Běh na místě je vynikajícím cvičením, které dokáže účinně posílit a uzdravit tělo, pokud je prováděno správně. Toto cvičení je obzvláště oblíbené, protože je snadné ho dělat doma, bez trenéra nebo speciálního stroje. Současně z hlediska efektivity není domácí cvičení prakticky v žádném případě horší než plnohodnotný běh na ulici.
Předpokládá se, že běh na místě je jemná forma fyzické aktivity, takže je užitečná pouze pro lidi, kteří mají zdravotní problémy. Ve skutečnosti to tak není - pokud budete cvik provádět správně a plně, jeho výhody budou stejné jako při běhání po nerovném terénu. Měli byste také vědět, že porovnání těchto dvou typů aktivit není zcela správné, protože zahrnují různé svalové skupiny.
Během domácího spuštění jsou v těle spuštěny následující procesy:
- Zvyšuje se průtok krve;
- Vytváří se zpevnění a posílení svalů;
- Stimuluje se práce kardiovaskulárního systému;
- Krev je nasycena kyslíkem;
Člověk zažívá nával síly a energie, zažívá pocit veselosti. Ranní běh je obzvláště užitečný - je to skvělý způsob, jak se rozveselit před prací atd.
Běhání doma na hubnutí: pravda nebo fikce?
Mnoho žen se zajímá o to, zda běh na místě doma pomáhá zhubnout - recenze jsou mimochodem velmi rozporuplné. Navrhujeme toto téma podrobně zvážit a zjistit, zda stojí za to zahájit domácí cvičení, abyste se zbavili nadbytečných kilogramů.
Nejprve zdůrazňujeme, že toto cvičení stále běží. To znamená, že se jedná o druh fyzické aktivity, jejíž realizace vede k nákladům na energii. Tělo se zahřívá, metabolické procesy se zrychlují, tlak stoupá - v důsledku toho se spotřebovává energie, která se uvolňuje rozkladem tuků a sacharidů. Jednoduše řečeno - bez ohledu na to, jak své tělo nutíte plýtvat energií - běháním na místě, čištěním, pohlavním stykem nebo prostě chůzí po schodech, vydáváte kalorie, což znamená, že zhubnete.
Pro ženy, které běhají doma kvůli hubnutí, by měla být ideální technika provádění, protože jinak nebude mít smysl cvičit. A obecně se běh pro ženy promění v pouhé trápení a problémy, místo aby byl prospěšný.
Správná technika provedení
- Nikdy nezačínejte cvičit, aniž byste zahřáli svaly. Proveďte malou rozcvičku, lehký strečink;
- Během tréninku držte záda rovně, zatáhněte břicho, ohýbejte paže v loktích na úrovni těsně pod hrudníkem;
- Uvolněte ramena;
- Během lekce dodržujte správné dýchání: vdechujte vzduch nosem, vydechujte ústy;
- Výška kolena se ovládá individuálně - je důležité, aby byl proveden maximální zpětný ráz a dobrá práce s holením. Čím výše zvednete nohy, tím více energie vydáte - ideální, když je stehno během zvedání rovnoběžné s podlahou.
- Dopřejte si nohy na nohou.
Je jogging dobrý pro hubnutí?
Jak jsme již potvrdili výše, toto cvičení opravdu pomáhá zhubnout, ale existuje mnoho nuancí, jejichž neznalost často vede k nulovému výsledku.
Pokud vás zajímá, zda je běh na místě užitečný pro hubnutí, odpovíme - ano, ale pouze pokud je technika správná a neexistují žádné kontraindikace.
Nyní si promluvme o důležitých jemnostech, s nimiž bude proces hubnutí probíhat mnohem rychleji.
Měli byste pochopit, že ztráta hmotnosti závisí pouze na jedné třetině fyzické aktivity. Důležitá je také výživa, emoční zázemí a absence zdravotních problémů.
- Je třeba mít na paměti, že každý typ náplně má svou vlastní spotřebu kalorií. Běh na místě po dobu jedné hodiny (se třemi krátkými přestávkami) spotřebuje asi 400 kcal. Pokud běháte do kopce stejnou dobu - dejte již 700 kcal. Proto vám doporučujeme, abyste se předem postarali o odpověď na otázku: „Kolik musíte běhat, abyste zhubli?“
- Zeptejte se, jestli vám běh na místě pomáhá zhubnout doma, v naději na definitivní ano, bez dalších proměnných? Bohužel, pro hubnutí je důležité pamatovat na vyváženou a nízkokalorickou stravu. Například pokud si po běhu na místě uděláte radost, chytrou s kouskem dobré pizzy, okamžitě vrátíte vyčerpané kalorie a získáte dalších 200 kcal shora.
