Severská chůze po hole: zdravotní výhody a poškození

Dnes popularita tohoto typu fyzické aktivity, jako je nordic walking s holemi, roste po celém světě - výhody a poškození tohoto cvičení jsou předmětem sporů mezi jeho příznivci a odpůrci. Jeho hlavní výhodou je ve skutečnosti úplná absence kontraindikací - skandinávská chůze je užitečná jak pro mladé, tak pro starší lidi, stejně jako pro ty, kterým je kontraindikována intenzivní fyzická aktivita.

Existuje však také názor na zbytečnost této lekce - údajně to nepomůže ke zlepšení fyzické zdatnosti nebo posílení zdraví a je to pouze módní trik, který milovníci nových zážitků rádi přijali. A to je jeho hlavní škoda. Pojďme se na tuto problematiku podívat blíže a také zjistíme, zda je severská chůze po poli prospěšná nebo škodlivá.

Výhody severské chůze s holemi

Náš názor na severskou chůzi s holemi je následující - výhody a poškození tohoto cvičení jsou naprosto neporovnatelné. Léčivé vlastnosti tohoto sportu skutečně pomáhají zlepšovat zdraví a udržovat tělo v kondici, zvláště když jsou jiné druhy stresu kontraindikovány.

Není těžké uhodnout, kdo vynalezl tento sport - narodil se ve skandinávských zemích. Místní lyžaři se rozhodli v létě nepřestat trénovat a vyzbrojeni holemi odvážně vyrazili na letní běžecké tratě. A nechali se unést natolik, že po 75 letech toto hnutí zaplavilo celý svět a o jeho výhodách a škodách se píší knihy a vědecké disertační práce.

Kdo smí cvičit severskou chůzi na tyči?

Než se podíváme na to, jak je severská chůze na tyči vhodná pro ženy i muže, dáme vám seznam toho, kdo to dokáže - budete ohromeni!

1. Dospělé ženy a muži;
2. Děti;
3. Starým lidem;
4. Ti, kteří se zotavili z úrazu nebo chirurgického zákroku;
5. Pro profesionální sportovce, aby se zahřáli před hlavním tréninkem;
6. Pacienti trpící onemocněním kardiovaskulárního systému;
7. Obézní lidé;
8. Pacienti, kteří prodělali infarkt nebo cévní mozkovou příhodu (s normální fyzickou aktivitou);
9. Lidé s bolestmi zad nebo jinými problémy s pohybovým aparátem;
10. Pacienti, kteří jsou kontraindikováni při intenzivní fyzické aktivitě.

Jak vidíte, většina z těchto kategorií se nejčastěji nachází v seznamu kontraindikací v jiných sportech. To znamená, že jakýkoli jiný sport jim jen ublíží. Severská chůze prospívá i těm, kteří nesmějí příliš mnoho namáhat.

Jiná jména pro toto cvičení jsou Nordic pole walking, severská, švédská, norská, kanadská nebo finská.

Výhody pro ženy

Pokračujme tedy ve studiu finské chůze s holemi, jejich výhodách a škodách a začněme s pozitivním účinkem na ženské tělo:

• Během cvičení je zapojena většina hlavních svalů našeho těla, takže aktivně přispívá ke snížení hmotnosti;
• V důsledku toku kyslíku dostávají buňky další výživu - pokožka se stává pevnou, zářivou, pružnou;
• Spolu s potem, struskami a toxiny vychází, tělo je očištěno;
• Zanechává „nebezpečný“ cholesterol, posiluje srdeční sval;
• Postoj je opraven, chůze se stává svůdnou;
• Práce hormonálního systému se normalizuje, díky čemuž se zlepšuje emoční pozadí, nálada, deprese zmizí.
• Pokud jste zvědaví, zda bude švédská chůze prospěšná nebo škodlivá pro těhotné ženy, můžete uchopit hůl a vyrazit do parku. Pokud nemáte komplikace, krvácení nebo hrozbu přerušení, bude pro vás skandinávská procházka užitečná. Doporučujeme pečlivě naslouchat pocitům, nepřehánět se a dělat si krátké přestávky. Obecně platí, že pokud se cítíte dobře, využijte příležitost a hýbejte se více. Někdy můžete dokonce jezdit na kole. Ale ne vždy.

Výhody pro muže

Myslíte si, že skandinávská chůze je pro muže dobrá, nebo by měli věnovat pozornost „vážnějšímu“ cvičení?

