Vzhledem k použití různých sportovních doplňků pro sportovce neustále počítáme obsah kalorií nebo výhody konkrétního příjmu potravy. A dokonce i mnoho sportovců, kteří nepoužívají sportovní výživu, kontroluje výhradně příjem bílkovin. Což není úplně pravda, protože kromě tuků, bílkovin a sacharidů existují i další mikroživiny, jejichž účinek při správném použití může výrazně zvýšit a zrychlit vzhled prvních atletických výsledků v CrossFitu.
Dnes se budeme zabývat otázkou související s příjmem takové třídy sportovní výživy, jako jsou vitamíny pro sportovce. Co to je a proč to sportovci, kteří dělají profesionální nebo amatérský CrossFit, potřebují?
Obecná informace
Než tedy budete podrobně zvažovat vitamíny pro sportovce, musíte pochopit, jaké vitamíny obecně jsou? Vitamíny jsou tedy, jakkoli se to může zdát divné, bílkoviny. Ale nejde o jednoduché proteiny. Jedná se o aminokyselinové řetězce spojené určitým způsobem. Při konzumaci prakticky nedenaturují, a proto je tělo nedokáže strávit a rozložit na menší složky. Současně je velikost molekuly vitamínů pro sport tak malá, že tělo je může strávit úplně ve formě, ve které vstupují do těla.
Díky tomu se komplexy vitamínů pro sport aktivně používají téměř ve všech sportovních směrech sportu: od powerliftingu po crossfit. Proč jsou však vitamíny tak důležité a měly by být sledovány neméně přísně než příjem bílkovin? Koneckonců, tělo může syntetizovat potřebné vitamíny z vlastních řetězců aminokyselin? Ve skutečnosti to tak není. Tělo bohužel dokáže syntetizovat omezené množství vitamínů samo, a to pouze těch, které jsou pro život nezbytné. Komplexy vitamínů obsahují esenciální aminokyseliny, které ovlivňují procesy a mají strukturu, kterou si tělo nedokáže samo reprodukovat.
Další důležitou vlastností je, že spotřeba vitamínů během tréninku není menší než sacharidy a energie. Doplňování vitamínů je však mnohem obtížnější, zvláště pokud nejste oddaným vegetariánem, který konzumuje spoustu zeleniny a ovoce.
Zábavný fakt: Ovoce je stále nezbytnou součástí stravy sportovce CrossFit. Kromě fruktózy, která je škodlivá pro kvalitní přírůstek / sušení hmotnosti, obsahuje i celý komplex různých vitamínů.
Vliv vitamínů na sportovní výkon
Zvažme, jak určité skupiny vitamínů ovlivňují sportovní výkon. To vám pomůže pochopit, proč byste měli kupovat komplexy vitamínů a jak je správně používat, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
| Vitaminová skupina | Kdy vzít? | Hodnota vitaminu ve stravě sportovce |
| Vitamíny skupiny A. | Po celou dobu | Vitamíny skupiny A jsou silné adaptogeny. Pokud jsou konzumovány výrazně, stimulují další produkci testosteronu a co je nejdůležitější, pomáhají začínajícím sportovcům rychleji se zotavit mezi tréninky. |
| Vitamíny skupiny B1 | Po celou dobu | Vitamin skupiny B. Odpovídá za tvorbu neuromuskulární komunikace v těle sportovce. Proč je to potřeba? Běh na plný výkon vám pomůže rychleji optimalizovat energetické systémy, což povede ke zvýšení produktivity, síly, síly a vytrvalosti. |
| Vitamíny skupiny B2 | Po celou dobu | Jeho hlavním úkolem je kompenzovat vnější napětí. Výrazně zvyšuje imunitu a potlačuje produkci přebytečného inzulínu, když je snížena výživa. Výsledkem je, že člověk jí mnohem rychleji, což pomáhá udržovat přísnou dietu během extrémního sušení. Navíc tento vitamin působí proti stresu. |
| Vitamíny skupiny B3 | Po celou dobu | Podobně B2 |
| Vitamíny skupiny B6 | Sušení | Vitamin B6 je jednou z nejdůležitějších živin ve stravě moderního sportovce CrossFit. Jeho hlavním úkolem je kompenzovat vnější napětí. Navíc tento vitamin působí proti stresu. |
