Crossfit cvičení
6K 0 03/18/2017 (poslední revize: 22/3/2019)
Silový funkční trénink ve své struktuře má obrovskou škálu cvičení. Mohou být vhodné jak pro profesionální sportovce, tak pro začátečníky. Jedním z nejlepších cviků pro začátečníky je Kettlebell obrázek 8 (Kettlebell obrázek 8). Tento pohyb je skvělý pro rozvoj svalové vytrvalosti u sportovce.
Pomocí houpaček můžete efektivně cvičit svaly paží a připravit tělo na větší zátěž. Na začátku tréninkové dráhy je pro vás vhodný běžný 8 kg kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Technika cvičení
Navzdory skutečnosti, že pohyb je poměrně jednoduchý, musí být 8-ku s kettlebell provedeny technicky správně. Pokud sportovec dělá všechny prvky správně, pak bude schopen vypracovat několik svalových skupin najednou a také vydržet. V takovém případě nebude výrobce nástaveb riskovat zranění. Postupujte podle tohoto algoritmu pohybu:
- Postavte se poblíž sportovního vybavení a nohy dostatečně široké.
- Vezměte kettlebell do pravé ruky. Nakloňte se. Udržujte záda rovně. Kettlebell by měl být na úrovni kolen. Zakroužkujte projektil kolem levé nohy.
- Přeneste váhu na druhou ruku. Opakujte pohyb, už kroužíte pravou nohou.
- Proveďte několik 8 kettlebellů.
Měli byste tedy mít pohyb, který se vizuálně podobá číslu osm.
Varianty provedení osmičky s kettlebell
Existuje několik variant tohoto cvičení:
Cvičení se sportovním vybavením, které je pohodlné z hlediska hmotnosti. Při provádění cvičení dodržujte správnou techniku. Měli byste pracovat bez chyb. Můžete se také poradit se zkušeným trenérem. Pomůže vám s tímto cvičením vytvořit dobrý tréninkový program a také jej nahradit.
Crossfit tréninkové komplexy
Kettlebell osmá pomáhá sportovcům rozvíjet vytrvalost. V tréninku se toto cvičení často provádí v kombinaci se skákáním přes švihadlo, kliky a přítahy. Musíte pracovat intenzivním tempem.
| Složitý název | Krutý hák |
| Úkol: | Dokončete úkol v co nejkratším čase |
| Úkol: |
|
