Dnes je velmi módní počítat počet provedených kroků, takže mnoho lidí se zajímá o to, kolik jdou za den. Lidé si na smartphony instalují speciální aplikace s krokoměry, kupují si monitory srdečního tepu, fitness náramky a gadgety, které si nezávisle vypočítávají kroky a přibližný počet kilometrů. To je velmi pohodlné a praktické, protože zařízení kromě počítání kroků zobrazují čas, spotřebu kalorií, obsahují počitadla spotřebované vody, konzumovaného jídla atd.
Jak dlouho tedy trvá cesta k dokončení vaší denní kvóty? Odpověď závisí na vašem cíli.
- Hubnutí;
- Pro podporu zdraví;
- Pro zvýšení odolnosti proti stresu, zklidnění, zvýšení nálady;
- Chůze je cenově dostupná forma fyzické aktivity během těhotenství;
- Udržovat se ve stáří fit;
- Rehabilitace po sportovních úrazech, podvrtnutí, kloubech.
Kolik potřebujete chodit denně?
Nejprve zjistíme, kolik musíte denně chodit pro zdraví - udržovat svalový tonus, posilovat kardiovaskulární a dýchací systém a také se rozveselit.
Nikdo vám nemůže poskytnout přesná čísla, protože jejich hodnota příliš závisí na individuálních charakteristikách každého organismu. Kromě cíle je důležité správně posoudit úroveň vaší fyzické zdatnosti. Hmotnost člověka hraje důležitou roli - čím je vyšší, tím obtížnější bude překonat dlouhé vzdálenosti.
Pro zdraví musíte v průměru ujít 8000 kroků denně a vzdálenost lze rozdělit na části. Celkový počet kilometrů bude přibližně 4,5 km. Tyto údaje poskytuje Světová zdravotnická organizace.
Jelikož vaším cílem není dostat se z komfortní zóny za účelem hubnutí, ale udržet fyzickou aktivitu, vaším cílem je pohybovat se po celý den. To stačí k posílení svalů, srdce, plic a k rozptýlení krve.
Vyhýbejte se výtahem a eskalátorům, jděte do obchodů, zaparkujte mimo cíle a večer se projděte parkem. Je třeba se pokusit, pokud je to možné, opustit auta a veřejnou dopravu.
Kolik musíte chodit během těhotenství a ve stáří
Během těhotenství není nutné zastavovat sportovní aktivity, ale je žádoucí snížit zátěž. Vyberte si jemná cvičení, která mimochodem zahrnují chůzi. Totéž lze říci o sportu ve stáří.
Pro lidi, kteří potřebují cvičit s mírou, WHO doporučuje následující normu chůze za den - 6000 kroků. Ujetá vzdálenost bude 3-4 km.
Současně, pokud jste aktivní po celý život nebo před těhotenstvím, nemusíte snižovat počet kroků. Musíte jen trochu pomaleji chodit a pozorně naslouchat signálům svého těla.
Jsme si jisti, že mnoho našich čtenářů potvrdí, že během těhotenství natáhli takové kilometry, o kterých se jim před zajímavou pozicí ani nesnilo.
Znovu zdůrazňujeme, že koncept normy je zde velmi individuální. A co je nejdůležitější, za přítomnosti nemocí nebo potenciálních rizik se poraďte se svým lékařem, který nad ním dohlíží.
Jak vypočítat míru hubnutí?
Chůze na hubnutí je velmi účinná, bylo to stokrát prokázáno. Chůze je stejný druh aerobního cvičení jako běh, plavání nebo například jízda na kole. Stále se však považuje za nepříliš intenzivní cvičení, takže pokud chcete zhubnout, musíte vzít v úvahu následující doporučení:
- Bez ohledu na to, kolik kroků denně doporučujete, pokud nedodržíte mírnou stravu, nebudete moci zhubnout. Musíte utratit více kalorií, než absorbujete;
- Proces spalování tuků začíná až po 30 minutách aktivního tréninku. Chcete-li tedy zhubnout, budete muset denně projít alespoň 6-8 km. Tato vzdálenost rychlým tempem naznačuje, že člověk podnikne asi 10 000 kroků a stráví asi hodinu tréninkem.
- Musíte se pohybovat, udržovat puls v pracovní oblasti - asi 130 úderů. / minuta. Toto je pohodlné tempo právě pro tento druh cvičení.
- Při zodpovězení otázky, kolikrát denně musíte chodit, abyste zhubli, zdůrazňujeme, že nejdůležitější je vydržet doporučenou dobu sezení. Rozdělíte-li normu na 2–3 části, nepřekonáte hranici, když začne kalorická spotřeba z tukové tkáně. Ano, posílíte svaly, skvěle se procházíte, dýcháte kyslík. Ale neztrácejte váhu. Chcete-li spalovat tuky, budete muset vystoupit ze své komfortní zóny a tvrdě pracovat. Jak dlouho bude tento proces trvat, záleží jen na vás.
Jak rozvíjet zvyk chůze?
Takže teď víte, kolik kroků by měl člověk denně projít, abych byl přesnější, znáte minimální standardy. Horní hranice neexistuje, protože pokud chcete, můžete chodit dvakrát nebo třikrát více.
- Udržujte pohodlné tempo, pijte vodu a odpočívejte. Snažte se chodit všude, kde je to vhodné. Tělo vám za takový zvyk určitě poděkuje.
- Dobrou motivaci dávají gadgety, které navrhují a kontrolují, kolik kilometrů denně musíte ujít, v závislosti na vaší hmotnosti, věku, cíli a dalších podmínkách. Inteligentní zařízení pošlou oznámení, že zaostávají za plánem, nebo jim naopak gratulují k přeplnění plánu. Je velmi výhodné je používat. Můžete posílat své výsledky přátelům, sdílet své úspěchy s předplatiteli na sociálních sítích, prosím lékaře, matku nebo manžela.
- Různé pěší maratony poskytují vynikající výsledky při tvorbě návyků. Umožňují vám účastnit se a vyhrávat, hledat podobně smýšlející lidi, najít nové přátele. Vygooglujte si, budete překvapeni, kolik maratonů na procházky se dnes pravidelně konají všude!
Takže jsme zjistili, kolik kilometrů musíte denně projít: 10 km je ideální jak pro hubnutí, tak pro zdraví. Snažte se této normy držet co nejvíce a zkuste ji zvýšit. Přeji vám zdraví a dobrou náladu.
