Pro většinu lidí se běh v zimě zdá nemožný, ale při správném přístupu a dodržování doporučení nebudete muset s nástupem chladného počasí přestat s každodenním běháním! Samozřejmě k zimnímu tréninku je třeba přistupovat mnohem odpovědněji než k letnímu tréninku, pečlivěji vybírejte oblečení, kontrolujte počasí a dodržujte bezpečnostní opatření. Běh venku v zimě je stejně dobré jako v létě, takže své pochybnosti odložte stranou, pozorně si přečtěte článek a nezapomeňte na klíčové body!
Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné v zimě běžet venku za chladného počasí - na tuto otázku odpovíme kladně, ale s podmínkou, že je zde známka kritické teploty. Odborníci nedoporučují jít si zaběhat, pokud teploměr klesl pod 15-20 stupňů. Dále v článku vysvětlíme důvody a uvedeme situace, ve kterých je dovoleno udělat výjimku.
Běh venku v zimě: výhody a poškození
Co si myslíte, když děláte běhání v zimě na ulici, výhody a škody jsou rovnocenné, nebo přesto existuje výhoda v jednom směru? Podívejme se blíže na výhody i nevýhody běhu v zimě.
Běh v zimě: výhody
- Cvičení v zimní sezóně je vynikajícím způsobem, jak posílit imunitní systém, je to vysoce kvalitní kalící nástroj;
- Běh v zimě venku na hubnutí je podle recenzí považován za extrémně efektivní trénink, který pomáhá rychle a trvale zhubnout. Vyzkoušeli jsme vědeckou platnost tohoto stanoviska a dospěli jsme k závěru, že pravidelné běhání přispívá ke spalování kalorií bez ohledu na to, v jakém ročním období ho cvičíte. V zimě však tělo vynakládá více energie na zahřívání svalů a udržování požadované tělesné teploty, což znamená, že spaluje více tuků.
- Ve studeném vzduchu je obsah kyslíku o 30% vyšší než v teplém vzduchu. V zimě plíce lépe absorbují vzduch a krev je více okysličená. To znamená, že jogging přináší obrovské výhody dýchacímu a oběhovému systému.
- V zimní sezóně jsou stadiony a parky pokryté sněhem, jsou zde závěje, kluzké plochy. Pro sportovce je obtížnější běhat na takovém povrchu, tráví více síly při jeho překonávání, což znamená, že lépe trénuje svaly a klouby.
- Běh zvyšuje sebeúctu, náladu, rozvíjí vůli a charakter. Pokud úspěšně trénujete běh v zimě - můžete uvedené efekty znásobit dvěma.
Běh v zimě: škoda
Níže se podíváme na to, jak v zimě správně běhat venku, abyste zhubli, neochoreli a jak si vybrat správné oblečení. A teď přijdeme na to, zda je takové školení schopné poškodit zdraví.
Ano, můžete opravdu ublížit svému tělu, pokud zanedbáte pravidla zimního běhu.
- Nejprve je nutné před zahájením sprintu dobře zahřát všechny svaly - v zimě trvá rozcvičení déle než v létě.
- Za druhé, nikdy nejezděte na cvičení, pokud jste nemocní. I mírný výtok z nosu je důvodem pro zrušení běhu;
- Zatřetí, pokud teplota za oknem klesla na 15 stupňů a nadále klesá, nebo je venku silný vítr, cvičení se také odloží. Existuje vážné riziko zchlazení dýchacího systému;
- Pamatujte na bezpečnostní opatření během zimního běhu - pečlivě se podívejte na povrch, na kterém běžíte. V zimě může být silnice pokryta ledem, zasněženými otevřenými kanalizačními šachtami, hrboly. Pravděpodobnost modřin, pádů, zlomenin se zvyšuje.
- Kvůli silnému vlivu počasí na tréninkový plán je trénink v zimě často nepravidelný. Pokud chcete ze svých hodin získat úplný výsledek a zrušíte běhání na ulici, udělejte to doma. Existuje mnoho alternativ cvičení k běhání, které lze snadno provést doma: běh na místě, chůze po povrchu, skákání, dřep atd.
