Když chce člověk zhubnout, chce se zbavit přebytečného tuku. Ve skutečnosti se však často ukazuje, že většina moderních diet a tréninkových metod nemůže spalovat tuky z definice. Výsledkem je, že člověk spolu s tuky ztrácí svalovou hmotu.
Abyste přesně pochopili, jak zhubnout, musíte vědět, jaký je proces spalování tuků. To znamená, že díky tomu, co procesy uvnitř těla spalují tuky.
První proces. Tuk je třeba uvolňovat z tukových buněk
Tuk se nachází v tukových buňkách, jejichž počet u lidí zůstává nezměněn bez ohledu na množství tuku. To znamená, že při hubnutí se nezbavíme tukových buněk, ale tuku, který je v nich. Čím více tuku v těchto buňkách, tím větší je jejich velikost a hmotnost. Tukové buňky se mohou velmi protáhnout. Nyní vědci prokázali, že počet tukových buněk se může během života měnit, ale tato změna je nevýznamná.
První věcí, kterou je třeba při hubnutí udělat, je uvolnění tuku z buněk. K tomu je nutné, aby někde v těle byl energetický deficit. Tělo poté uvolňuje speciální enzymy a hormony do krevního oběhu, které jsou transportovány krevním oběhem do tukových buněk a uvolňují tuk z tukové buňky.
Není těžké vytvořit energetický deficit - musíte dělat jakoukoli fyzickou aktivitu. Je pravda, že zde existují některé nuance, o kterých si povíme na konci článku.
Druhý proces. Tuk musí být transportován do svalu, kterému chybí energie, a spálit ho.
Tuk je po uvolnění z tukové buňky transportován spolu s krví do svalu. Když dosáhne tohoto svalu, musí být spálen v mitochondriích, takzvaných „elektrárnách“ člověka. Aby mohl tuk spalovat, potřebuje enzymy a kyslík. Pokud v těle není dostatek kyslíku nebo enzymů, pak se tuk nebude moci přeměnit na energii a bude se v těle znovu ukládat.
To znamená, že za účelem spalování tuků je nutné je uvolňovat z tukové buňky pomocí enzymů a hormonů. Poté je transportován do svalu a spálen tam reakcí tuku s enzymy a kyslíkem.
Tento proces lze nazvat přirozeným úbytkem hmotnosti. Proto je pro správné hubnutí nutné, aby tělo dostávalo fyzickou aktivitu, která by byla doprovázena velkou spotřebou kyslíku, a zároveň měla všechny potřebné enzymy pro spalování tuků. To znamená, že jedl správně. Mimochodem, tyto enzymy se nacházejí hlavně v bílkovinných potravinách.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Jak zhubnout na běžeckém pásu
3. Základy správné výživy pro hubnutí
4. Efektivní cvičení na hubnutí
Některé funkce procesu spalování tuků v těle
V těle existují dva hlavní zdroje energie - glykogen a tuk. Glykogen je účinnější a snadněji se přeměňuje na energii než tuk. Proto se tělo nejprve pokusí spálit a teprve poté přichází řada na tuku.
Cvičení by proto mělo trvat nejméně půl hodiny, protože jinak, zejména při nesprávné stravě, během cvičení nikdy nedosáhnete bodu spalování tuků.
Cvičení s vysokou spotřebou kyslíku znamená jakékoli aerobní cvičení - tj. běh, plavání, kolo atd. Právě tyto druhy cvičení nejlépe podporují spalování tuků. Silový trénink, zejména v dusné místnosti, vám tedy při hubnutí nepomůže. Ano, tento druh tréninku procvičí vaše svaly. Ale stále nebudou viditelné kvůli vrstvě podkožního tuku.
V ideálním případě by měl být kombinován aerobní a silový trénink, protože samotný běh nebo jízda na kole také nepřinese požadovaný výsledek, protože tělo se dokáže přizpůsobit monotónní zátěži. A dříve nebo později pravidelné běhání jednoduše přestane pracovat na spalování tuků. A právě zde bude mít střídání zatížení požadovaný účinek. Čím více svalů má vaše tělo, tím rychleji se spaluje tuk, takže silový trénink je nezbytný pro správné hubnutí.
A hlavní bod, o kterém mnozí neví. Tuk je zdrojem energie, nikoli lokalizovaným nádorem. To je důvod, proč působením na určitou oblast, například na žaludek nebo po stranách, ji nemůžete spálit na tomto konkrétním místě. Nejvíce můžete udělat, je pohybovat tukem pod nebo nad oblastí, na které budete pracovat, kvůli pružnosti pokožky.
Ab cvičení proto nespaluje tuky v břišní oblasti - spaluje tuky přibližně rovnoměrně z celého těla.
Jediná věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že každý člověk má genetické vlastnosti. Některý tuk se proto nejlépe odstraní ze stehen, zatímco jiný z břicha. To se může stát i při naprosto stejném tréninkovém procesu a výživovém systému - je to jen genetická vlastnost.
