Je nepravděpodobné, že někoho překvapíme kladnou odpovědí na otázku „je možné během tréninku pít vodu“. Toto stanovisko má však také polární pohled. Pojďme analyzovat výhody a nevýhody!
Proč můžeš
Lidské tělo tvoří téměř 80% vody. Naplňuje naše buňky, je základem všech tekutin (krev, lymfa, sekrece) a účastní se všech životních procesů. Dehydratace může být katastrofická a je považována za jednu z život ohrožujících podmínek.
Bez jídla může člověk žít až jeden a půl měsíce a bez pití zemře za týden!
Abychom pochopili, zda potřebujete během tréninku pít vodu, zjistěte, jaké procesy v současnosti probíhají v těle.
- Krevní oběh se zrychluje, tkáně a orgány se přehřívají, tělesná teplota stoupá. Obranné mechanismy okamžitě zapnou „chladicí systém“ - člověk se silně potí;
- Ztráta tekutin zpomaluje metabolické procesy;
- S dehydratací, výkonem, vytrvalostí klesá účinnost samotného tréninku;
- Krev postupně zesiluje, což znamená, že dodává kyslíku a výživě buňkám pomaleji;
- Tukové buňky nejsou oxidovány a na pozadí pomalých metabolických procesů se tuk nerozkládá;
- Kvůli viskozitě krve se zvyšuje zátěž srdce a cév;
- Aminokyseliny, z nichž se tvoří bílkoviny, nedosahují včas svalů, v důsledku toho se zpomaluje proces jejich růstu;
- Kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což vede k silné bolesti.
Všem těmto účinkům se lze vyhnout udržováním hydratace, a proto musíte při cvičení pít vodu.
Hledisko „proti“
Na čem je tato víra založena? Proč si někdo myslí, že byste během cvičení neměli pít vodu?
- Nejběžnější vírou je špatný účinek na ledviny, jako by začaly pracovat ve vylepšeném režimu a nemohou si poradit;
- V procesu energetických zátěží je pocit žízně velmi silný, takže sportovec riskuje, že překročí normu. Příliš mnoho tekutin je plné vážných následků s příznaky podobnými otravě jídlem.
- Pokud pijete příliš mnoho, naruší se rovnováha vody a soli, což bude narušovat normální vstřebávání a vylučování;
- V některých sportech, které vyžadují mimořádně přísný vytrvalostní trénink, se sportovci záměrně vyhýbají pití během cvičení. To pomáhá dosáhnout nejlepších výsledků.
Pojďme si tedy tyto body krátce projít. Začněme tím druhým. I za účelem zvýšení vytrvalosti je před sportovci otázka „mám pít vodu během tréninku“. Zeptejte se kteréhokoli trenéra - pití není jen možné, ale nutné. Avšak v malých množstvích. Všechny ostatní argumenty jsou založeny na pravděpodobnosti příliš velkého pití. Jinými slovy, pokud budete postupovat podle normy, správně ji používat a zvolit správnou vodu, nebude to na škodu.
Ukončíme tedy dilema, zda během cvičení pít vodu. Voda je život! Během tréninku můžete pít!
Nyní si promluvme o tom, kolik vody můžete a jak musíte vypít.
Kolik vody můžete?
Zjistili jsme, proč pít vodu během tréninku, doufáme, že se naše vysvětlení ukázalo jako vyčerpávající. Také jsme dospěli k závěru, že je důležité rozumět a sledovat optimální množství.
Pojďme si tedy promluvit, kolik vody můžete během cvičení vypít:
- Průměrná denní dávka se vypočítá podle vzorce 30 ml (ženy) nebo 40 ml (muži) * 1 kg hmotnosti. Ukazuje se, že žena vážící 50 kg potřebuje každý den 1,5 litru.
- Pokud se člověk aktivně věnuje sportu, musí být výsledná hodnota zvýšena alespoň o třetinu. Závisí na intenzitě a délce trvání relace.
- Měli byste vědět, jak správně pít vodu během tréninku: v žádném případě jedním douškem, malými doušky, 100 - 150 ml najednou. Interval - každých 15-25 minut;
- V průměru během hodiny a půl tréninku vypijete 0,5 až 1 litr;
- Toto množství je dostatečné pro podporu těla, prevenci dehydratace a nezasahuje do normálního tréninku.
Mnozí se také zajímají o to, zda je možné pít vodu navíc v den tréninku, před a po hodině? Určitě můžete! Abyste měli čas na vyprázdnění močového měchýře, vypijte asi 0,5 litru 1,5-2 hodiny před tréninkem. A po jeho dokončení užijte dalších 0,5-1 l po malých doušcích a rozdělte příjem na 5-6 porcí po 100 ml.
Jakou vodu byste měli pít? Co lze nahradit?
- Pokud se ptáte, co je nejlepší pít během tréninku, naše odpověď je, že během tréninku je nejideálnější volbou balená pitná voda. Vařený - mrtvý, prakticky neexistují žádné užitečné komponenty. A kohoutek není vždy dostatečně čistý.
- Alternativně si můžete koupit minerální vodu, ale pouze dobré stáčení. Plyny musí být nejprve uvolněny.
- Můžete si také koupit izotonické nápoje - speciální nápoje, které saturují tělo sacharidy a energií, ale jsou příliš kalorické, a proto nejsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Při výběru, kterou vodu budete pít při tréninku, se můžete zastavit na té obvyklé, ale přidejte k ní citron, mátu, čerstvé bobule;
- Školitelům se také doporučuje připravovat bylinné čaje a odvarky - dobře potlačují žízeň, mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na užitečné prvky;
- Pokud se nebojíte kalorií, můžete si připravit čerstvé džusy.
Přírůstky hmotnosti, proteinové koktejly, komplexy BCCA a další sportovní doplňky nemohou nahradit vodu. Totéž lze říci o mléce.
To je vše, co jsme chtěli říct o potřebě pít tekutiny během tréninku. A co je nejdůležitější, pamatujte na svou individuální normu a nepřekračujte ji za nic. V takovém případě určitě dosáhnete cíle, aniž byste jakkoli poškodili tělo.
