Co dělá CrossFit pro sportovce více: dobré nebo špatné? Mnoho lidí věří, že tento sport netoleruje slabost - počet tréninků týdně lze omezit pouze volným časem. Zdarma 7 dní v týdnu - to znamená, že všech 7 dní, které potřebujete orat v tělocvičně, je především zdravý životní styl. Je známo, že příznivci crossfitu jsou zdraví a silní lidé, kteří udržují svá těla ve výjimečné kondici. Jak dobrý je CrossFit pro vaše zdraví? Dnes se pokusíme zjistit, kdy mu bude trénink přínosem a kdy mu vaši burpees jen ublíží.
Výhody crossfitového tréninku
Nebudeme zde psát falešné fráze - „zdravá mysl ve zdravém těle“ a podobné banální věci. Je jasné, že věnovat se jakémukoli sportu (dobře, snad šachy budou výjimkou z pravidla) je mnohem užitečnější než ležet na gauči. Pokud trénujete s mírou a podle všech pravidel, jsou výhody toho zřejmé.
Crossfit je další věc: existuje nějaká výhoda ve srovnání s jinými sporty? Možná byste neměli nutit své tělo nečinné - koneckonců říkají, že to jen škodí? Zde je několik důvodů, proč by to mělo být:
Síla mysli
Začněme s motivační složkou výhod CrossFitu: zpevníte nejen své tělo, ale i ducha. Většina tréninků probíhá ve skupinových třídách, a přestože se věří, že neexistuje žádná přímá konkurence mezi sportovci (každý má jiné váhy, zkušenosti, tvar atd.), Přesto můžete své sousedy ignorovat. To vás vážně motivuje dokončit cvičení - nevzdávat se a dokončit celý komplex. Jakmile se stanete zkušenějším sportovcem CrossFit, pravděpodobně přestanete věnovat pozornost výsledkům ostatních a začnete soutěžit se svým největším soupeřem - sebou. A v prostředí, kde nemáte možnost prohrát nebo se vzdát, budete vyhrávat znovu a znovu.
© zamuruev - stock.adobe.com
Vytrvalost a funkčnost
Crossfit je především o vysoké intenzitě a funkčním tréninku. Výsledkem je, že budete ve všech ohledech odolnější: můžete neúnavně pohybovat babičkami po silnici, mnohem méně se unavovat při práci, snadno kopat brambory a provádět opravy bez namáhání. 😉 Funkčnost vám přidá spoustu užitečných dovedností - můžete šplhat po laně, chodit po rukou a urputně veslovat. „K čemu je to tady?“ - ptáte se. Bude se vám hodit - nikdy nevíte, co je za rohem.
Vzhled
Pro mnohé je to kupodivu velmi důležité. A i když je to věc vkusu, ale s přihlédnutím k moderním kánonům krásného těla je třeba poznamenat, že sportovci CrossFit a sportovci mají úžasně atletickou a krásnou postavu. (A protože jsme se dotkli tohoto problému, mnoho dívek se bojí, že budou „napumpovány“ jako přední hvězdy CrossFitu. Nedělejte si starosti! Tomu čelíte, pouze pokud se rozhodnete, aby se CrossFit stal vaší životní záležitostí. Stačí přejít na jakékoli stránky a podívat se na zkušené dívky kteří už dlouho trénujete a vše vám bude jasné).
Zdraví
Je CrossFit dobrý pro vaše zdraví? Určitě ano! Vaše tělo vám poděkuje. V kombinaci se správnou výživou CrossFit posílí vaše tělo více než kdy jindy a odmění vás. Budete se obecně cítit lépe, lépe spíte, budete méně rušeni boláky - zkrátka budete zdraví.
Existuje dostatek důkazů pro CrossFit? Podle našeho názoru více než.
Škody z tréninku crossfit
Ale ne všechno je na naší obloze bez mráčku - v každém sudu je vždy nějaký odporný materiál. CrossFit samozřejmě může být zdraví škodlivý, stejně jako jiné sporty. Jaké je tedy nebezpečí CrossFitu a lze se vyhnout zdravotním problémům? Budeme o tom hovořit dále.
Začněme s kontraindikacemi.
