Crossfit cvičení
7K 0 01/31/2017 (poslední revize: 28/4/2019)
Hanging (Hang Clean) je crossfitové cvičení zapůjčené od vzpírání. Používá se jako prvek, který pomáhá při zvládnutí konkurenčního pohybu. Je třeba říci, že právě tato část „celovečerního“ tlačení přináší z technického hlediska značné potíže - jak přivést těžkou činku z polohy kolena do polohy „činka na hrudi“? Na tuto otázku se pokusíme odpovědět.
Technika cvičení
Začněme tradičně technikou zavěšení.
Úvodní pozice
- Ve stoje je tyč v narovnaných rukou.
- Úchop je jednostranný, rovný, „v zámku“.
- Kolena jsou rovná, záda rovná, ramena jsou od sebe.
- Podpora na celé noze, chodidla a kolena se dívají jedním směrem, mírně od sebe.
- Noha je pod kolenem, koleno pod kyčelním kloubem.
V této poloze bude váš ramenní kloub čelně na stejné ose v ramenním kloubu - to zajistí správnou kinematiku celého pohybu.
Podkopávání
Posuneme tělo trochu dopředu, pánev trochu dozadu. Lehce pokrčte nohy v kolenních kloubech. Lišta visí na trapézovém svalu. V tuto chvíli nepřetržitým pohybem:
- Pokrčte kolena
- Krmíme pánev dopředu
- Ostře podkopáváme tyč lichoběžníkem.
- Po lichoběžníku stoupají lokty nahoru a předloktí.
Vezmeme-li na hrudi
V okamžiku, kdy je síla setrvačnosti minimální, a tyč v rukou překročila linii bradavek, lokty klesají a jsou spojeny, takže loket na každé straně jde pod předloktí stejného jména. V koncovém bodě jsou ruce od sebe na šířku ramen, lokty pod rukama, tyč činky je na úrovni klíčních kostí nebo mírně nižší. Lokty spočívají na těle. Teoreticky byste měli být připraveni stlačit tlak z této polohy - a provádět s maximální možnou hmotností pro vás a s minimálním napětím - to vysvětluje přesně tuto konečnou polohu v tomto pohybu.
Výjezd na vis
Tělo se pohybuje vpřed, činka je jakoby odhoděna z klíční kosti. Současně se pod vlivem gravitace pohybuje na podlahu. Projektil by se měl pohybovat přísně podél vašeho těla. Po průchodu solárním plexem vytáhněte lokty nahoru, zastavte pohyb tyče a znovu ji ovládejte. Když je tyč v úrovni boků, narovnejte kolena, kyčelní klouby a lopatky spojte dohromady.
