréninky byly prospěšné.
Běh na prázdný žaludek
Obvykle ráno před během není příležitost dobře se najíst. Vzhledem k tomu, jídlo nebude mít čas, aby se vešly. Běh s plným žaludkem je špatný nápad. Proto vyvstává nejčastější otázka - je možné běhat ráno na lačný žaludek? Ano můžeš. Ale k tomu musíte mít normální večeři den předem. Jde o to, že pokud jíte večer, máte uložené sacharidy ve formě glykogenu. Všechny nebudou vyčerpány přes noc. Na uložených sacharidech tedy můžete bezpečně strávit ranní běh.
To platí zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout ranním joggingem. Pokud ráno běžíte na glykogenu uloženém večer, dojde mu relativně rychle a budete schopni trénovat metabolismus tuků. To znamená naučit tělo aktivně odbourávat tuky.
Pokud však nejíte večer a nemáte uložený glykogen, pak existuje možnost, že vás ranní cvičení na prázdný žaludek přivede do stavu přepracování. A to nebude mít pozitivní vliv na vaše tělo.
Intenzivní a dlouhé tréninky ráno
Pokud máte v plánu intenzivně trénovat ráno, pak musíte 20-30 minut před začátkem vypít sladký čaj s cukrem nebo medem a sníst buchtu nebo sacharidovou tyčinku. Toto jídlo bude rychle trávit. Nezpůsobí tíhu. A dodá vám dodávku energie. Pokud jste nejedli večer, je nejlepší nedělat ráno intenzivní cvičení. Vzhledem k tomu, že bude velmi obtížné běžet na stejném čaji s houskou. A účinnost takového školení bude nízká.
Pokud plánujete dlouhý běh ráno, od 1,5 hodiny nebo déle, vezměte si s sebou energetické gely nebo tyčinky. Vzhledem k tomu, že glykogen uložený večer dojde dostatečně rychle. A běh na jednom tuku po dlouhou dobu je dost tvrdý. A to není vždy relevantní, protože takové školení bude vyžadovat spoustu energie. Dlouhý běh by se také neměl dělat, pokud jste den předtím nebyli na večeři.
Další vlastnosti ranního běhu
Po probuzení zkuste vypít sklenici vody.
Vždy začněte běh s pomalým během. A až po 15–20 minutách můžete přepnout na intenzivnější tempo.
Dobře se zahřejte, pokud plánujete těžké a intenzivní cvičení. A věnujte tomu alespoň 20 minut. Pak můžete začít trénovat.
Ujistěte se, že po běhu dobře jíte. Musíte doplnit vynaloženou energii. Pokud tak neučiníte, může se hromadit únava. Zvláště pokud běháte před prací. A to i v případě, že běžíte na hubnutí.
Na závěr můžeme říci, že ranní běh je možný a nezbytný. Přináší stejné výhody jako jakýkoli jiný běh. Musíte však věnovat pozornost nutričním vlastnostem. A pak nebudou žádné problémy.
