Kettlebell blbec

Crossfit cvičení

6K 0 12.02.2017 (poslední revize: 21.04.2019)

Kettlebell jerk je cvičení, které používají vzpěrači a vzpěrači kettlebell k rozvoji výbušné síly a rychlosti v čistém a škubání. Když trénujete crossfitovým způsobem, můžete tento cvik provádět pomocí jednoho nebo dvou kettlebellů - takže nejen vykonáte dobrou pomocnou práci a zvýšíte svůj maximální výsledek v čistotě a trhnutí činky, ale také dobře diverzifikujete tréninkovou zátěž vypracováním velkého počtu stabilizačních svalů odpovědný za polohu těla.

V tomto článku budeme analyzovat:

1. Jaké jsou výhody cvičení;
2. Technika cvičení;
3. Crossfitové komplexy obsahující joggingový kettlebell.

Výhody cvičení

Jaké je použití kettlebell jerk shvung? Toto cvičení si získalo popularitu mezi fanoušky crossfitu, vzpírání a extrémní síly díky tomu, že v něm můžete pracovat se slušnými váhami a komplexně zatěžovat svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy, glutety, hamstringy a trapézové svaly. Na rozdíl od tlakového lisu (kettlebell nebo činka) tlačný tlak nepoužívá deltové svaly a triceps, protože projektil prochází celou amplitudou v důsledku impulzu daného nohami.

Začleněním kettlebell trhnutí do tréninku CrossFit můžete provádět nesčetné množství nových sérií a vazů, které mohou vaše tempo cvičení posunout na hranici možností. Navíc výrazně zvýšíte svoji výbušnou sílu a celkovou koordinaci zapojením velkého počtu svalů.

Technika cvičení

Jak trhnout kettlebell blbec?

Jedna váha

Pojďme nejprve zjistit, jak správně provést běhání jednoho kettlebell:

1. Zaujměte výchozí pozici: chodidla na šířku ramen, chodidla mírně od sebe, záda rovně. Zvedněte závaží z podlahy a zajistěte v této poloze.
2. Zvedáme kettlebell na hrudi. Pohyb by měl být prováděn kvůli hybnosti vytvořené nahromaděním pánve, zkuste nezahrnout biceps a předloktí.
   
3. Začneme provádět jogging shvung. Rozdíl mezi tlakem a tlakovým tlakem kettlebell je v tom, že v tlakovém tlačení provádíme jakési variace stojatého lisu, včetně práce nohou, tlačné tlačení je technicky poněkud obtížnější. Naším úkolem je udělat výbušné úsilí s nohama, posadit se pod projektil a stát s ním. Pohyb by měl být prováděn co nejrychleji a nejsilněji a měl by být doprovázen silným výdechem; v okamžiku, kdy si sedneme pod kettlebell (nebo se staráme, jak říkají vzpěrači), měl by to být už fixován v rovné paži.
   
4. Jakmile byl kettlebell nad námi, zbývá jen vstát a plně se narovnat. Poté položte kettlebell na hruď a proveďte další opakování.

Dvě závaží

Push push dvou závaží se provádí následovně:

1. Výchozí pozice je stejná jako u jednoho kettlebell shvung.
2. Zvedneme obě závaží k hrudi. Pohyb zahajujeme kýváním pánve, ale mírně nakloníme tělo dozadu, abychom chytili závaží a okamžitě přistoupili k shvungu.
   
3. Nyní musíme tlačit kettlebells nahoru a současně jít do dřepu. Zároveň je důležité držet záda rovně a váhy směřovat vzhůru, a ne v oblouku - tímto způsobem rozhodně neztratíte rovnováhu a snadno se dostanete z dřepu.
   
4. Když váhy vzrostly tak vysoko, jak je to možné, opravíme je v natažených pažích a vstaneme z dřepu kvůli námaze čtyřhlavého svalu.

Crossfitové komplexy

V rámci níže uvedených komplexů je možné provádět shvung jednou nebo dvěma rukama. Změňte zátěž podle toho, která cvičení v dnešním cvičení převládají: provádí se jednou nebo dvěma rukama současně.

Podívejte se na video: Advanced Kettlebell Workout - Calorie Blasting Weight Loss Kettlebell Routine (Září 2025).