Poranění kolenního vazu: typy poranění a metody rehabilitace * Crossfit

Zranění kolenního vazu jsou v CrossFitu stejně běžná jako v mnoha jiných sportech: vzpírání, atletika, silový trojboj, fotbal, lední hokej a mnoho dalších. Může to mít mnoho důvodů, ale nejčastěji k tomu vedou tři faktory: nesprávná technika cvičení, obrovská pracovní váha a nedostatečná obnova kloubů a vazů mezi tréninky.

Dnes se podíváme na to, jak se při CrossFitu vyhnout zranění kolenních vazů, jaká cvičení k tomu mohou přispět a jak se optimálně zotavit ze zranění.

Anatomie kolena

Kolenní vazy jsou odpovědné za normální průběh hlavní funkce kolenního kloubu - flexe, extenze a rotace kolena. Bez těchto pohybů je normální pohyb člověka nemožný, nemluvě o plodném sportu.

Vazivový aparát kolena má tři skupiny vazů: boční, zadní, intraartikulární.

Postranní vazy zahrnují peroneální a tibiální kolaterální vazy. K zadním vazům - popliteálním, obloukovým, patelárním vazům, středním a bočním podpůrným vazům. Intraartikulární vazy se nazývají zkřížené (přední a zadní) a příčné vazy kolena. Pojďme se trochu zabývat těmi prvními, protože každý druhý sportovec může čelit zranění křížového vazu. Křížové vazy jsou odpovědné za stabilizaci kolenního kloubu, udržují dolní část nohy v posunu dopředu a dozadu. Zotavení z poranění křížového vazu je dlouhý, bolestivý a náročný proces.

Důležitými prvky ve struktuře kolen jsou také vnější a vnitřní meniskus. Jedná se o podložky chrupavky, které působí jako tlumič nárazů v kloubu a jsou odpovědné za stabilizaci polohy kolena při zatížení. Slza menisku je jedním z nejčastějších sportovních úrazů.

Traumatické cvičení

Níže uvádíme vaši pozornost k nejtraumatičtějším cvikům používaným ve sportu, včetně crossfitu, který může při porušení techniky vést k poškození kolenních vazů.

Dřepy

Tato skupina může zahrnovat všechna cvičení, při nichž se celá nebo většina amplitudy prochází dřepy, ať už klasické nebo přední dřepy s činkou, tryskami, tlakem na činku a dalšími cviky. Navzdory skutečnosti, že dřepy jsou anatomicky nejpohodlnějším cvikem pro lidské tělo, je poranění kolene nebo prasknutí vazu během cvičení běžné. K tomu nejčastěji dochází, když sportovec není schopen zvládnout těžkou váhu ve stoje a kolenní kloub „jde“ mírně dovnitř nebo ven vzhledem k normální trajektorii pohybu. To vede ke zranění postranního vazu kolena.

Další příčinou poranění vazů při podřepu je velká pracovní váha. I když je technika zdokonalena, velká hmotnost závaží zatěžuje kolenní vazy, dříve nebo později to může vést ke zranění. U těch sportovců, kteří nepoužívají princip periodizace zátěže a nedovolí úplnému zotavení svalů, kloubů a vazů, je to pozorováno všude. Preventivní opatření: používejte zábaly kolen, důkladně se zahřejte, lépe se zotavte mezi tvrdými tréninky a věnujte větší pozornost technice provádění cvičení.

Skákání

Do této skupiny by měla být podmíněně zahrnuta všechna skoková cvičení od CrossFitu: dřepy s vyskočením, skoky na box, dlouhé a vysoké skoky atd. V těchto cvicích existují dva body amplitudy, kde je kolenní kloub vystaven silnému stresu: okamžik, kdy vyskočíte, a okamžik, kdy přistanete.

Pohyb při vyskočení je výbušný a kromě čtyřhlavého svalu a gluteálních svalů spadá i lví podíl zátěže na kolenní kloub. Při přistání je situace podobná dřepům - koleno může „jít“ dopředu nebo do strany. Při provádění skokových cvičení někdy sportovec náhodně dopadne na rovné nohy, ve většině případů to vede ke zranění vedlejších nebo podpůrných vazů. Preventivní opatření: nepřistávejte na rovných nohách, při přistání zajistěte správnou polohu kolen.

Lis na nohy a prodloužení nohou v simulátoru

Samozřejmě se jedná o vynikající cvičení pro izolované studium čtyřhlavého svalu stehna, ale pokud se zamyslíte nad jejich biomechanikou, jsou v naprostém rozporu s úhly, které jsou pro člověka přirozené. A pokud je v některých simulátorech pro tlaky na nohy stále možné zachytit pohodlnou amplitudu a udělat jakýsi „zadní dřep“, pak je prodloužení sedu nejnepříjemnějším cvičením pro naše kolena.

Simulátor je navržen tak, že hlavní část zátěže spadá na hlavu ve tvaru kapky čtyřhlavého svalu, kterou je jednoduše nemožné načíst bez vytvoření silného kompresního zatížení kolenního kloubu. Tento problém je obzvláště akutní při práci s velkými váhami a velkým zpožděním v bodě špičkového napětí. Poranění podkolenního vazu se stává otázkou času. Proto důrazně doporučujeme přijmout preventivní opatření: pracujte s mírnou hmotností, nedělejte dlouhé pauzy v horní nebo dolní části amplitudy.

