Hody na medicinbal: technika * Crossfit

Crossfit cvičení

8K 0 01/25/2017 (poslední revize: 04/21/2019)

The Wall Ball je cvičení vypůjčené z boxu a nyní se aktivně používá v CrossFitu.

Jaké svaly jsou při práci zapojeny a co toto cvičení dává?

V procesu provádění medicinbalových míčů na cíl pracují nejdůležitější svalové skupiny pro bicí bojová umění - svaly nohou, přední delty, prsní svaly, triceps, mezižeberní svaly, šikmé a přímé břišní svaly.

Pravidelné provádění popsaného cvičení vám umožňuje koordinovat práci svalů zapojených do cvičení tak, aby váš přímý úder rukou získal maximální přesnost, ostrost a sílu. Navíc, vzhledem k tomu, že do pohybu je zapojeno několik svalových skupin najednou, v poměrně dynamickém stylu, spálíte velké množství kalorií za jednotku času. Pokud je vaším cílem zhubnout, toto cvičení je pro vás, s přebytkovou kalorickou rovnováhou můžete vybudovat hmotu svalů paží a hrudníku a získat dostatečně funkční svaly.

Technika cvičení

Stojíme naproti dostatečně silné zdi nebo speciálně vybavenému komplexu s cílem. Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen, kolena mírně vytočená do stran, prsty směřují stejným směrem jako kolena. Ruce drží medicinbal před hrudníkem, takže ramena jsou přitlačena k tělu, míč se dotýká hrudníku v oblasti solar plexus. Dále provádíme dřepy - sedáme co nejníže, ohýbáme kolena pod úhlem více než 90 stupňů, zatímco se snažíme sedět pod kontrolou, udržujeme napětí ve svalech nohou. Takže akumulujeme kinetickou energii v dolní končetině.