Crossfit cvičení
5K 0 03/08/2017 (poslední revize: 04/01/2019)
Push jerk behind je populární crossfitové základní silové cvičení, které vychází z arzenálu vzpírání. Při tomto cvičení sportovec zvedne projektil nad hlavu díky současnému začlenění několika velkých svalových skupin do našeho těla: čtyřhlavý sval, gluteální svaly, břišní svaly, deltové svaly a extenzory páteře.
Cvičení je rozšířené mezi sportovci po celém světě, protože slouží jako univerzální indikátor funkčního a silového tréninku sportovce, protože jeho správný výkon vyžaduje sílu, vytrvalost, flexibilitu, koordinaci a rychlost.
Joggingový shvung zpoza hlavy se liší od klasického shvungu, především v poloze tyče. Držením činky na trapézových svalech, nikoli na deltách vpředu, snížíte zatížení loketních kloubů a vazů, ale zvýšíte zatížení rotátorové manžety ramene a riskujete zranění, pokud pracujete s velkými váhami. Nezapomeňte proto důkladně zahřát a postupně zvyšovat váhu závaží.
Technika cvičení
Technika provádění cvičení je následující:
- Vezměte činku ze stojanů a položte ji na trapézové svaly. Záda by měla být zcela rovná, pohled směřuje dopředu, svaly nohou a břicha jsou mírně staticky napnuté.
- Začněte provádět shvung, zatímco tlačíte hůlku nahoru s námahou deltových svalů a děláte malý dřep, nezapomeňte držet záda rovně. Někteří dělají nůžkový dřep, někteří trochu skáčou a roztáhnou nohy o něco širší.
- Pokračujte v tlačení tyče nahoru a dolů, dokud se tyč nezajistí na plně natažená ramena. Poté se postavte, udržujte rovnováhu a neměňte polohu tyče.
- Snižte lištu zpět na lichoběžník a proveďte další opakování.
Crossfit tréninkové komplexy
Dáváme vám do pozornosti několik zajímavých tréninkových komplexů obsahujících jog zezadu za hlavu, které můžete použít při CrossFitu.
