Crossfit cvičení
5K 0 06.03.2017 (poslední revize: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking je funkční cvičení, které často provádějí zkušení sportovci CrossFit. Cvičení je prováděno s cílem zvýšit koordinaci sportovce a smysl pro rovnováhu, což vám velmi pomůže při provádění těžkých trhnutí a trhnutí, „farmářských procházek“, veslování a dalších prvků. Chůze nad hlavou nejvíce zatěžuje čtyřhlavý sval, gluteální svaly, extenzory páteře a svaly jádra, stejně jako velké množství stabilizačních svalů.
Hmotnost tyče by samozřejmě měla být mírná, nejedná se o cvičení, kde bychom se zajímali o silové rekordy, nedoporučuji provádět cvičení s hmotností větší než 50-70 kg, a to ani pro zkušené sportovce. Nejlepší je začít s prázdnou tyčí a postupně zvyšovat váhu střely.
Pamatujte však, že při chůzi s činkou nad hlavou jste nastavili obrovské axiální zatížení páteře, takže toto cvičení je kategoricky kontraindikováno pro lidi s problémy se zády. Aby se snížilo riziko poranění dolní části zad a kolenních kloubů, doporučuje se používat atletický pás a zábaly kolen.
Technika cvičení
Technika provádění chůze s činkou nad hlavou vypadá takto:
- Zvedněte činku nad hlavu jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje (vytržení, vyčištění a trhnutí, schwung, armádní tisk atd.). Zajistěte v této poloze zcela lokty natažené. Vytvořte mírnou lordózu v dolní části zad, abyste lépe ovládali polohu kufru.
- Snažte se nezměnit polohu činky a těla, začněte chodit dopředu a dívejte se rovně.
- Dýchat byste měli následovně: během inhalace uděláme 2 kroky, poté při výdechu 2 kroky a snažíme se neztratit toto tempo.
Crossfit tréninkové komplexy
Dáváme vám do pozornosti výběr několika tréninkových komplexů crossfit obsahujících chůzi s činkou nad hlavou.