Pamatujte, že zranění kolene lze často předcházet kontrolou plného rozsahu pohybu a dodržováním správné techniky cvičení. Dobrým preventivním opatřením bude také pravidelné používání chondoprotektorů: chondroitin, glukosamin a kolagen v nich obsažený ve vysokých dávkách způsobí, že vaše vazy budou silnější a pružnější. Sportovcům se také doporučuje používat hřejivé masti, což nedovolí, aby svaly, klouby a vazy mezi sadami „vychladly“.

Typy poranění kolenního vazu

Tradičně jsou zranění kolenního vazu považována u mnoha sportovců za nemoc z povolání. I lidé daleko od sportu však mohou při nehodě, silných úderech do holeně, pádech na koleno nebo skákání z velkých výšek poranit vazy.

Podvrtnutí je zranění kolena, ke kterému dochází v důsledku přetížení vazů a je vystaveno příliš velkému namáhání. To je často doprovázeno prasknutím mikro ligament.
Ruptura vazu - poranění kolena doprovázené porušením integrity vazivových vláken. Ruptura vazu má tři stupně závažnosti:

pouze několik vláken je poškozeno;
více než polovina vláken je poškozena, což omezuje pohyblivost kolenního kloubu;
vaz se úplně zlomí nebo odejde z místa fixace, kloub prakticky ztratí svoji pohyblivost.

Příznaky poranění vazů kolen jsou stejné: prudká silná bolest v koleni, pocity praskání nebo klepání pod kolenem, otoky, omezení pohybu kolena, neschopnost přenášet tělesnou hmotnost na zraněnou nohu. Chcete-li zahájit správnou léčbu kolena po poranění (podvrtnutí nebo prasknutí vazů), musíte nejprve stanovit přesnou diagnózu, může to udělat pouze lékař, neměli byste sami odhadovat nebo diagnostikovat "okem", lze to provést pouze pomocí rentgenové, počítačové tomografie , MRI nebo ultrazvuk.

První pomoc

Pokud si váš partner v tělocvičně stěžuje na silnou bolest kolena, měli byste mu vy nebo instruktor ve službě poskytnout okamžitou první pomoc:

Okamžitě naneste na poškozené místo chlad (mokrý ručník, láhev studené vody a nejlépe - ledový obklad).
Pokuste se co nejvíce znehybnit kolenní kloub elastickým obvazem nebo improvizovanými prostředky (šátek, ručníky atd.). Oběť by se neměla hodně hýbat a v žádném případě nešlápnout na zraněnou nohu.
Poskytněte zraněné noze vyvýšenou polohu pomocí dostupných prostředků, noha by měla být umístěna nad úrovní těla, což sníží rychlost tvorby otoků.
Pokud je bolest extrémně silná, podejte oběti léky proti bolesti.
Okamžitě odveďte oběť na pohotovost nebo počkejte, až dorazí sanitka.

Léčba a rehabilitace po úrazu

V případě vyvrtnutí nebo prasknutí vazů 1. závažnosti, obvykle bez chirurgického zákroku. Je nutné omezit pohyby pacienta na maximum, použít elastický obvaz nebo speciální obvaz, zvednout zraněnou nohu nad úroveň těla, užívat nesteroidní protizánětlivé léky, používat dekongestující masti.

V případě prasknutí 3. stupně závažnosti nebo úplného oddělení vazu je již nemožné bez chirurgického zákroku. Provádí se operace k sešití vazů, často se k posílení používají fascie nebo šlachy čtyřhlavého svalu. Jsou chvíle, kdy je nemožné šití vazu - konce roztrženého vazu jsou příliš daleko od sebe. V tomto případě se použije protéza ze syntetických materiálů.

Rehabilitaci po úrazu lze zhruba rozdělit do několika fází:

Fyzioterapie (laserová terapie, elektroforéza, terapie ultrafialovým zářením);
Cvičební terapie (provádění obecných posilovacích cvičení určených k obnovení pohyblivosti a výkonnosti kloubu a vazů).

Cvičení k obnovení vazů

Nyní se podívejme, jak můžete po zranění posílit vazy kolen. Níže je uveden malý seznam nejjednodušších cviků na kolenní vazy po poranění, která by měla být prováděna zpočátku pod dohledem lékaře nebo rehabilitačního terapeuta a teprve poté - samostatně.

Ležíte na zádech, zkuste zvednout rovné nohy nahoru a na krátkou dobu se v této poloze zafixujte. Nohy udržujte co nejrovnější.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Ležíte na zádech, ohněte kolena, přitáhněte je k břiše a v této poloze na několik sekund zamrzněte. Vraťte se do výchozí polohy.
© comotomo - stock.adobe.com
Pomocí podpěry se pokuste postavit na paty a zvednout prsty na nohou. Zároveň by měly být nohy v kolenou co nejvíce narovnány.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Pomocí podpory se pokuste postavit na prsty a staticky napnout lýtkové svaly.
Pokuste se natáhnout adduktory a hamstringy do různých pozic: sedět, stát nebo ležet na zádech.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Do rehabilitačního komplexu byste neměli zahrnout cvičení, která mají přímou zátěž na čtyřhlavý sval. Namáhá se nejen sval, ale také kolenní kloub, který ve většině případů povede k silné bolesti a zpomalí proces zotavení na jeden nebo dva týdny.