Crossfit cvičení
7K 0 01/30/2017 (poslední revize: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster je variace na populární CrossFit Thrusters. Tato možnost je zajímavá především proto, že střela má posunuté těžiště a není nejvhodnějším způsobem zvedání; podle toho se zvýší vaše pohyblivost a mezisvalová koordinace.
Jaké jsou výhody cvičení?
Jak již bylo zmíněno, intermuskulární koordinace se vyvíjí, k tomu dochází mimo jiné posilováním svalů jádra. Držení skořápky kruhového tvaru s úzkým úchopem je navíc mnohem pohodlnější pro vstup do sedu. Pokud existuje úkol posílit čtyřhlavý sval, pak jim takový pohyb dá silný stimul k rozvoji právě díky hloubce sedu a podle toho i maximální možné flexi kolenních kloubů.
Technika cvičení
Pojďme tedy k technice provádění hodů kettlebell oběma rukama.
Úvodní pozice
Stojící, chodidla jsou od sebe vzdálená na šířku ramen, prsty mírně vytočené do stran. Kolena směřují stejným směrem jako ponožky. Ruce držte kettlebell za oblouky na jejich základně. Lokty jsou přitlačeny k tělu, kettlebell je držen na hrudi. Pohled směřuje dopředu a mírně nahoru.
Výjezd do sedu
Pánev je stažena dozadu, nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech, koleno mírně přesahuje prst. Sedí se „na zemi“, provádí se, zatímco břicho je napnuté, dolní část zad je ohnutá a zafixovaná, hýždě jsou staticky napnuté. Ruce se zátěží jsou nehybné.
Postavte se a stiskněte
Silným úsilím, hlavně ze čtyřhlavého svalu, uvolňujeme kolena. Pomocí impulsu z pásu dolní končetiny narovnáme ruce na loketní klouby a současně zatlačíme v ramenních kloubech a vytáhneme kettlebell přes hlavu.
Uděláme rezervaci, nemůžete použít impuls z dolní končetiny, pokud je vaším úkolem vyvinout sílu horního ramenního pletence na maximum. V tomto případě je nutné vstát ze sedla kontrolovanějším způsobem, zafixovat tělo ve vzpřímené poloze, čímž úplně setrvá setrvačnost. Teprve poté tlačíme kettlebell nahoru pomocí síly tricepsu a deltových svalů. V každém případě vracíme váhu do původní polohy kontrolovaným způsobem a snažíme se, abychom se nezasáhli rukojetí závaží na hrudi.