Další pravidla
Pokud si dobře pamatujete naše tipy na zimní běhání, nebudete muset hledat další informace o tom, jak začít v zimě běžet od nuly správně a neochorět. Zde jsou některé další důležité pokyny:
- Pokud se v létě potýkáte s otázkou: „Kdy je lepší běhat: ráno nebo večer?“ Že v zimě taková otázka ani nevznikne. Protože první pravidlo je: Nikdy neutíkejte ve tmě;
- Najděte si svého společníka a studujte společně - je to zábavnější a zajímavější. Zimní běh pro začínající sportovce musí nutně probíhat ve společnosti zkušeného běžce, řekne vám důležité nuance a pravidla.
- Vyberte si správné vybavení;
- Pokud teplota klesne pod kritickou úroveň, nevycházejte na běh;
- Nepijte studenou vodu;
- Dýchejte správně - vdechujte vzduch nosem, vydechujte ústy. Pokud nemůžete dýchat pouze nosem, posuňte přes něj šátek nebo límec svetru a vdechněte látku. Vzduch se tedy zahřeje a ne ochladí vnitřní orgány.
- Nikdy si nerozepínejte svrchní oblečení, i když vám je horko;
- Přestaňte cvičit, pokud se necítíte dobře;
- Největší riziko onemocnění je, když skončíte s tréninkem. Běžec se zastaví, vítr fouká na jeho vyhřívané tělo a on je nachlazen. Nikdy nepřestávejte náhle - na konci relace plynule udělejte rychlý krok, postupně zpomalte. Nechte tělo vychladnout samo. Doporučujeme dokončit běh přímo před vchodem do domu.
Zimní běh na sněhu má opravdu úžasný efekt - rozveselíte se, zhubnete, posílíte imunitní systém a silně podpoříte živost. Běh v zimě je skvělé sportovní cvičení, které nevyžaduje peníze ani speciální dovednosti.
Budete muset utratit pouze za oblečení - opravdu by mělo být kvalitní a bezpečné. Se správným vybavením předejdete úrazům, nebudete nemocní a budete běhat snadno a s radostí!
Jak se oblékat na běh v zimě?
Pojďme se podívat na to, jak se oblékat na běh v zimě, abychom vám usnadnili trénink, zůstali v teple, vydechovali a obecně si užívali outdoorové sporty!
Základ pro správné oblékání v chladném období je vrstvený:
- Na nahé tělo se obléká speciální termoprádlo;
- Druhou vrstvou je lehce izolované oblečení, ve kterém se nebudete potit;
- Horní vrstva není silná větruvzdorná bunda a kalhoty, které vás ochrání před větrem a plískanicí.
Nezapomeňte také věnovat pozornost výběru správné čepice, šálu / límce, rukavic a samozřejmě obuvi.
Při výběru místa pro běh v zimě se pokuste najít oblast, která je pravidelně zbavená sněhu. Jinak se držte míst, která jsou relevantní po celý rok - parky, stadiony vzdálené od dálnic, tichá, klidná místa bez davu nečinných lidí.
Pamatujeme si tedy, při jaké teplotě můžete běžet v zimě, a nyní budeme postupně rozebírat každou vrstvu oblečení, ve které nebudete mrznout ani při nulové teplotě, ani při minus 20.
Teplé spodní prádlo
Správné termoprádlo je vyrobeno z polyesteru - neabsorbuje vlhkost, takže v takovém oblečení se nikdy nebudete potit. Mělo by to být vaše velikost, bez tvrdých švů, oděrných štítků nebo štítků. Je zakázáno nosit obyčejné spodní prádlo pod termálním prádlem - tímto způsobem zmizí celé místo používání speciálního oblečení.
