Víte, jak dělat kliky na prstech, a myslíte si, že toto cvičení je opravdu tak užitečné, jak se o něm říká? Ve skutečnosti v něm uspějí pouze zkušení sportovci s vynikající fyzickou kondicí. U posledně uvedeného by se měly vyvinout vazy prstů, rukou a předloktí. Toto cvičení vám umožní dosáhnout silného úchopu a houževnatosti, proto je oceňováno v bojových uměních, kde dobrý sportovec musí prokázat silné úchopy a působivé stisknutí rukou.
Přínos a škoda
Když mluvíme o klikách na prstech, výhodách a škodách při cvičení mnoho lidí přemýšlí, jestli to potřebují.
- Nejprve ze všeho využívá obrovské množství svalů, což je dobré pro kvalitní cvičení;
- Za druhé, sportovec zvyšuje svou vytrvalost a zlepšuje dýchání;
- Zatřetí, takové tlaky posilují prsty, dělají stisk houževnatý, silný a silný;
- Začtvrté, kliky z podlahy na prstech jsou zahrnuty do komplexu preventivních opatření v boji proti artritidě a dalším onemocněním kloubů.
Pokud však trénujete bezmyšlenkovitě, nedodržujete techniku a například začnete dělat kliky, bez souhlasu lékaře nebo trenéra můžete tělu ublížit. Z minusů si všimneme následujících faktorů:
- Existuje riziko poranění cílových vazů a svalů;
- Cvičení má mnoho kontraindikací: chronický stav vysokého krevního tlaku, nadváhy, poškození vazů nebo kloubů ramenního pletence, rehabilitační období po úrazech, operace břicha, jakékoli záněty (včetně těch obvyklých způsobených viry nachlazení).
Zkoumali jsme tedy, co kliky dávají na prsty a co je plné nesprávného nebo ukvapeného výkonu. Jdi dál.
Jaké svaly pracují
Následující svaly nám pomáhají správně tlačit nahoru na prsty:
- Triceps
- Přední delta svazky;
- Velký hrudník;
- Trapézový sval;
- Svaly předloktí a zad;
- Lis;
- Velký gluteus;
- Čtyřhlavý sval a hamstringy, stejně jako lýtka.
Poslední 4 body dostávají pouze statické zatížení a hrají roli stabilizace těla v prostoru. Hlavní zátěž dostávají svaly předloktí a tricepsu.
Příprava cvičení
Výše jsme zmínili, že klikání prstem je k dispozici pouze zkušeným sportovcům nebo zápasníkům s pravidelným tréninkem. Pokud do těchto dvou skupin nepatříte, musíte se připravit.
Než vám řekneme, jak dělat kliky na prstech, probereme s vámi přípravný proces:
- Nezapomeňte vytvořit jednoduchý zahřívací komplex, který dostatečně zahřeje klouby a vazy prstů, rukou a předloktí. Samozřejmě byste měli také protáhnout celé tělo - břišní svaly, paže, nohy, tělo;
- Naučte se dělat klasické kliky různými technikami: úzký nebo široký úchop, diamant, bavlna. Musíte mít silné a vyvinuté tricepsy;
- Prkno proveďte na natažených pažích s rukama na prstech. To znamená, že zaujměte výchozí pozici pro tlačení prstů, ale netlačte nahoru. Posilujte prsty tím, že v takové liště stojíte minutu, dvě, tři nebo více;
- Zkuste se postavit nejprve na pět podpěr, pak na čtyři, tři, dva a dokonce i na jednu.
- Když se budete cítit připraveni, můžete přejít přímo k klikům.
Tato jednoduchá doporučení vám řeknou, jak se co nejdříve naučit dělat kliky od nuly. Jak vidíte, nejdůležitější je dobře připravit cílové svaly.
Technika provádění
Nyní, konečně, k technice push-up prstu - pečlivě si prostudujte algoritmus. To vás ochrání před chybami a pomůže vám rychle se učit.
- Proveďte rozcvičku;
- Vezměte výchozí pozici - prkno na natažených pažích, položte ruce na pět, tělo je rovné, dívejte se dopředu;
- Při nádechu se pomalu snižujte, jako v klasické variaci cvičení;
- Při výdechu povstaň. Pohybujte se plynule;
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Variace
Existuje mnoho různých možností pro kliky prstů:
- Pro začátečníky bude snazší dělat kliky z kolen, později přejít na nastavení na vytažené nohy;
- Můžete dělat kliky na dvou prstech nebo třech atd. Záleží na schopnostech a tréninku sportovce. Existují mistři, kteří snadno praktikují push-up palce. Jen o tom přemýšlejte - udržují veškerou svou váhu na nejmenším prstu a dokonce dělají kliky současně.
Push-up na 1 prstu je akrobacie a každý sportovec by se o to měl snažit. V praxi tuto možnost push-up potřebují pouze profesionální zápasníci. Pro běžného sportovce stačí standardní nastavení pěti prsty.
Cvičení jsme podrobně prozkoumali, řekli jsme, jak jej provést a jak se na něj správně připravit. Doufáme, že uspějete a tato působivá technika určitě ohromí vaše kolegy ze sportu.