Za prvé stojí za to rozhodnout se o délce trvání pojmu „rychle“. Pokud je rychlý tři až pět až sedm dní a nemáte za sebou žádné tréninkové zkušenosti, odpověď je jednoznačná: nemůžete tak rychle napumpovat svaly pobřišnice. Pokud mluvíme o takovém časovém období, jako je měsíc, pak je docela možné „rychle“ načerpat lis za několika podmínek.
Jak rychle načerpat lis a odstranit žaludek
Důležité je, že štíhlá postava a silné svaly nejsou totéž. Pokud jde o silné peritoneální svaly, snadno se s tím vyrovná dobře zvolený soubor cviků a pravidelných cviků. Ale ploché bříško a tenký pas jsou výsledkem především správné výživy a zdravého životního stylu.
Můžete napumpovat svaly pobřišnice a přitom zůstat majitelem ochablého ochablého břicha. Toto je další častá mylná představa, že cviky na břicho mohou pomoci odstranit břišní tuk.
Za prvé, lidské tělo ztrácí váhu rovnoměrně, je nemožné odstranit tukové zásoby z břicha, ale nechat to na hýždích. Zadruhé, břišní cvičení jsou silový trénink (zaměřený na zvýšení síly jedné svalové skupiny) a nevyžaduje vysokou spotřebu energie z těla. Zhubněte kombinací zdravé výživy a aerobního cvičení - cvičení se zvýšenou srdeční frekvencí a zapojením několika svalových skupin do práce současně, například jogging nebo skákání přes švihadlo.
Je možné rychle získat ploché břicho
Vše záleží na rozdílu mezi dostupným obvodem břicha a požadovaným, čím více tukových zásob, tím obtížnější je s nimi rozloučit. V každém případě nebude možné se s nimi rychle vyrovnat, může to trvat několik měsíců až několik let.
Určitě byste měli přehodnotit svou stravu, strava může přinést výsledky, ale s návratem ke starým stravovacím návykům se tukové zásoby vrátí.
Jak můžete velmi rychle načerpat lis na kostky
Je třeba si uvědomit, že silné břišní svaly a zvednuté břišní svaly nejsou totéž. Cvičený sval rectus abdominis nemusí mít kostkový vzor, pokud jeho objem nebyl zvýšen speciálními tréninky.
Aby se kostky objevily na břiše, trvá to takzvané „objemové“ tréninkové komplexy a hodně času. Pro muže je snazší zvýšit svalový objem kvůli zvláštnostem fyziologie; pokud nejsou problémy s nadváhou, můžete to zvládnout za tři až pět měsíců. Pro ženy je obtížnější dosáhnout kostek, jejich „objemová“ cvičení se budou zásadně lišit od mužských. Dívkám a ženám od šesti měsíců bude trvat, než si na břicho nakreslí drahocenné čtverečky.
Jak rychle a efektivně načerpat lis
Pokud je cílem posílit svaly pobřišnice a na břiše nejsou žádné tukové zásoby nebo jsou docela spokojení, můžete při dodržení několika pravidel dosáhnout výsledků za měsíc:
- Vyberte si tréninkový komplex na základě vaší úrovně tréninku. Cvičení by mělo způsobit únavu a pálení břišních svalů, které zmizí několik hodin po tréninku.
- Pečlivě analyzujte techniku provádění všech tréninkových cvičení, zjistěte, kde a jak fungují paže, nohy, pánev a hlava. Výcvik ztrácí svoji účinnost, pokud dojde k porušení techniky.
- Ujistěte se, že je tlak během cvičení napnutý, trénink s uvolněnými břišními svaly nepřinese výsledky.
- Nezanedbávejte rozcvičení a strečink. Jsou potřebné nejen ke snížení zranění a vyvrtnutí, dobře zahřáté svaly lépe reagují na stres a trénink se stává efektivnějším.
- Nezapomeňte na správné dýchání během cvičení - výdech by měl být proveden v okamžiku největšího úsilí.
Dodržujte tréninkový režim, aniž byste přeskakovali hodiny. Nepřetěžujte také svaly. - břicho během tréninku - prodloužená bolest svalů může narušit váš tréninkový plán.
- Komplikujte cvičení, jak si zvyknete na zátěž, pravidelně obměňujte tréninkový komplex.
Nejrychlejším způsobem, jak vytvořit abs, je trénovat pravidelně a efektivně.
Neměli byste důvěřovat zdrojům s hlasitými titulky „jak jsem rychle napumpoval tisk“, recenze na těchto stránkách jsou nejčastěji hrazeny výrobci cvičebních pomůcek, sportovních potřeb a různých doplňků stravy.
Jak správně a rychle se naučit pumpovat lis
Nejjednodušším řešením by bylo trénovat s trenérem - ten pomůže, řekne a napraví. Pokud na individuální konzultace nejsou peníze ani čas, je na internetu mnoho zdrojů věnovaných tréninku břišních svalů.
Stojí za to věnovat pozornost video blogům fitness trenérů, například Eleny Silky nebo Yanelie Skripnikové, vybírají cvičení pro různé cíle a tréninkové úrovně, podrobně ukazují a hovoří o tom, jak správně provádět to či ono cvičení. U těchto zdrojů zpravidla existují oddíly s odpověďmi na nejčastější otázky. Podle jejich doporučení se můžete rychle naučit správnou techniku a načerpat abs.