Kontraindikace pro CrossFit
Při rozhodování, zda v zásadě cvičit, je důležité se nejprve seznámit s kontraindikacemi CrossFitu (je možné, že ze zdravotních důvodů jednoduše trénovat nemůžete):
- V přítomnosti onemocnění kardiovaskulárního nebo dýchacího systému;
- Těhotné ženy, stejně jako během kojení;
- V případě poranění pohybového aparátu;
- Nedávno podstoupil chirurgický zákrok;
- Jakékoli akutní onemocnění;
- Akutní infekční nemoci;
- Nemoci centrálního nervového systému (centrální nerovný systém);
- Nemoci jater, ledvin a žlučových a močových cest;
- Nemoci pohybového aparátu;
- Duševní nemoc;
- Nemoci gastrointestinálního traktu (trávicí systém a gastrointestinální trakt).
Úplný seznam kontraindikací pro trénink crossfit je poměrně velký. Můžete to vidět v plném rozsahu zde. Docela přísný a rozsáhlý seznam, ale, jak víte, opatrný ... V každém případě, pokud máte pochybnosti, nejlepší doporučení vám dá pouze váš lékař.
Lékařské hledisko
Je CrossFit škodlivý pro srdce, klouby, svaly a pohybový aparát? Pro ty, kteří se touto problematikou vážně zajímají, doporučujeme seznámit se s výsledky studií o účincích tréninku na tělo a názorem lékařů na výhody a nebezpečí CrossFitu. Video je velké (o něco méně než hodinu), ale má vědeckou a experimentální základnu a dostatečně odpovídá na otázku o nebezpečích CrossFitu pro lidské zdraví.
Názor portálu Cross.Expert
Podívejme se, jaké jsou škody způsobené CrossFitem na každodenních příkladech:
- Začněme nejoblíbenějším tématem - crossfit a srdce. Jsou třídy škodlivé? Ano, škodí jim, pokud je děláte nesprávně a nedodržujete tréninkový režim. Jak udělat z tohoto „mínusu“ plus, přečtěte si v našem článku.
- Druhý nebezpečný okamžik leží v rovině vzpírání - součásti téměř jakéhokoli komplexu CrossFit. Tento směr ve sportu je velmi traumatizující - zejména v rizikové zóně, páteři a kloubech. Nesprávná technika cvičení, nevyhřáté svaly a klouby nebo triviální nedbalost často vedou ke zranění... Myslíme si, že není nutné se touto otázkou dlouho zabývat - je poranění páteře pro člověka poněkud nebezpečné? Jak tuto nevýhodu obejít? Je to jednoduché - pečlivě dodržujte techniku a pravidla tréninku, spočítejte své síly a nedělejte zbytečné rekordy a budete šťastní.
- Další nevýhoda tohoto sportu spočívá v jednom ze 3 základů zdravého životního stylu sportovce: efektivní trénink, správná výživa a zotavení. Při zotavení se často vyskytují defekty. Fanoušci CrossFit mají často syndrom přetrénování - nepříjemnou a někdy nebezpečnou věc v extrémních fázích.
- To může zahrnovat i jednu z našich výhod - týmovou součást CrossFit. Mnoho (zejména začátečníků) sportovců při hledání rekordů nebo jiných sportovců vyvíjí nadměrné úsilí a v důsledku toho získává 1., 2. nebo 3. bod popsaný výše. Duch konkurence je skvělý, ale neměli byste zapomenout na zdravý rozum, protože je zdravým rozumem držet vás v bezpečné zóně. Nespěchej! Všechno bude: budou záznamy a vítězství - všechno bude mít svůj čas.
Slavní sportovci o výhodách nebo škodách CrossFitu
Sergey Badyuk ostře kategoricky hovořil o nebezpečích CrossFitu:
Denis Borisov má podobný názor:
Michail Koklyaev má naopak k tomuto sportu pozitivní vztah (viz 9. minuta):
Podrobná analýza od jiného slavného sportovce:
A konečně, názory Joe Rogana a ST Fletchera, známého v Runetu jako Plyšové vousy:
Dnes neexistují žádné důkazy o tom, že by CrossFit byl škodlivý, a to především kvůli mladým sportovcům. Pouze diskuse na fórech, lékařských portálech a sociálních sítích. Slavní lidé se také liší - v síti je spousta komentářů pro i proti CrossFit od velmi známých sportovců.
Nikdo však nebyl shledán postiženým tréninkem. Zároveň byste se tím ale neměli uklidňovat a bezmyšlenkovitě přistupovat ke studiu. Jak jsme řekli výše, crossfit může způsobit spoustu škod, jedinou otázkou je, že jeho důvodem je nezkušenost nebo nedbalost sportovců nebo sledování záznamů.