I když se muž chce věnovat aktivnějším sportům, nic mu nebrání v současném procvičování našich hodin - určitě to neublíží. Pojďme se podívat na výhody severské chůze po tyči pro muže:

• Taková procházka dokonale zbavuje stresu a napětí po náročném pracovním dni;
• Severská chůze je vynikající antidepresivum;
• Posiluje klouby a vazy, taková pohyblivost výrazně snižuje pravděpodobnost vzniku revmatologických onemocnění;
• Odborníci zaznamenávají jeho výhody pro účinnost;
• Díky zvýšenému přísunu kyslíku do krevních buněk se zlepšuje kvalita složení spermií, což znamená, že je stabilizována reprodukční funkce.

Výhody pro starší lidi

Pojďme se podívat na výhody a škody severské chůze s holemi pro starší lidi - měli by být na ní závislí?

1. Dělat tento sport není absolutně traumatizující - nespadnete, nezkroutíte nohu ani nepoškodíte klouby;
2. Člověk udržuje svaly celého těla v dobré kondici - horní i dolní končetiny;
3. Kardiovaskulární systém je posílen;
4. Díky přísunu kyslíku do mozku je mentální čistota udržována déle;
5. Zatížení kolenních kloubů je minimální;
6. Můžete cvičit během rehabilitačního období po exacerbacích chronických onemocnění;
7. Tělo zůstane déle pružné a tělo bude odolné;
8. Zlepšuje se práce imunitního systému a zpomaluje se proces stárnutí pokožky a těla.

Pokud chcete vědět, zda je chůze na severských lyžích prospěšná a škodlivá pro vaše klouby, odpovíme vám, že spíše pomáhá než škodí. Jediná věc - nenechte se unést cvičením během období exacerbací. Taková fyzická aktivita dokonale posiluje kosti, zlepšuje pohyblivost kloubů, pružnost vazů. A když vás unavuje chodit s holemi, můžete zkusit chodit na místě. Cvičení také není obtížné, ale velmi pomáhá udržovat kondici.

Škoda nordic walking s holemi

Jako u každého sportu, i zde existují kontraindikace, jsou však minimální a jsou spojeny s exacerbacemi nebo akutním průběhem určitých stavů a ​​nemocí.

Jaká je škoda na skandinávské chůzi, v takovém případě to v žádném případě není dovoleno:

• Během těhotenství, s krvácením, pokud existuje riziko předčasného porodu nebo předčasného potratu;
• Během exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému nebo pohybového aparátu;
• Po břišních operacích;
• Během příznaku akutní bolesti;
• V akutní fázi ARVI, zejména na pozadí zvýšení tělesné teploty;
• S anémií;
• Ve stavu neustále vysokého tlaku;
• Glaukom;
• Akutní srdeční nebo respirační selhání;
• Během onemocnění dýchacích cest (akutní fáze).

Vezměte prosím na vědomí, že pokud jste v tomto seznamu nenašli svůj problém, ale máte pochybnosti o tom, zda můžete chodit s holemi, abyste si neublížili, doporučujeme navštívit lékaře.

Zvažovali jsme výhody a nevýhody severské chůze s holemi a nyní pojďme zjistit, jak zajistit, aby cvičení co nejméně škodilo:

1. Pečlivě si prostudujte správnou techniku ​​pohybu - doporučujeme sledovat videomateriály;
2. Vyberte si pohodlné oblečení a dobrou obuv - neměly by tlačit, být příliš těžké, nepohodlné;
3. Je důležité vybrat správnou a správnou tyč pro vás. Vezměte je za horní část rukojetí a položte je na nohy. Pokud je výška správná, lokty se ohnou pod úhlem 90 °;
4. Před zahájením cvičení se nezapomeňte zahřát a během toho sledujte dech;
5. Zjistěte doporučenou úroveň zatížení a nikdy ji nepřekračujte, abyste si neublížili;

Doufáme, že po přečtení tohoto materiálu již nebudete mít před sebou otázku „existuje nějaká výhoda skandinávské chůze“. Klidně jděte do obchodu a kupte si tyčinky.

Mimochodem, z tohoto sportu lze snadno udělat rodinný sport, kterého se může účastnit jak mladá, tak starší generace!

Podívejte se na video: Techniky Nordic Walking (Smět 2025).