Běh je pro člověka nejběžnějším sportem, protože se blíží přirozené aktivitě během dne. Běháme pořád, ve spěchu, nemáme čas. Zřídka si lidé myslí o výhodách běhu.
Může to být jak cvičení na hubnutí, tak udržení celkového tonusu těla. V zimě mnoho lidí upřednostňuje běžné fitness místnosti s běžeckými pásy před zasněženými ulicemi a arénami.
V tělocvičně není vždy člověk, který by dokázal správně vysvětlit, jak správně běhat na běžeckém pásu. Z tohoto důvodu bude tento článek přínosem pro lidi, kteří hledají odpověď na tuto otázku.
Jak správně běhat na běžeckém pásu?
Než začnete cvičit na běžeckém pásu, je důležité si prostudovat pravidla:
- Pokud chcete zpomalit, neměli byste zpomalit. Je nutné zpomalit rychlost samotného webu.
- Před spuštěním je důležité zahřátí. Můžete to udělat ve formě úseku, nebo můžete jen jít po trati po dobu 5 minut.
- Sklon plátna by se měl zvyšovat postupně, přibližně o 1–2%.
- Nemusíte se snažit běžet rychle. Je důležité držet se svého vlastního tempa. Nejlepší je začít trénovat pravidelnou chůzí a poté přejít na lehký běh. Běžte průměrným tempem asi 45 minut a na konci zvyšte rychlost.
- Cvičení by mělo být ukončeno snížením tempa na úplné zastavení.
Ruční práce při běhu
- Při cvičení na běžeckém pásu velmi často mnoho lidí zapomíná na své ruce. Během celého běhu však hrají významnou roli.
- Nedoporučuje se držet je na zábradlí.
- Nejlepším řešením by bylo položit ruce podél těla v pravém úhlu a zaťat pěsti.
- Ani příliš nehoupejte rukama.
Poloha trupu
Je důležité držet tělo rovně, nikde se neotáčet. Břicho by mělo být vtažené, je lepší nenaklánět hlavu v různých směrech.
Pohyb nohou
- Je důležité zvednout nohu tak, jako byste šlapali přes schod nebo jinou bariéru.
- Je důležité přizpůsobit si trať pro sebe.
- Noha by měla být úplně dolů k povrchu.
- Nemůžete tlačit přední částí chodidla, jinak by se poškodily klouby.
Bezpečnostní opatření při cvičení na simulátoru
Mnoho začátečníků, kteří přijdou do posilovny poprvé, si myslí, že správná poloha bude tam, kde se ruce opírají o zábradlí. To jim dává zdánlivý pocit bezpečí. V žádném případě byste to neměli dělat. Pokud jsou ruce položeny na zábradlí, tělo se automaticky ohne a vytvoří se náklon. Páteř je tak silně zatížená.
Pokud se osoba drží zábradlí, zatížení nohou je poněkud sníženo, proto je účinnost takového tréninku automaticky zpochybněna.
Pokud během tréninku potřebujete něco podniknout nebo provést nějakou akci, musíte přestat. Dělat něco přímo na trati bez zpomalení je plné následků. Mohou být zklamáním. Rovnováha se snadno ztratí a modřiny mohou být velmi těžké.
Během tréninku je důležité dívat se rovně a být co nejvíce soustředěný.
Čas na cvičení na běžeckém pásu
Je nemožné najít jasný čas vhodný pro každého. Podle statistik je optimální doba chodu 40 minut nebo více.
Je důležité udržovat puls konstantní. Načasování závisí na tempu, kterým běžíte.
Také stojí za zvážení věková omezení. Lidé nad 40 let by měli začít pomalým tempem a postupně ho zvyšovat.
Pokud je cílem běhu zhubnout, je důležité zvážit frekvenci cvičení. 3-4 kurzy týdně jsou považovány za optimální.
Intenzita a zatížení chodu stroje
Existuje několik typů, z nichž hlavní jsou:
- Rychlá chůze. Tento typ je perfektní, pokud trénuje před vážnějšími cvičeními, například silovými. Některým lidem se zobrazuje pouze to, že chodí po stezce, těžká břemena jsou zakázána.