Izolovaná vrstva
Doporučuje se zakoupit speciální fleecovou mikinu nebo bundu - tento materiál, stejně jako termoprádlo, neabsorbuje pot. Vyhněte se vlněným pleteným svetrům - v takovém oblečení se určitě potíte. Nekupujte velmi teplé oblečení - vaším úkolem je najít svetr, který vám pomůže vytvořit mezi ním vzduchovou mezeru, termoprádlo a vnější bundu. Je to tento vzduch, který vás ochrání před mrazem při běhu, a ne samotné věci.
Top bunda
Mělo by to být lehké, větruodolné a jasné - aby vás rozveselilo a motivovalo k sportu. Je užitečné běhat v zimě, ptáte se, jestli je tam zima a doma je útulná a měkká deka a blues v srdci? Odpovíme: „stranou přikrývku a běž na ulici.“ Zimní běh v trendy a stylovém obleku s oblíbenou stopou na sluchátkách je nejlepší antidepresivum, jaké kdy bylo objeveno!
Obuv
Zimní běžecká obuv je základním kouskem běžecké výstroje. Pokud nevíte, proč nemůžete běhat za studena v demi-sezónních teniskách, máte tyto důvody:
- Podzimní tenisky nejsou vybaveny speciální podrážkou s protiskluzovým odlehčením. Zimní podrážka nezamrzá při nízkých teplotách;
- Podzimní boty nejsou zateplené kožešinou;
- Zimní tenisky mají speciální husté šněrování, které brání vnikání sněhu do interiéru, a nechybí ani povlak odolný proti vlhkosti.
Klobouky, šály, rukavice
Není možné plně vysvětlit, jak se správně oblékat na běhání v zimě, aniž bychom se dotkli tématu klobouků a dalšího příslušenství.
Podívejte se na naše tipy:
- Klobouk by měl spolehlivě zakrýt uši, chránit je před větrem a vyfukováním. V případě mrazu doporučujeme koupit speciální čepici - kuklu, která zcela zakrývá obličej a ponechává pouze štěrbiny pro oči.
- Nebude nadbytečné kupovat speciální brýle - nedovolí, aby vám sněžení způsobovalo nepříjemnosti při běhání;
- Je lepší koupit palčáky teplé, vlněné, s jedinou částí pro všechny prsty - to je teplejší;
- Nezapomeňte na teplý šátek nebo snood, který chrání krk před větrem a sněhem.
Recenze
Pojďme se podívat na klady a zápory běhu ve sněhu na základě zpětné vazby od praktikujících zimních běžců:
- Lidé berou na vědomí, že tyto činnosti skutečně přispívají ke snížení hmotnosti;
- Po běhání stoupá nálada, zlepšuje se zdravotní stav;
- Tok kyslíku pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu - náhle přijdou na mysl důležitá rozhodnutí, odpovědi na mučivé otázky;
- Z minusů sportovci zmiňují riziko nemoci z větru. V oblastech, kde zimní větry nejsou neobvyklé, byste měli pečlivě sledovat sílu proudění vzduchu. Pokud je rychlost větru 6-8 m / s, nedoporučuje se jít na běžecký pás.
- Významnou nevýhodou je také potřeba utrácet peníze za speciální oblečení a obuv - v létě je to snazší. Musíte však pochopit - budete si muset koupit uniformu pouze jednou za 2-3 sezóny (nebo možná i déle), ale každý měsíc utratíte za členství v tělocvičně.
Na závěr si promluvme o běhu naboso ve sněhu - stojí za to si takové cvičení procvičit a proč je obecně potřeba? Za prvé, tyto třídy nelze provádět bez předběžné přípravy. Běh naboso ve sněhu je vytvrzujícím prvkem, který je důležité postupně zavádět do tréninku. Opravdu posiluje imunitní systém, pokud je cvičen pravidelně a se správnou technologií. Jinak si vyděláte těžký zánět a nikdy nedosáhnete požadovaného výsledku. Doporučujeme nejprve objektivně posoudit úroveň vašeho zdraví!
