Existuje mnoho možností pro tréninková místa. Různé stoupání, jiná přilnavost, jiné rázové zatížení. V této knize mluvíme o silničních maratonech. Asfalt je proto pro nás nejdůležitější. Je-li to však možné, je pro trénink důležité použít jiné podmínky pro běh.
Běží asfalt
Připravujete se na silniční maraton. To znamená, že byste měli většinu tréninku dělat na dálnici. Musíte být připraveni na šok. Pokud běháte jen po měkkém podkladu, pak bude jít na asfalt překvapením pro váš pohybový aparát a zranění se nebudou moci vyhnout.
Je vhodné běhat nejen po rovných silnicích. Ale také na kopcích. Existují vzácné maratony s minimálním stoupáním. Zpravidla jsou snímky všude. Proto se nevyhýbejte tréninku, abyste na ně byli připraveni v soutěži.
Ale snažte se vyhnout rozbitému asfaltu, kde vám každý krok kroutí nohu. Bez ohledu na to, jak jsou vaše nohy posíleny, ale takový běh vám neustále přetáhne vazy a povede ke zranění. Pokud je možné na takovém asfaltu neběhat, neběhejte. Je jasné, že se tyto úseky na vaší trase mohou čas od času objevit. Hlavní věc je, že takové pokrytí po celé vzdálenosti neexistuje.
Běh na zemi
Běh na zemi je měkčí. A méně zatěžuje váš pohybový aparát. Proto, pokud máte prašné stopy, je důležité provést všechny obnovovací kříže a na nich několik pomalých závodů.
Jak bylo uvedeno výše, pokud se chystáte na silniční maraton, neměli byste neustále běhat po zemi. Ale běh na měkčích površích má smysl.
Pokud nemáte příležitost běhat po asfaltu a poblíž jsou pouze polní cesty, můžete se také připravit na maraton podél nich. Budete však muset věnovat větší pozornost silovému tréninku. Přechod ze země na asfalt bude obtížný. A vaše nohy na to musí být nějak připravené.
Běh na písku
Pokud máte poblíž pláž nebo místo, kde je hodně čistého písku, můžete tam pravidelně také trénovat. Pokud je písek čistý, můžete běhat a provádět speciální běžecká cvičení přímo na písku bosými nohami. Tento typ tréninku dokonale posílí vaše chodidla. Můžete jen běhat po písku v teniskách. To také posílí kotník.
Ale nepřehánějte to. Běh na písku je velmi stresující. A pokud hodně běháte, můžete „dosáhnout“ bolesti vůle cvičení. Zvláště pokud je písek dostatečně měkký a hluboký. Na zhutněném mokrém písku takový problém nebude. A lze to přirovnat k běhu na zemi.
Běh stadionem
Stadiony mají tvrdý a měkký gumový povrch. V případě tvrdého povrchu si rozdíl s asfaltem téměř nevšimnete. V případě „gumy“ bude rozdíl velký. Běh na tomto povrchu je příjemnější. Trať poskytuje další odpružení. Snižuje se rázové zatížení. Úchop je zvýšen.
Je výhodné provádět intervalový trénink na stadionech. Za prvé proto, že je snazší naplánovat úseky požadované délky.
Doporučuji však, abyste cvičili na měkkém povrchu, občas vyrazili na asfalt a udělali si tam několik intervalových cvičení. Opět, aby bylo tělo připraveno na rázovou zátěž, a to i ve vysokém tempu. Pokud trénujete na stadionu, který má asfaltový povrch, lze tam trénovat.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních prázdnin v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