| Vitamíny skupiny B12 | Sušení | Vitamin B12 je silný stabilizátor, který vám umožní správně distribuovat další důležité příchozí stopové prvky, což vede ke stabilizaci a lepší absorpci dalších živin a vitamínů v důsledku zvýšení účinnosti užívání multivitaminových komplexů. |
| Vitamíny skupiny C. | Hmotnost | Vitamin C je nejúžasnějším adaptogenem ve sportu. Jeho hlavním úkolem je kompenzovat jakékoli poškození jater. V důsledku toho se zvyšuje odolnost těla vůči vnějšímu organismu, což se projevuje zvýšením imunity a snížením pravděpodobnosti přetrénování. |
| Rybí tuk | Sušení | Rybí olej - i když je považován za omega 3 polynenasycenou mastnou kyselinu, nejdůležitější je přítomnost různých stabilizačních komplexů, včetně úspěšné kombinace niacinu a vitaminu E, které pomáhají potlačovat nadměrnou sekreci žaludeční kyseliny a snižují potřebu dalších jídel. |
| Minerální složky | Sušení | Minerální složky v kombinaci s komplexy vitamínů působí velmi pozitivně. Nesmíme zapomínat, že při nadměrném cvičení během tréninku se většina minerálů uvolňuje potem. Minerály navíc významně zvyšují vstřebávání prospěšných aminokyselinových řetězců z vitamínů. |
| Zinek | Hmotnost | Jedná se o silný posilovač testosteronu, který zvyšuje produkci testosteronu na přirozenou hranici. Posiluje účinek vitamínů E, D, B6 a K1. |
| Hořčík | Hmotnost | Podobně jako zinek |
| Selen | Hmotnost | Podobně jako zinek a hořčík |
| Vitamín D | Hmotnost | Vitamin D B je společně s vitaminem E komplexním přístupem, který vám umožňuje zvýšit absorpci vnějšího vápníku, který získáte z proteinových koktejlů, v důsledku zvýšení síly vazů, svalů a kostních tkání. |
| Vitamin E. | Hmotnost | Vitamin E B je společně s vitaminem D komplexním přístupem, který umožňuje zvýšit absorpci vnějšího vápníku, který získáte z proteinových koktejlů, v důsledku zvýšení síly vazů, svalů a kostních tkání. |
| Vitamin K1 | Hmotnost | Vitamin K1 má při vyšší spotřebě podobný účinek jako kreatin, jediným rozdílem je bezzákluznost. Jste zaplaveni vodou, což zvyšuje vaši výdrž a snižuje riziko zranění při provádění většiny tvrdých cvičení. |
Poznámka: Tabulka obsahuje zdaleka ne všechny vitamíny, ale pouze ty vitamínové skupiny a nejlepší vitamíny pro sportovce, jejichž použití nejenže udrží vaše tělo v dobré kondici, ale také skutečně zvýší výkon vašich tréninkových WOD.
Jak to vzít správně?
Po zjištění, jak vitamíny ovlivňují sportovce, musíte určit, jaké optimální dávky by muži a ženy měli konzumovat. Nejdůležitější je však zjistit, kdy a jak užívat vitamíny pro dosažení nejlepších výsledků.
Nejprve, pokud nepoužíváte komplexy vitamínů, je třeba konzumovat různé vitamíny v různých dobách a zapít je různými tekutinami. Jde o to, že některé vitamíny jsou rozpustné v tucích, jiné může naše tělo vnímat pouze v přítomnosti malého množství alkoholových alkaloidů. Ještě další fungují pouze v kombinaci s vodou a rychlými sacharidy. Potřeba vitamínů po celý den není stejná, jako u bílkovin a sacharidů.
Zvažme, jak vzít určité kombinace.
- Vitamíny skupiny A: jsou to také beta-karoten. Nejlépe se užívají ráno spolu s trochou cholesterolu z rybího oleje nebo lněného oleje. Jsou to vitamíny rozpustné v tucích.
- Vitamíny skupiny B: jsou vitamínové komplexy rozpustné v alkoholu. Obvykle v komplexu vitamínů obsahuje od 0,01 gramu do 0,02 gramu čistého ethylalkoholu k rozpuštění vitamínů. Pokud jste nenašli normální alkaloid k rozpuštění této skupiny vitamínů, můžete je vypít kefírem nebo kvasem, protože tyto produkty mají optimální obsah molekul alkoholu, což vám umožňuje rozpustit a asimilovat potřebné komplexy vitamínů.
