Meditativní chůze je jedinečná praxe, která pomáhá rozšiřovat vědomí, trénuje mysl a blahodárně působí na psycho-emocionální stav člověka. Víte, co znamená meditace při chůzi, jaké jsou její výhody? Turistika je užitečná nejen pro fyzické tělo, ale i pro duši, pomáhá relaxovat, uklidnit se a je skvělým způsobem, jak být sám se sebou. Ano, je to tak - meditovat můžete nejen v sedě v lotosové pozici, ale také při chůzi. Nejdůležitější je vybrat si místo, které je tiché a klidné, a soustředit se na každém kroku.
Pohybová meditace je v jistém smyslu ještě jednodušší než meditace vsedě:
- Je snazší se dlouhodobě soustředit na pohyb;
- Při meditativní chůzi se vyhnete stavům ospalosti, nudy a otupělosti mysli;
- Meditativní chůze se uvolní, když jste v pohybu, váš mozek a reflexy nadále fungují;
- V sedě a při dlouhém tréninku začínají nohy a záda bobtnat, což způsobuje nepříjemnosti.
Po zvládnutí meditace v chůzi se naučíte, abyste se nenechali rozptylovat duchovní praxí při každodenních domácích pracích: mytí nádobí, praní, žehlení, řízení automobilu. Meditace se stane velkou součástí vašeho života.
Meditativní technika chůze
Během meditativní chůze je důležité zaměřit se na fyzickou činnost, tj. Kroky. Všechny cizí myšlenky, starosti, starosti by měly být zahozeny - vše, co mozek dělá. Nechte plánování do budoucna a starosti s minulostí zůstat mimo vědomí. Měli byste se pohybovat pomalu a bez zátěže, rovnoměrně a metodicky.
- Sklopte ruce v oblasti pupku, uvolněte je;
- Postavte se na začátek své cesty;
- Vyčistěte si mysl, vypusťte všechny myšlenky z hlavy, neměli byste na nic myslet;
- Těšte se na cestu v bodě přibližně 2–3 metry od vás;
- Musíte se podívat, abyste věděli, na kterém místě se má rozvinout; pozornost není zaměřena na konkrétní věci (tráva, kámen, barva cesty);
- Kráčejte opatrně a soustřeďte se na každý váš krok. Pokud se vaše mysl zatoulá a myšlenky vám začnou vkrádat do hlavy, vraťte pozornost znovu ke krokům. Sledujte, jak se noha zvedá ze země, jak se koleno ohýbá a narovnává při vašem pohybu. Mentálně opakujte „vpravo“ - „vlevo“, abyste se plně zapojili do procesu meditativní chůze.
V hlavě by měla být úplná prázdnota. Žádné myšlenky na zítřejší konferenci, plány kuchyně, vzpomínky na nedávnou hádku, obavy o zdraví někoho jiného. Pouze kroky, jedna-dvě, jedna-dvě, jen cesta, jen ty a nic. Váš mozek by se měl stát zapnutou televizí, ze které byla vytažena anténa. Snažte se nechodit rychle, takže pro vás bude snazší spojit se s procesem, rozpustit se ve svých pocitech.
Vezměte prosím na vědomí, že existují samostatné postupy, které stanoví svá vlastní pravidla a omezení způsobu provádění cvičení. Například nyní je nejlépe známá technika běhu čakry Swamiho Dashiho.
Jak začít meditativní chůzi?
O něco později vám řekneme, jak používat meditaci v chůzi, a nyní dáme několik tipů, kde začít svou praxi:
- Nejprve se rozhodněte, kolik času budete věnovat meditativnímu pohybu. Poprvé stačí 20-30 minut;
- Vyberte si místo - měla by to být rovná a rovná dráha, která má začátek a konec, jasně odlišitelná;
- Můžete to udělat jak doma, tak na ulici. Hlavní věc je nenechat se rozptýlit;
- Délka stopy může být libovolná;
- Začátek a konec cesty určí cestu veškeré meditace, její kvalitu. Při zatáčení zkontrolujete, zda jste skutečně správně zaostřeni, takže čím méně tréninku máte, tím kratší by měla být trasa;
K čemu je meditativní chůze? Přínos a škoda
V tradici Theravada je chůze meditace velmi rozšířená. Jedná se o vynikající metodu pro trénink mysli, aby odvrátila pozornost od světských starostí a marností. Podporuje vyrovnanost, jasnost a absolutní koncentraci. Zkušení buddhisté se shodují, že meditace při chůzi rozšiřuje vědomí, pomáhá posouvat hranice vlastní mysli.
Theravada je nejstarší škola buddhismu, která učí úplnému osvobození od problémů, deprese, smutku, nespokojenosti, základních pocitů (žárlivost, závist, hněv). To je způsob, jak dosáhnout absolutního vhledu, vidět skutečný svět a přijmout všechny jeho nedokonalosti. Souhlaste se životem, jaký je, bez iluzí a velkých očekávání.
- Výhodou meditačního cvičení je, že se naučíte, jak se zbavit odpadků a špíny, které se hromadí v hlavách každého člověka: nevědomost, sobectví, zášť, aroganci, chamtivost, lenost, žárlivost atd. Všechny tyto stavy narušují realitu, takže člověk přestává být sám sebou, a tak ho vidí i ostatní.
- Na druhou stranu meditativní praxe pomáhá pěstovat a zvyšovat v sobě laskavost, soucit, milosrdenství, ctnost, skromnost, vděčnost, péči.
- Vaše mysl bude jasná a jasná, silná a připravená na jakýkoli šok. A to je nejdůležitější podmínka pro velké úspěchy.
Pokud vás zajímá, zda je možné severskou chůzi meditovat, odpovíme vám, že tento stav si můžete procvičit v jakékoli situaci, nejdůležitější je naučit se správné zaměření. Je důležité vypustit všechny myšlenky z hlavy, „zapnout šedé vlnky na obrazovce“ a zahájit cvičení.
Pokud vás zajímá, zda je meditativní chůze škodlivá, odpovíme, že vám to nijak neublíží. Nejdůležitější je obléknout se do počasí, pokud cvičíte venku, nepřehánějte, pokud máte zakázáno intenzivní fyzické aktivity, a vždy začněte cvičit v dobré náladě.
Mír do srdce!