Nejprve se to týká těch, kteří jsou obézní, mají problémy s kardiovaskulárním systémem, jsou ve stáří nebo nedávno podstoupili operaci. Krok je jednoduché cvičení, které cvičíme každý den.
Chůze je skvělá pro lidi se sedavým životním stylem. To dokonale pomáhá urychlit krevní oběh a dobít se energicky. Je důležité si uvědomit, že chůze používaná ke snížení hmotnosti by měla být prováděna déle než běh.
- Konstantní zatížení. Považuje se to za intenzivnější. Tento běh lze popsat jako vytrvalostní běh. Spočívá v udržování stejného tempa po celou dobu tréninku. Tempo by navíc mělo být nadprůměrné a na konci nejvyšší.
- Interval běží se vyznačuje svou účinností, pokud jde o ukazatele rychlosti jízdy. Jeho zvláštnost spočívá ve střídání rychlým a pomalým tempem. Tento běžící program je ideální pro hubnutí.
Pokud střídáte mezi joggingem a joggingem na hranici svého limitu pouhých 10 minut, váš metabolismus se zrychlí natolik, že kalorie budou spáleny po celý den. Je třeba poznamenat, že taková zátěž není vhodná pro každého, protože má obrovský dopad na celkový stav těla a těžkou zátěž na kardiovaskulární systém.
Běžecké pásy cvičební programy
Na běžeckém pásu je poměrně málo typů různých tréninků, ale existuje několik základních, které se také nazývají základní. Liší se od sebe tím, že každý pumpuje více či méně svalů nebo vytrvalosti.
Všestranné cvičení
- Toto cvičení se provádí průměrnou rychlostí, v průměru 8 kilometrů za hodinu.
- Je důležité běhat alespoň půl hodiny několikrát týdně.
- Délka běhu může být jakákoli, ale je lepší si vybrat, když je v těle spousta síly a energie.
- Je důležité udržovat konstantní tepovou frekvenci přibližně 130 tepů za minutu. Tato hodnota se zprůměruje, zatímco individuální hodnotu lze vypočítat pomocí speciálních vzorců. Jedním z nich je odečíst od 220 let věku člověka.
- Před spuštěním se ujistěte, že jste se trochu zahřáli a po problémech.
Běh pro pevný zadek
Dívky se často zajímají o to, jak tónovat hýždě pomocí běhu.
Můžete to opravdu udělat:
- Je důležité zahřát se a poté běžet 10 minut klidným tempem.
- Dále musíte dvakrát zvýšit sklon a takto běžet dalších 5 minut.
- Poté lze svah vrátit do své předchozí polohy a rychlost se postupně snižovala na 3 kilometry za hodinu.
- Pak se vše opakuje třikrát.
Cvičení na spalování tuků
Takové školení skutečně existuje:
- Dobrého výsledku můžete dosáhnout, pokud běžíte delší dobu, asi hodinu, ale průměrným tempem. Po 20 minutách takového běhu začne aktivní štěpení lipidů. Vzhledem k tomu, že zatížení těla je malé, lze třídy provádět denně.
- Intervalový trénink je dalším způsobem, jak spalovat tuky. Je důležité prostudovat všechny cykly a vybrat si ten nejlepší pro sebe. Měli byste začít zrychleným tempem. Poté přepněte na střední a zůstaňte v něm asi 5 minut. Poté se můžete rychle vrátit a minutu běžet. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, ale opatrně, bez poškození těla.
Běžecký pás je v zimě skutečnou spásou. S jeho pomocí můžete zhubnout, pokud dodržujete správnou stravu a pravidelně chodíte cvičit. Důležité je také získání dobré kondice a správné běžecké boty.
Snižují riziko zranění a pomáhají vám zpříjemnit běh. Je lepší kupovat oblečení z přírodních materiálů. Můžete využít služeb populárních společností, které se specializují na běžecké oblečení. Dodává se ze syntetických materiálů a je vyroben zvláštním způsobem, aby odpovídal tématu. Je velmi pohodlné studovat v něm.