- Vitamíny C: Běžné vitamíny rozpustné ve vodě. Jsou v rozporu s užíváním skupin vitaminu D a E. Nejlepší je zapít je vodou nebo je jíst v suchu
- Vitamíny D: Ty se nejlépe užívají ráno spolu s trochou cholesterolu z rybího oleje nebo lněného oleje. Jsou to vitamíny rozpustné v tucích. Kromě toho je vitamin E nezbytným společníkem tohoto vitaminu, protože zvyšuje citlivost a vstřebávání komplexu vitamínů.
- E-vitamíny: Nejlepší je užívat ráno, spolu s malým příjmem cholesterolu z rybího oleje nebo lněného oleje. Jsou to vitamíny rozpustné v tucích. Vitamin D je navíc nezbytným společníkem tohoto vitaminu, protože zvyšuje náchylnost a asimilaci komplexu vitamínů.
- Vitamíny skupiny K: univerzální vitamin, lze je kdykoli použít v jakémkoli množství.
Poznámka: redaktoři nedoporučují nakupovat multivitaminové komplexy v lékárnách, protože často kombinace vitamínů z různých skupin, pokud jsou nesprávně užívány, je pouze převodem finančních prostředků. Pokud se rozhodnete použít multivitaminový komplex, zakupte je ve specializovaných sportovních obchodech. Právě tam je optimálně zvolena kombinace a poměr různých vitamínů pro jeden příjem. Navíc se tyto komplexy vitamínů prodávají v různých krabičkách. Některé pro ranní příjem, jiné pro příjem po tréninku atd.
Možné kontraindikace
Pamatujete-li na kontraindikace a potenciální poškození vitamínů lidskému tělu, musíte si pamatovat klasické přísloví „Všechno je dobré, ale s mírou.“ Totéž platí pro vitamíny. Nejprve zvažte kontraindikace.
- Některé skupiny vitamínů jsou kontraindikovány u lidí trpících problémy se štítnou žlázou a slinivkou břišní. Například lidem trpícím cukrovkou se nedoporučuje překračovat 50 mikrogramů vitaminu C denně, protože po rozpuštění uvolňuje další cukr, který si vaše tělo nedokáže vždy poradit.
- U lidí s problémy s močovými cestami (a ledvinami) se doporučuje omezit příjem vitamínů E a D. Zvyšují vstřebávání vnějšího vápníku, což může vést k dalšímu ukládání ledvinových kamenů.
- U lidí, kteří přestali kouřit, nebo kuřáků, se doporučuje omezit příjem vitaminu B, protože zvyšuje vzrušivý účinek nootropik na nikotin z cigaretového kouře, a proto zvyšuje závislost. Nebo cigarety nebo vitamin B6.
Kromě toho existuje osobní nesnášenlivost kvůli individuálním vlastnostem metabolismu.
Nejdůležitější však je nezapomenout na hypervitaminózu. K tomu dochází, pokud fanaticky používáte multivitaminové komplexy bez opatření. Vyjadřuje se to v hyperreaktivitě některých systémů s jejich následným selháním. V důsledku toho - problémy s gastrointestinálním traktem, zvýšená nervozita, zvýšení katabolického stresového faktoru na svalové tkáně a co je nejdůležitější - dlouhá rehabilitace.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Shrnout
Pokud vám po přečtení článku v hlavě stále zní otázka - jaké vitamíny jsou pro sport nejvhodnější - odpověď bude velmi jednoduchá. Jedná se o vitamíny nacházející se v přírodních potravinách. Jde o to, že bez ohledu na to, jaký vitamín si vyberete, produkt, ve kterém je obsažen, má optimální poměr potřebných látek pro lepší absorpci vitamínových komplexů pro sport.
Nezapomeňte na vitamíny a pamatujte, že možná silová plošina, proti které jste odpočívali, je důsledkem nedostatku adaptogenů. Nepřehánějte to však s multivitaminovými doplňky, protože riskujete hypervitaminózu, s níž je velmi těžké bojovat.