- Nemůžete také hladovět, protože abyste měli sílu na trénink, musíte nejprve získat zdroj energie, tj. Jíst. Jezte zdravá a zdravá jídla a objevujte populární sportovní stravu.
- Je běhání na místě účinné při hubnutí, pokud žena jí správně, pravidelně cvičí a sleduje techniku? Samozřejmě ano, v tomto případě si účinek všimnete za měsíc - svaly se napnou, výdrž se zvýší a váha se začne snižovat.
Měli byste také pamatovat, že toto cvičení trénuje pouze určité svalové skupiny:
- Čtyřhlavý sval;
- Hip biceps;
- Gluteální a gastrocnemius svaly;
- Zadní svaly a paže, bránice.
Abyste měli krásnou a štíhlou postavu, musíte věnovat pozornost i ostatním svalům. Abyste se ujistili, že děláte cvičení správně, nezapomeňte se poradit s profesionálním trenérem nebo se podívat na video, jak cvičit na místě.
Co dává běh na místě?
Pojďme se podívat na výhody běhu na místě pro tělo, založené na jeho důkazech založených výhodách a pravděpodobném poškození.
Výhody cvičení
- Cvičení na místě na prstech dokonale trénuje srdce a cévy;
- Díky potu jsou odstraněny strusky a toxiny;
- Během vyučování stoupá nálada, zlepšuje se energetický tón;
- Práce ledvin je usnadněna, protože potem se uvolňuje značné množství tekutiny;
- Na páteři není žádné zatížení;
- Dochází k aktivnímu odbourávání tuků.
Pokud se dotkneme otázky, proč běhat na místě, kromě zdravotních výhod budeme nazývat absenci materiálních nákladů na uniformu nebo členství v tělocvičně, nezávislost na povětrnostních podmínkách, žádné riziko narušení chuligánů v parku.
Zkoumali jsme vlastnosti běhu na místě, efektivitu cvičení, techniku jeho provedení a nyní se dotkneme tématu jeho možného poškození. Existují nějaké kontraindikace pro takové činnosti, mohou způsobit poškození zdraví a které skupině lidí jsou kategoricky kontraindikovány?
Nevýhody
- Běh na místě má menší přínos pro hubnutí než klasický jogging nebo jeho intervalový protějšek kvůli slabší zátěži svalů, protože během lekce nedochází k horizontálnímu pohybu;
- Tento typ činnosti se rychle nudí, protože je jednotvárný a nudný;
- Kvůli běhání uvnitř je krev méně nasycena kyslíkem;
- Zvyšuje se zátěž lýtkových svalů a kotníku. Pokud svaly nohou necvičíte vůbec, můžete jim dát hypertrofii.
K odstranění nevýhod doporučujeme běh na dobře větraném místě nebo na balkóně. Alternativní cviky: se zvednutím kolen nahoru, aby se překrývaly holeně dozadu. Pusťte si příjemnou hudbu nebo zajímavý televizní pořad, aby bylo studium zábavnější.
Vezměte prosím na vědomí, že kontraindikace jsou jakékoli zhoršení chronických onemocnění, křečových žil, těhotenství, onemocnění pohybového aparátu nebo srdce, ledvin. Doporučujeme nahradit běh na místě nepříliš intenzivní chůzí.
Recenze
Běh na místě s vysokými koleny a stehny lidé považují za jedno z nejúčinnějších cviků pro zlepšení vzhledu nohou a hýždí. Díky tomu dochází k nejsilnější spotřebě fyzických sil těla, což znamená, že trénink je lepší, proces hubnutí je rychlejší.
Hlavní nevýhodou cvičení je jeho monotónnost, protože abyste viděli výsledek alespoň po měsíci, budete muset běžet 20 minut denně každý den ve stejném prostředí.
Sportovní trenéři doporučují, abyste se tomuto typu aktivity věnovali v kombinaci s jinými cviky, takže výsledek bude mnohem výraznější. Ano, ke spuštění na místě opravdu nepotřebujete běžce, ale bez skvělé nálady, silné motivace a neochvějného odhodlání se s testy TRP nikam nedostanete. Sport by měl být součástí vašeho života - začněte v malém a vy
